Thể hình

Bài tập Ab bạn có thể làm trong giờ học

Bài tập Ab bạn có thể làm trong giờ học


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Khi hầu hết thời gian của bạn được dành trong một lớp học hoặc trong khuôn viên trường, việc tập luyện ab có thể là một thách thức. Rất may, bạn không cần phải đến phòng tập thể dục để có được một cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh. Thực hiện một vài động tác đơn giản và biến chúng thành một phần của thói quen hàng ngày của bạn để củng cố cốt lõi của bạn trong khi phát triển tâm trí của bạn.

Ra khỏi ghế của bạn

Bạn có thể thực hiện các động tác cơ bản nhắm vào cơ bụng của bạn và điều chỉnh chúng để chúng có thể thực hiện được trong lớp. Tolasana là một tư thế phổ biến nhắm vào ba khu vực khác nhau trong lõi của bạn bao gồm abdominis trực tràng, xiên và abdominis transversus. Ngồi trên ghế của bạn với hai chân trên mặt đất và mắt cá chân bắt chéo, đặt lòng bàn tay của bạn trên ghế hoặc tựa tay. Khi thở ra, co cơ ab trong khi duỗi thẳng khuỷu tay và nâng mông ra khỏi ghế. Giữ nguyên tư thế trong mười đến 15 giây và hạ thấp người xuống.

Mục tiêu abs giữa các lớp

Thời gian rảnh giữa các lớp là cơ hội hoàn hảo để phù hợp với việc tập luyện ab nhanh. Đặt một tấm thảm yoga trong ba lô của bạn trước thời hạn hoặc đơn giản là tìm một chỗ mềm trên cỏ để thực hiện một động tác yoga cơ bản, không có thiết bị sẽ xua tan mỡ bụng. Bạn có thể thực hiện một ván ở bất cứ đâu và đó là chủ yếu của nhiều thói quen ab. Nằm sấp với những ngón chân trên mặt đất, gót chân trên không và khuỷu tay nằm nghiêng sang một bên với lòng bàn tay úp xuống. Với cơ bụng của bạn tham gia, nâng thân và đùi của bạn lên khỏi mặt đất. Giữ cơ thể của bạn trên một đường thẳng mà không bị chùng xuống thân hoặc lưng dưới. Tiếp tục thở trong khi giữ tư thế trong mười đến 15 giây.

Làm cho nó một nỗ lực nhóm

Lấy một người bạn cùng lớp để thực hiện một squat trọng lượng hỗ trợ đối tác. Động tác này không chỉ nhắm vào cơ bụng của bạn mà cả mông, hông, chân và đùi của bạn. Bắt đầu bằng cách đối mặt với đối tác của bạn từ khoảng một sải tay. Đứng với bàn chân hơi rộng hơn so với chiều rộng hông. Bằng cả hai tay, nắm lấy cẳng tay của đối tác khi cô ấy làm tương tự với bạn. Ôm hông, chuyển hông qua lại khi cả hai bắt đầu ngồi xổm. Khi bạn hạ xuống, cố gắng giữ cho đầu gối của bạn không di chuyển ra ngoài ngón chân của bạn. Bạn nên niềng răng để ổn định cột sống và mông. Duy trì một nắm chắc vào đối tác của bạn và hơi ngả người ra sau. Điều này sẽ cho phép bạn chìm sâu hơn vào hông. Đẩy qua bàn chân của bạn và duy trì thăng bằng khi cả hai cùng nâng trở lại vị trí bắt đầu.

Bước ra khỏi máy kẹo

Mặc dù các bài tập ab rất quan trọng để xây dựng cơ bắp, nhưng bạn sẽ không thấy cơ bụng của mình nếu chúng bị ẩn dưới một lớp mỡ. Thanh kẹo, chip và soda giữa và trong các lớp học sẽ giữ cho công việc khó khăn của bạn không hiển thị. Để tránh ăn mất sáu múi của bạn, hãy chuẩn bị bữa trưa và đồ ăn nhẹ của bạn để tránh mua các món ăn hấp dẫn. Một bánh sandwich toàn lúa mì với bơ đậu phộng hoặc gà tây nạc và phô mai cung cấp protein và chất xơ để giữ cho bạn no. Trái cây, tươi hoặc khô, sẽ giúp giữ cho vòng eo của bạn được cắt tỉa và săn chắc.

Giới thiệu về tác giả

Andrea Blom là một nhà văn từ năm 2010. Cô có bằng về Nghệ thuật giao tiếp, chuyên viết và báo chí, và là một chuyên gia dinh dưỡng với bảy năm giáo dục cá nhân. Blom thích nhất sử dụng giáo dục và kinh nghiệm của mình để giúp người khác hiểu tầm quan trọng và phần thưởng của sức khỏe cá nhân.