Dinh dưỡng

Bạn có thể giảm cân dưới mức 1.400 calo?

Bạn có thể giảm cân dưới mức 1.400 calo?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Thực phẩm giàu protein, như gà nướng, có thể làm tăng cảm giác no trong quá trình giảm cân.

NA / PhotoObjects.net / Hình ảnh của Getty

Trong hầu hết các trường hợp, nếu bạn ăn ít hơn 1.400 calo mỗi ngày, bạn sẽ giảm cân. Tuy nhiên, chế độ ăn 1.400 calo không phù hợp với tất cả mọi người. Ăn quá ít calo có thể làm giảm đáng kể quá trình trao đổi chất của bạn, theo một nghiên cứu được công bố trong ấn bản năm 2012 của Tạp chí Nội tiết lâm sàng và Chuyển hóa.

Khi thích hợp

Mặc dù đàn ông và phụ nữ có thể sẽ giảm cân khi ăn ít hơn 1.400 calo, nhưng đàn ông nên tránh giảm dưới 1.200 calo và phụ nữ không nên tiêu thụ ít hơn 1.000 calo mỗi ngày, theo Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia, hoặc NHLBI. Trên thực tế, NHLBI báo cáo phụ nữ năng động và phụ nữ nặng hơn 164 pounds cần tối thiểu 1.200 calo mỗi ngày trong quá trình giảm cân. Chế độ ăn kiêng rất ít calo được sử dụng để giảm cân nhanh chóng ở những người béo phì chứa 800 hoặc ít calo hơn mỗi ngày, nhưng là các chương trình được giám sát về mặt y tế.

Khuyến nghị giảm cân

Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh, việc giảm cân an toàn nhưng hiệu quả là 1 đến 2 pound mỗi tuần. Bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân này bằng cách giảm 500 đến 1.000 calo mỗi ngày, đốt cháy thêm 500 đến 1.000 calo mỗi ngày hoặc kết hợp chế độ ăn giảm calo với chế độ tập thể dục. Thêm tập thể dục vào chương trình giảm cân của bạn có thể tăng khối lượng cơ bắp và đốt cháy chất béo cơ thể.

Ngoại lệ

Nếu bạn không giảm cân, ăn ít hơn 1.400 calo mỗi ngày, có lẽ đã đến lúc gặp bác sĩ. Một số tình trạng sức khỏe ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn, chẳng hạn như suy giáp, có thể ngăn ngừa giảm cân thành công. Nếu bạn bị suy giáp, dùng hormone tuyến giáp tổng hợp theo toa có thể giúp quá trình trao đổi chất của bạn trở lại đúng hướng, theo MayoClinic.com.

Mối quan tâm

Mặc dù hầu hết các chế độ ăn kiêng chứa ít hơn 1.400 calo mỗi ngày thường dẫn đến giảm cân, một số cá nhân có thể cảm thấy đói với loại chế độ ăn giảm calo này. Ví dụ bao gồm những người tập thể dục thường xuyên và có lượng calo nạp vào thường cao hơn 2.400 calo mỗi ngày. Ăn quá ít calo có thể làm giảm quá trình trao đổi chất của bạn và gây ra mệt mỏi, đau đầu, buồn nôn và khó tập trung. Nếu bạn đang giảm hơn 2 pound mỗi tuần và cảm thấy đói trong chế độ ăn kiêng giảm cân của mình, hãy tăng nhẹ lượng calo của bạn lên 1.600 calo mỗi ngày hoặc nhiều hơn nếu cần thiết.