Thể hình

Bánh xe lăn Ab làm việc gì?

Bánh xe lăn Ab làm việc gì?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Các bánh xe ab làm việc abs và các nhóm cơ khác.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Con lăn ab là một phần của thiết bị tập thể dục có bánh xe với tay cầm nhô ra từ trung tâm của nó. Nó được sử dụng để thực hiện bài tập ab about, đã được quảng bá như một bài tập phát triển bụng và xiên của bạn. Trong khi cơ bụng và xiên của bạn được tuyển dụng trong buổi giới thiệu ab, bạn có thể ngạc nhiên khi phát hiện ra chúng không phải là cơ bắp chính hoạt động.

Tiền boa

  • Mặc dù rõ ràng là bánh xe lăn ab nhắm vào phần giữa của bạn, công cụ tập thể dục này cũng tăng cường khả năng uốn cong hông và cánh tay của bạn.

Cuộn nó ra

Bạn thực hiện bài tập ab about bằng cách quỳ với con lăn ab trên sàn trước mặt. Nắm chặt từng tay cầm để lòng bàn tay hướng xuống sàn. Giữ cánh tay của bạn thẳng khi bạn lăn bánh xe ra khỏi bạn cho đến khi hông và cánh tay của bạn được mở rộng hoàn toàn; nếu không, đi càng xa càng tốt. Xoay bánh xe trở lại đầu gối của bạn bằng cách kéo cánh tay của bạn và uốn cong hông của bạn để bạn trở về tư thế quỳ.

Bao gồm hông của bạn

Ở phía trước hông của bạn là một tập hợp các cơ được gọi là cơ hông của bạn. Họ chịu trách nhiệm uốn cong các khớp hông của bạn, điều đó có nghĩa là họ uốn cong bạn về phía trước ở thắt lưng để chống lại sự kháng cự. Nhóm cơ chính của máy uốn hông là iliopsoas, đây là cơ bắp xử lý hầu hết các công việc trong quá trình triển khai ab. Khi bạn lăn con lăn ab ra khỏi bạn, iliopsoas của bạn đang làm việc để kiểm soát phần mở rộng của hông để bạn không đơn giản ngã xuống sàn. Các tenor fasciae latae, sartorius và pectineus, là các cơ bắp uốn cong hông khác, cũng góp phần vào phong trào này cũng như một số cơ bắp khác.

Hãy xem xét abs

Các abdominis trực tràng, là một cơ bụng chính, và các xiên được tuyển dụng trong bài tập ab about, nhưng chúng hoạt động như một chất ổn định thay vì kiểm soát chuyển động của bánh xe ab. Khi bạn lăn bánh xe ab ra khỏi bạn, cơ bụng và xiên của bạn sẽ co lại theo phương pháp đo lường để ngăn chặn cột sống của bạn khỏi bị hạ thấp, theo ExRx.net. Trong quá trình co thắt đẳng cự, chúng có tác dụng giữ cho cột sống của bạn ở vị trí tĩnh chống lại sức cản.

Đừng quên vũ khí

Không chỉ hông và cốt lõi của bạn mà việc triển khai ab hoạt động, vì cơ bắp ở phần thân trên của bạn cũng phải được tuyển dụng để lăn bánh xe ra. Latissimus dorsi của bạn, là cơ lớn nhất ở lưng, hoạt động với vai và ngực để đẩy bánh xe ab ra khỏi bạn và sau đó kéo nó trở lại khi bạn trở về tư thế quỳ.