Thể hình

Cách chọn máy chạy bộ phù hợp cho cân nặng của bạn

Cách chọn máy chạy bộ phù hợp cho cân nặng của bạn


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Chọn máy chạy bộ phù hợp giúp đảm bảo tập luyện an toàn

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

Một máy chạy bộ có thể là một cách tuyệt vời để bắt đầu tập thể dục để giảm cân và lấy lại vóc dáng. Thời tiết xấu và không đủ thời gian là những cái cớ đi ra ngoài cửa sổ khi bạn có máy chạy bộ của riêng mình, nhưng chọn đúng máy là rất quan trọng. Nhiều công ty làm máy chạy bộ cho các cá nhân nặng hơn. Một máy chạy bộ không thể giữ trọng lượng của bạn có thể không kéo dài do kiệt sức động cơ. Ngoài ra, một máy chạy bộ bị quá tải có thể sụp đổ gây thương tích. Máy chạy bộ có nhiều hình dạng, tải trọng và thiết kế.

1.

Sử dụng trọng lượng hiện tại của bạn như một hướng dẫn. Hầu hết các máy chạy bộ liệt kê một công suất trọng lượng tối đa, vì vậy hãy chọn một máy cao hơn trọng lượng của bạn. Nhưng đối với những người không có, hãy tìm máy chạy bộ được thiết kế đặc biệt cho người chạy. Tác động tăng lên từ người chạy có nghĩa là máy chạy bộ được thiết kế để xử lý trọng lượng giảm hơn. Máy chạy bộ ở cấp nhập cảnh có xu hướng giữ trọng lượng lên tới 200 đến 300 pounds trong khi máy chạy bộ cao cấp hơn (bao gồm cả cho người chạy) có thể giữ từ 300 đến 500 pounds. Để đảm bảo an toàn và độ bền của thiết bị, hãy kiểm tra lại phạm vi trọng lượng của nhà sản xuất trước khi sử dụng.

2.

Sử dụng bạn chiều cao hiện tại là một yếu tố là tốt. Nếu bạn cao trên 6 feet, bạn cần một máy chạy bộ có chiều dài đai dài hơn để bạn không bị va vào mặt trước hoặc ngã ra sau. Một đai máy chạy bộ bình thường nên dài khoảng 50 inch trong khi dây đai cho người tập cao hơn sẽ dài từ 55 đến 60 inch.

3.

Hãy thử máy chạy bộ trong cửa hàng đáp ứng yêu cầu về cân nặng và chiều cao của bạn. Bạn không cần phải vận hành máy chạy bộ trong cửa hàng, thay vào đó hãy đi bộ bình thường và xem bạn có đủ không gian ở hai bên không. Nếu hai bên hoặc cánh tay của bạn chạm vào đường ray bên, bạn sẽ muốn xem xét một máy chạy bộ rộng hơn. Một vành đai máy chạy bộ không nên hẹp hơn 17-18 inch. (xem tài liệu tham khảo 3)

Lời khuyên

  • Hãy xem xét các máy chạy bộ có khung được chế tạo từ nhôm máy bay. Loại nhôm này có thể duy trì tác động nhiều hơn do cấu trúc bền nhưng linh hoạt.
  • Nếu bạn đang đến phòng tập thể dục để tập thể dục, hãy hỏi nhân viên máy chạy bộ nào có giới hạn trọng lượng cao hơn. Thông thường máy chạy bộ phòng tập thể dục sẽ là đầu máy chạy bộ lớn hơn để phù hợp với mọi loại người.

Cảnh báo

  • Không bao giờ bắt đầu một thói quen tập luyện mà không tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn đầu tiên.