Thể hình

Có thể đi bộ xuống cầu thang làm tổn thương một cơ bắp kéo ở lưng của bạn?

Có thể đi bộ xuống cầu thang làm tổn thương một cơ bắp kéo ở lưng của bạn?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nhiều hoạt động khác nhau có thể làm nặng thêm một cơ kéo lại.

Hình ảnh Pixland / Pixland / Getty

Một nửa số người Mỹ đang làm việc nói rằng họ đã trải qua các triệu chứng đau lưng tại một số điểm, theo Hiệp hội Chiropractic Hoa Kỳ, và nếu bạn hiện đang đối phó với một cơ kéo, có lẽ bạn không muốn thực hiện bất kỳ động tác không cần thiết nào. Cơ bắp bị kéo lại có thể mất một thời gian để chữa lành, hạn chế bạn tham gia vào những hoạt động không gây ra đau đớn. Tuy nhiên, nhiều hoạt động cần thiết có thể làm tăng cơn đau của bạn, thậm chí đi bộ xuống cầu thang.

Tiền boa

  • Đi bộ xuống cầu thang đòi hỏi một lõi mạnh và trở lại - bước xuống từ từ để giảm đau với một cơ kéo.

Trở lại của tôi

Một cơ kéo còn được gọi là căng cơ. Nó xảy ra khi một cơ bắp bị căng quá mức hoặc đôi khi, khi một số sợi bị rách. Bạn có thể trải nghiệm một cơ kéo ở bất cứ đâu trong cơ thể của bạn. Khi nó ở lưng bạn có thể cảm thấy đau khi bạn di chuyển hoặc thậm chí khi bạn thở. Kéo cơ nhẹ thường có thể được điều trị bằng thuốc nghỉ ngơi, nước đá, nhiệt và thuốc chống viêm. Kéo nghiêm trọng hơn có thể yêu cầu điều trị của bác sĩ.

Bước xuống từ từ

Cầu thang là một phần cần thiết trong cuộc sống hàng ngày của nhiều người. Bạn có thể có cầu thang trong nhà hoặc tại nơi làm việc. Khi leo lên hoặc xuống cầu thang, bạn chủ yếu sử dụng các cơ bắp lớn của chân; glutes, hamstrings, quadriceps và bê là những người đóng góp chính. Tuy nhiên, các cơ cốt lõi của bạn, bao gồm cả những người ở lưng, sẽ ở đó để giữ cho bạn đứng thẳng, và cơ lưng của bạn được tham gia ngay khi bạn ngồi thẳng, và mỗi khi bạn di chuyển. Nếu lưng và các cơ cốt lõi khác không hoạt động bình thường, bạn không thể đứng thẳng hoặc đi xuống cầu thang. Vì vậy, bạn có thể cảm thấy đau ở lưng khi bạn bước xuống cầu thang.

Hãy giảm tải

Trước đây, nghỉ ngơi tại giường được quy định là một cách để chữa lành bất kỳ loại đau lưng nào, và đó có thể là nơi bạn cần bắt đầu. Cột sống-Sức khỏe lưu ý rằng nếu bạn đang trải qua cơn đau cấp tính, bạn có thể cần nghỉ ngơi một vài ngày để cho phép các cơ lưng bắt đầu lành. Một cú kéo nhẹ sẽ bắt đầu lành trong vòng vài ngày. Nếu cơn đau trở nên tồi tệ hơn hoặc không đỡ hơn, hãy đi khám bác sĩ, người có thể chẩn đoán cơ nào bị thương. Bác sĩ có thể giúp bạn lên kế hoạch điều trị phù hợp để bạn có thể quay lại cuộc sống hàng ngày, bao gồm tập thể dục.

Di chuyển cơ thể của bạn

Một khi cơn đau tốt hơn, và bác sĩ của bạn chấp thuận, hãy di chuyển, nhưng thận trọng. Khi bạn đang đi xuống hoặc lên cầu thang, hãy giữ chặt vào lan can. Giữ cho cơ thể của bạn thẳng đứng với tư thế tốt để bạn không đặt căng thẳng quá mức trên lưng. Nếu bác sĩ của bạn chấp thuận, thực hiện các bài tập tăng cường cốt lõi hai hoặc ba lần mỗi tuần để cải thiện sức mạnh và sự ổn định để ngăn ngừa các vấn đề trong tương lai với lưng của bạn. Cả Pilates và yoga đều tham gia vào cốt lõi, nhưng trước tiên hãy chạy những thứ này bởi bác sĩ của bạn để đảm bảo lưng của bạn sẽ không bị nặng hơn bởi các động tác. Những điều này cũng sẽ cải thiện tính linh hoạt có thể làm giảm cơ hội gây thương tích cho chính bạn.