Thể hình

Các bài tập Ab có giữ bụng phẳng khi mang thai không?

Các bài tập Ab có giữ bụng phẳng khi mang thai không?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Công việc cốt lõi trong khi mang thai giúp khi đến lúc sinh nở.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Hầu hết phụ nữ mang thai không đáp ứng các khuyến nghị tập thể dục tối thiểu, theo đánh giá lâm sàng năm 2014 trên Sports Health. Có lẽ điều này là do những huyền thoại và quan niệm sai lầm tồn tại xung quanh sự an toàn của việc tập thể dục trong khi mang thai. Ngược lại, cả đào tạo về tim mạch và sức mạnh đều có thể giúp mang thai. Các bài tập bụng như một phần của thói quen luyện tập cốt lõi không chỉ an toàn mà còn có lợi cho việc bảo vệ cột sống và giảm đau lưng và mệt mỏi. Các bài tập bụng sẽ không, tuy nhiên, giữ cho bụng phẳng khi mang thai.

Tiền boa

  • Mặc dù các bài tập ab không giữ cho bụng phẳng khi mang thai, giữ cho các cơ này khỏe mạnh có thể giúp giảm nguy cơ đau lưng.

Tránh đau lưng

Đau lưng ảnh hưởng đến hơn 60 phần trăm phụ nữ trong thời kỳ mang thai, báo cáo của Trường Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG). Theo một nghiên cứu năm 2015 trên Tạp chí Khoa học Vật lý trị liệu, việc tăng cân và thay đổi trọng tâm có thể dẫn đến độ cong quá mức của cột sống thắt lưng - được gọi là lordosis - gây đau và giảm khả năng vận động. ACOG khuyên rằng tăng cường cơ bụng và cơ lưng có thể làm giảm nguy cơ đau lưng ở phụ nữ mang thai.

Tăng âm

Thực hiện các bài tập bụng sẽ xây dựng cơ bắp quanh bụng của bạn, điều này sẽ làm cho dạ dày của bạn săn chắc hơn, nhưng chúng sẽ không làm phẳng bụng của bạn. Dạ dày của bạn bị căng vì em bé của bạn đang phát triển và bạn đang mang thêm trọng lượng để hỗ trợ sự phát triển đó. Mặc dù bạn có thể không thích vẻ ngoài hoặc cảm giác của bụng trong thời gian này, nhưng nó hoàn toàn tự nhiên. Giảm cân để làm phẳng bụng của bạn trong thai kỳ có thể không an toàn, theo Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ, trừ khi bạn béo phì và bác sĩ đã khuyên bạn. Khi em bé của bạn được sinh ra, bạn có thể giảm cân ở vùng bụng.

Ưu tiên sự an toàn của bạn

ACOG cảnh báo rằng nên tránh các bài tập bụng ở tư thế nằm ngửa vì chúng có thể làm giảm cung cấp máu và hạ huyết áp ở 10 đến 20% phụ nữ mang thai. Mặt khác, hầu hết các bài tập bụng đều an toàn cho phụ nữ mang thai miễn là chúng được điều chỉnh phù hợp.

Dưới đây là một vài ví dụ về các bài tập bụng an toàn:

Đứng giòn: Đứng hai chân rộng bằng vai, co cơ bụng và đặt đầu ngón tay ra sau tai. Crunch về phía trước trong khi ký hợp đồng abs của bạn, sau đó phát hành.

Nghiêng chậu: Đứng dựa lưng vào tường. Hít vào và ấn lưng dưới của bạn vào tường. Thở ra và phát hành.

Chó-chó: Trên tất cả bốn chân, căng cơ bụng và cơ lưng dưới. Mở rộng một cánh tay trên đầu và mở rộng chân đối diện phía sau bạn. Giữ trong 10 giây, sau đó thả ra và đổi bên.

Ván, gach noi: Từ tất cả bốn chân, bước chân ra ngoài cho đến khi cơ thể bạn nằm trên một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Co thắt cơ bụng của bạn và kéo bụng về phía cột sống của bạn. Giữ trong 15 đến 30 giây. Nếu biến thể này là thách thức, hạ thấp đầu gối của bạn xuống đất.

Lặp lại mỗi bài tập chỉ nhiều lần bạn có thể với hình thức thích hợp. Như với bất kỳ bài tập nào, nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy ngừng tập thể dục. Luôn luôn có sự cho phép của bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục trong khi bạn đang mang thai.