Các môn thể thao

Máy chạy bộ có thể gây đau chân?

Máy chạy bộ có thể gây đau chân?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nhiều yếu tố có thể góp phần gây đau chân do sử dụng máy chạy bộ.

Chris Clinton / Tầm nhìn kỹ thuật số / Hình ảnh Getty

Một máy chạy bộ cung cấp một bề mặt mịn màng, đáng tin cậy để chạy và đi bộ và là một máy tập luyện thuận tiện nếu bạn có quyền truy cập vào một. Tuy nhiên, giống như bất kỳ thiết bị tập thể dục nào, máy chạy bộ có nhược điểm của chúng. Máy chạy bộ có thể gây đau chân và mắt cá chân, có thể do sử dụng không đúng cách, chuyển động lặp đi lặp lại hoặc không làm nóng và hạ nhiệt đúng cách.

Dễ dàng thực hiện nó

Nếu phía trước mắt cá chân của bạn bị đau sau khi chạy trên máy chạy bộ, bạn có thể bị áp đảo các cơ dorsiflexor, các cơ ở phía trước cẳng chân của bạn gắn vào phía trước mắt cá chân. Theo Weight Watchers, điều này có thể được gây ra bởi quá nhiều độ nghiêng, kết hợp với tốc độ quá cao. Bạn có thể ngăn chặn vấn đề này bằng cách bắt đầu từ từ trên máy chạy bộ và tăng dần tốc độ và độ nghiêng để cơ thể bạn có thời gian thích nghi.

Đi bộ đường dài

Các cơ của bàn chân có thể trải qua các chuyển động lặp đi lặp lại quá mức do bề mặt không đều, không thay đổi của máy chạy bộ, có thể dẫn đến chấn thương lạm dụng, theo Podiatry Today. Bạn có thể muốn thay đổi thói quen tập thể dục của mình để bao gồm đi bộ hoặc chạy ngoài trời, vì địa hình đa dạng sẽ buộc bạn phải sử dụng các cơ bắp khác nhau mỗi khi bạn thực hiện một bước. Một chuyến đi bộ là lý tưởng, vì bạn sẽ đi lên và xuống dốc và trên mặt đất khác nhau, tự nhiên ngăn bạn rơi vào cùng một mô hình chuyển động.

Nếu cái giày vừa

Chạy trên máy chạy bộ có thể làm phức tạp hoặc góp phần gây viêm cân gan chân, viêm cân gan chân. Fascia plantar là một dải mô tương tự như một dây chằng hỗ trợ vòm bàn chân và giúp hấp thụ sốc. Mang hỗ trợ vòm trong giày của bạn có thể cung cấp nhiều hỗ trợ hơn cho đôi chân của bạn, đặc biệt nếu bạn có vòm thấp. Nó có thể hữu ích để mua giày mới với nhiều đệm hơn, theo American Family Physician.

Thật tuyệt để làm nóng

Như với bất kỳ chương trình tập thể dục nào, bạn nên khởi động trước khi tập luyện hết khả năng. Đi bộ chậm trên máy chạy bộ của bạn trong vài phút để dần dần làm nóng cơ bắp. Kéo căng cơ bắp chân của bạn cũng có thể hữu ích trong việc ngăn ngừa đau chân. Bạn có thể làm điều này tại bức tường bằng cách đứng trong tư thế lunge, với một chân ở phía trước chạm vào tường và một chân một vài chân phía sau, cả hai chân hướng về phía trước. Bạn cũng nên hạ nhiệt sau khi tập luyện để cơ thể chậm lại. Điều này có thể đơn giản như năm đến 10 phút chạy chậm.