Dinh dưỡng

Bạn có thể giảm cân mà không cần tập thể dục với chế độ ăn kiêng 1.000 calo?

Bạn có thể giảm cân mà không cần tập thể dục với chế độ ăn kiêng 1.000 calo?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hầu hết đàn ông cần hơn 1.000 calo mỗi ngày.

Hình ảnh Pixland / Pixland / Getty

Nếu bạn bị mất một pound mỗi khi bạn đọc hoặc nghe một điều gì đó hứa hẹn sẽ làm tan đi lượng mỡ dư thừa của bạn, bạn sẽ không bao giờ cần phải ăn kiêng - hoặc tập thể dục. Thật không may, nếu bạn có một số cân nặng để giảm, không có cách nào để thực hiện trường học cũ với sự kết hợp của chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Nhưng việc cắt giảm lượng calo của bạn xuống 1.000 mỗi ngày có thể cướp đi các chất dinh dưỡng quan trọng và làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Cách tốt nhất để tăng sự trao đổi chất là thông qua tập thể dục, đặc biệt là tập thể dục có trọng lượng để xây dựng khối lượng cơ nạc, do đó, cắt giảm lượng calo và không tập thể dục là một vấn đề gấp đôi trong kế hoạch ăn kiêng của bạn.

Sự thật về giảm béo

Chất béo được chuyển hóa bởi cơ thể của bạn thông qua sự tồn tại đơn giản của bạn, thông qua hoạt động bình thường và thông qua nỗ lực tập thể dục thêm.

Chỉ còn sống, thở, tiêu hóa và tất cả các chức năng trao đổi chất khác của cơ thể chiếm 60 đến 70 phần trăm lượng calo bạn đốt cháy. Tỷ lệ lớn nhất tiếp theo đến từ các động tác cơ bản trong suốt cả ngày của bạn và ít nhất là thông qua tập thể dục, trừ khi bạn là một con chuột thể dục cuồng nhiệt hoặc một vận động viên. Như Edward Laskowski, MD của Mayo Clinic giải thích, chất béo được phân hủy thành oxy, hydro và carbon. Hầu hết chất béo chuyển hóa tạo thành carbon dioxide và được thở ra, trong khi phần còn lại được chuyển thành nước mà bạn đổ mồ hôi và bài tiết qua nước tiểu. Nếu bạn muốn tăng tốc độ đốt cháy chất béo, chỉ cần cắt giảm lượng calo sẽ không làm được.

Tại sao vấn đề trao đổi chất

Cơ thể của bạn đã tiến hóa để sống sót trong tất cả các điều kiện khủng khiếp, bao gồm cả đói. Khi bạn bắt đầu dùng ít calo hơn bình thường, đặc biệt nếu bạn là phụ nữ, cơ thể bạn cuối cùng sẽ phản ứng như thể có một nạn đói nghiêm trọng xảy ra và nó sẽ bắt đầu tích trữ calo. Bạn có thể thấy một số giảm cân nhanh chóng ban đầu với chế độ ăn 1.000 calo mỗi ngày, nhưng đó sẽ chủ yếu là trọng lượng nước. Theo Liz Weinandy, RD, tại Trung tâm y tế Đại học Ohio-Werner, việc duy trì chế độ ăn quá ít calo khiến quá trình trao đổi chất của bạn bị chậm lại, điều này sẽ ngăn cản quá trình giảm cân của bạn. Tập thể dục - đặc biệt là các hoạt động mang trọng lượng xây dựng cơ bắp săn chắc - là cách tốt nhất để chuyển hóa của bạn.

Đếm lượng calo

Không chỉ số lượng calo bạn ăn mới là vấn đề, đó là nội dung của mỗi calo. Lấy 1.000 calo mỗi ngày của bánh rán và lưới thiết kế có thể hoạt động trong một hoặc hai ngày, nhưng bạn đang tự cướp đi các chất dinh dưỡng thiết yếu, đặc biệt là protein cần thiết để xây dựng khối lượng cơ nạc. Ngay cả việc tiêu thụ 1.000 calo càng đậm đặc chất dinh dưỡng càng tốt sẽ chỉ hoạt động trong một thời gian ngắn, và sau đó sự trao đổi chất của bạn chắc chắn sẽ chậm lại.

Lập kế hoạch cho chế độ ăn uống hoàn hảo

Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm rau, trái cây, ngũ cốc, protein nạc và chất béo lành mạnh là lựa chọn tốt nhất để bạn giảm cân không đau, bền vững. Phụ nữ nên nhắm tới 1.500 đến 2.000 calo mỗi ngày, trong khi đàn ông không nên xuống dưới 2.000 đến 2.500 calo. Các chuyên gia tại Đại học Yale khuyên bạn nên phân phối lượng calo của bạn trong suốt cả ngày. Điều này giúp bạn không bị đói và cũng giữ cho sự trao đổi chất của bạn di chuyển. Họ cũng đề nghị 150 phút mỗi tuần tập thể dục vừa phải, chẳng hạn như đi bộ và ít nhất hai bài tập thể dục giảm cân toàn thân mỗi tuần.