Thể hình

60 phút trên Elliptical bằng bao nhiêu phút chạy bộ?

60 phút trên Elliptical bằng bao nhiêu phút chạy bộ?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Các hình elip làm giảm tác động lên cơ thể của bạn.

Máy hình elip bắt chước các chuyển động của chạy bộ, không có tác động. Điều này có thể làm cho nó trở thành một lựa chọn hấp dẫn nếu bạn đang hồi phục sau chấn thương hoặc bị đau khi chạy bộ. Mặc dù hình elip có thể dễ dàng hơn trên cơ thể bạn nhưng nó vẫn cung cấp một tập luyện vững chắc. Một thói quen hình elip 60 phút có thể bằng 60 phút chạy bộ nếu được thực hiện đúng cách.

Tiền boa

  • Sử dụng một hình elip trong 60 phút ở cường độ vừa phải đến mạnh mẽ có thể đốt cháy nhiều calo như 60 phút chạy bộ.

Xem cường độ của bạn

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh, chạy bộ là một bài tập aerobic cường độ mạnh mẽ. Khi tập luyện theo hình elip, bạn có thể tập luyện ở cường độ vừa phải hoặc mạnh mẽ. Một cường độ vừa phải giữ nhịp tim của bạn ở mức 50 đến 70 phần trăm tối đa của bạn trong khi tập thể dục mạnh mẽ sẽ đưa nhịp tim của bạn vào phạm vi 70 đến 85 phần trăm. Sáu mươi phút làm việc hình elip cường độ mạnh mẽ tương đương với 60 phút chạy bộ, nhưng 60 phút tập thể dục hình elip cường độ vừa phải chỉ tương đương với 30 phút chạy bộ.

Cảm thấy bỏng

Theo nghiên cứu được công bố trên "Tạp chí nghiên cứu sức mạnh và điều hòa", việc đốt cháy calo từ hình elip cũng giống như chạy ở cùng cường độ nhận thức. Nghiên cứu cho thấy những người tham gia đã đốt cháy trung bình 569 joules, hoặc 136 calo, trong 15 phút trên máy chạy bộ và 636 joules, hoặc 152 calo, trên cùng một hình elip trong cùng một khoảng thời gian. Trung bình, đó là khoảng 64 calo được đốt cháy với 60 phút chạy bộ hơn so với tập thể dục hình elip. Theo các nhà nghiên cứu, đây không phải là một sự khác biệt đáng kể. Nếu bạn sử dụng hình elip ở cùng cường độ nhận thức mà bạn chạy bộ trong 60 phút, bạn có thể mong đợi một trong hai bài tập sẽ đốt cháy cùng một lượng calo.

Tìm hiểu tương đương trao đổi chất

Nhiều máy hình elip hiển thị giá trị trao đổi chất tương đương của bạn. Một MET đại diện cho mức tiêu thụ oxy của bạn khi nghỉ ngơi. Nếu hình elip của bạn hiển thị hai MET thì bạn đang sử dụng gấp đôi lượng oxy bạn sử dụng khi nghỉ ngơi. Bạn có thể so sánh các MET trên hình elip của mình với chạy bộ tương đương với tám đến 12 MET với tốc độ 6 dặm / giờ. Chẳng hạn, nếu giá trị MET của bạn được hiển thị là bốn, thì bạn đang sử dụng 30 đến 50 phần trăm oxy mà bạn sẽ sử dụng chạy bộ. Nếu giá trị MET của bạn nằm trong khoảng từ 8 đến 12 thì bạn đang sử dụng cùng mức oxy với chạy bộ.

Sử dụng thận trọng với chấn thương

Theo trang web Đối thủ cạnh tranh, một hình elip là một thay thế tác động thấp để chạy cho các vận động viên bị thương, nhưng bạn cần cẩn thận để không làm nặng thêm chấn thương của bạn nữa. Nếu bạn đang sử dụng phương pháp elip như một phương pháp luyện tập chéo để phục hồi sau chấn thương, hãy chắc chắn nhận được sự thông quan từ bác sĩ của bạn. Nếu bạn chưa quen với chạy bộ hoặc tập thể dục elip, bạn cũng nên kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình.