Thể hình

Cách nhận cơ bụng 6 múi với thể dục nhịp điệu dưới nước

Cách nhận cơ bụng 6 múi với thể dục nhịp điệu dưới nước



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Các lớp thể dục nhịp điệu nước được cung cấp cho mọi người ở mọi lứa tuổi.

Photodisc / Valueline / Getty Images

Nếu bạn sống ở vùng khí hậu nóng, bạn có thể thích tập thể dục phần lớn trong hồ bơi, đặc biệt là vào mùa hè. Thể dục nhịp điệu dưới nước có thể giúp bạn làm săn chắc cơ bắp trong khi đốt cháy calo để giảm cân. Abdominis trực tràng là cơ nằm trên cùng chịu trách nhiệm cho vẻ ngoài của cơ bụng sáu múi. Cơ bắp này cần phải được tăng cường, và chất béo quá mức cần phải được làm tan đi để cơ bụng của bạn trông rõ ràng. Thể dục nhịp điệu dưới nước là một cách tốt để điêu khắc cơ bụng của bạn vì chúng cung cấp sức đề kháng có thể giúp đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp.

1.

Tham gia lớp thể dục nhịp điệu dưới nước thách thức bạn với tiềm năng tối đa của bạn. Bạn sẽ không có cơ bụng sáu múi bằng cách đi đường dễ dàng. Bạn sẽ cảm thấy bỏng rát và thấy mình đang đổ mồ hôi, mặc dù bạn đang ở trong nước. Hãy thử một lớp nước sâu hoặc nâng cao để tăng cường tập luyện hơn nữa.

2.

Di chuyển cơ thể của bạn trong thể dục nhịp điệu dưới nước ít nhất bốn lần mỗi tuần, nhưng bạn có thể cần tới sáu buổi mỗi tuần để có được cơ bụng sáu múi. Cố gắng tập thể dục sáu ngày mỗi tuần trong 60 đến 90 phút mỗi lần. Nghỉ một ngày để nghỉ ngơi và để tránh kiệt sức do tập luyện quá sức.

3.

Sử dụng mỳ bể bơi để thực hiện tucks trong hồ bơi. Giữ mì quanh lưng trên của bạn với các đầu ở phía trước của bạn. Đặt hai chân thẳng trước mặt bạn và đảm bảo rằng bạn chỉ ngón chân. Co thắt trực tràng abdominis của bạn và đưa đầu gối của bạn về phía ngực của bạn. Giữ trong hai đến ba giây. Mở rộng chân ra trước mặt bạn một lần nữa và lặp lại toàn bộ chuỗi trong ba đến năm phút.

4.

Thực hiện các bài tập nhắm vào cơ bụng của bạn, chẳng hạn như bài tập k-tread. Di chuyển đến một khu vực của hồ bơi, nơi bạn không thể chạm đáy bằng chân. Chén bàn tay của bạn, bắt đầu giẫm nước và thực hiện các chuyển động vòng tròn nhỏ bằng tay của bạn. Nâng chân phải của bạn thẳng trước mặt bạn trong khi chỉ các ngón chân của chân trái của bạn về phía dưới của hồ bơi. Giữ trong năm giây. Cơ thể của bạn sẽ có hình dạng của một K. Thay thế đôi chân của bạn một cách nhanh chóng và giữ thêm năm giây nữa. Tiếp tục xen kẽ các vị trí chân trong 30 giây đến hai phút hoặc cho đến khi cơ bắp của bạn mệt mỏi.

5.

Lấy bóng bãi biển của bạn và di chuyển đến khu vực sâu của hồ bơi. Giữ quả bóng bãi biển thật chặt vào ngực và nổi trên lưng trong nước với hai chân mở rộng và hai chân chắp lại. Cuộn cơ thể của bạn sang bên phải để bạn xoay tròn dưới nước và sao lưu lại. Đây được gọi là cuộn rái cá, vì bạn sẽ trông giống như một con rái cá quay tròn trong nước. Bài tập này sử dụng cánh tay, lưng và cơ bụng của bạn để chống lại sức cản của bóng nước và bóng bãi biển.

Những điều cần thiết

  • Mì bể bơi
  • bóng bãi biển

Tiền boa

  • Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh với lượng calo phù hợp cho cơ thể của bạn. Bạn cần giảm mỡ thừa trước khi cơ bụng sẽ lộ ra. Lượng calo thay đổi tùy thuộc vào giới tính, chiều cao và cân nặng hiện tại của bạn, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng và tập thể dục mới.

Tín ảnh

  • Photodisc / Valueline / Getty Images