Thể hình

Bạn có thể giảm cân từ một bộ phận cơ thể cụ thể?

Bạn có thể giảm cân từ một bộ phận cơ thể cụ thể?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Một sự kết hợp giữa sức mạnh và tập luyện tim mạch là một cách hiệu quả để giảm cân và làm săn chắc cơ bắp.

Hình ảnh thương hiệu X / Stockbyte / Getty Images

Bạn thấy các tiêu đề trên sạp báo: làm thon bụng, xua đuổi cánh tay, thu nhỏ đùi. Những tuyên bố này là sai lệch vì bạn không thể giảm cân từ một bộ phận cơ thể cụ thể, còn được gọi là giảm điểm. Khi bạn tập thể dục, bạn giảm mỡ khắp cơ thể, và các khu vực bạn giảm cân trước tiên phụ thuộc vào di truyền, giới tính, tuổi tác và mức tiêu thụ calo.

Giảm điểm

Các bài tập nhắm vào một bộ phận cơ thể cụ thể sẽ hạn chế việc giảm cân và khả năng xây dựng cơ bắp săn chắc. Ví dụ, nếu bạn muốn làm săn chắc cơ bụng, chỉ tập gập bụng mỗi ngày sẽ không giúp bạn đi được xa vì bạn chỉ tập luyện cơ bắp dưới lớp mỡ. Để giảm cân và xem kết quả, bạn có thể kết hợp tập thể dục nhịp điệu để đốt cháy chất béo bao quanh các cơ cốt lõi, lưu ý ExRx.net. Thông thường, các khu vực trở nên nạc cuối cùng là các khu vực bạn đạt được đầu tiên. Phụ nữ có xu hướng giữ trọng lượng nhiều hơn ở hông, đùi và mông trong khi đàn ông có xu hướng giữ trọng lượng trong dạ dày của họ, theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ.

Tạo ra sự thiếu hụt calo

Giảm cân rất đơn giản. Để giảm cân, bạn cần tạo ra sự thiếu hụt calo, nghĩa là bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Khi bạn bị thiếu hụt calo, cơ thể bạn sử dụng các tế bào mỡ để lấy năng lượng và giảm cân. Có khoảng 3.500 calo trong một pound chất béo, vì vậy bạn cần giảm 500 đến 1.000 calo mỗi ngày để giảm một đến hai pound mỗi tuần, lưu ý Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh. Nhớ cắt giảm lượng calo chứ không phải dinh dưỡng. Thay thế thực phẩm giàu calo, vỗ béo bằng thực phẩm giàu calo, giàu chất xơ sẽ giúp bạn no lâu. Ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả, thịt nạc và cá, và các loại đậu là những bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống của bạn.

Tập thể dục tim mạch

Các bài tập tim mạch như đạp xe, chạy bộ, leo cầu thang và đi bộ là những phương pháp đốt cháy chất béo và calo hiệu quả. Khi bạn tập thể dục ở cường độ thấp hơn, cơ thể bạn sử dụng chất béo làm nguồn nhiên liệu chính. Khi bạn tăng cường độ, nó bắt đầu phụ thuộc nhiều hơn vào carbohydrate, nhưng bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong một khoảng thời gian ngắn hơn, điều này tạo ra sự thiếu hụt calo lớn hơn. Kết hợp tập luyện tim mạch cường độ cao hơn vào thói quen của bạn bằng cách chọn tốc độ trong khoảng thời gian ngắn khoảng 30 giây, sau đó trở lại tốc độ thoải mái để phục hồi. Những khoảng cường độ cao hơn này thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn sau khi tập luyện, điều đó có nghĩa là bạn đang đốt cháy calo ngay cả sau khi tập luyện xong.

Đào tạo sức mạnh

Bạn càng có nhiều cơ nạc, cơ thể bạn càng đốt cháy calo hiệu quả. Do đó, tập luyện sức mạnh hai đến ba lần mỗi tuần là một thành phần giảm cân quan trọng giúp làm săn chắc toàn bộ cơ thể bạn. Bạn có thể sử dụng trọng lượng miễn phí, máy trọng lượng, ống kháng và thậm chí trọng lượng cơ thể của chính bạn để rèn luyện sức mạnh. MayoClinic.org khuyên bạn nên chọn một mức kháng cự cho phép bạn hoàn thành 12 lần lặp lại. Khi lặp lại lần cuối, cơ bắp của bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi. Nếu bạn đang sử dụng trọng lượng cơ thể của chính mình làm sức đề kháng, bạn có thể thực hiện các động tác chống đẩy, burpees, squats hoặc crunches.