Thể hình

Làm thế nào để kiểm soát hơi thở của bạn trong khi chạy lên cầu thang

Làm thế nào để kiểm soát hơi thở của bạn trong khi chạy lên cầu thang



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Quần áo nhẹ sẽ giúp bạn không bị khó thở liên quan đến nhiệt.

Mike Powell / Tầm nhìn kỹ thuật số / Hình ảnh Getty

Chạy lên cầu thang tại công viên hoặc sân vận động là một bài tập khó cho cả những vận động viên khỏe mạnh nhất. Thở đúng cách sẽ cho phép bạn giải quyết các bậc thang mà không cần thở nhanh và cung cấp cho cơ bắp của bạn lượng oxy cần thiết cho chuyến đi khó khăn lên đỉnh. Budd Coates, M.S., tác giả của "Chạy trên không: Cách mạng để chạy tốt hơn bằng cách thở thông minh hơn", khuyến nghị một kiểu thở so le để phân phối tác động của việc chạy trên cả hai bên cơ thể. Thực hành thở ở tư thế đứng để làm chủ kỹ thuật trước khi bạn đi lên cầu thang.

Tập luyện giúp hoàn hảo hơn

1.

Nằm ngửa và thư giãn ngực và vai của bạn. Đặt nhẹ hai tay lên trên bụng của bạn.

2.

Hít sâu và cho phép bụng của bạn nổi lên dưới ngón tay của bạn. Giữ hơi thở một lúc, sau đó thở ra và tập trung vào việc cho phép dạ dày của bạn rơi xuống. Thực hành thở sâu qua mũi và miệng của bạn.

3.

Tập thở sâu tập trung trong năm đến 10 phút mỗi ngày. Bạn cũng có thể thở bụng ở tư thế ngồi hoặc đứng khi làm việc khác.

Tìm một nhịp điệu

1.

Nằm ngửa, đầu gối cong ở góc 90 độ và bàn chân đặt trên sàn nhà. Đặt tay lên bụng và thở bụng thoải mái trong vài phút.

2.

Đếm hơi thở của bạn. Hít vào ba lần đếm, sau đó thở ra hai lần. Khi bạn tập thở, đôi chân của bạn sẽ chạm đất phải-trái-phải khi bạn hít vào và trái phải khi bạn thở ra. Với lần hít tiếp theo, bạn sẽ bắt đầu bằng đôi chân đối diện.

3.

Chạm bàn chân của bạn luân phiên cùng với hơi thở của bạn để có được thoải mái với nhịp điệu kỳ lạ và thậm chí. Thực hành các cú đánh bằng chân ở vị trí đứng yên sẽ giúp bạn dễ dàng hơn một khi bạn bước lên cầu thang.

Lên cầu thang

1.

Thực hành đi bộ với nhịp thở 3: 2 trên cầu thang cho đến khi bạn cảm thấy tự tin với mô hình.

2.

Nhặt tốc độ từ từ. Leo lên nhanh hơn một chút, sau đó bắt đầu chạy bộ lên cầu thang. Nếu bạn mất nhịp, hãy chậm lại.

3.

Điều chỉnh mô hình. Budd Coates giải thích rằng khi việc chạy của bạn trở nên vất vả hơn - và chạy lên cầu thang là rất đòi hỏi - cơ thể bạn sẽ cần nhiều oxy hơn. Tỷ lệ 3: 2 cho hơi thở không bền vững cho một clip có nhịp độ nhanh lên một bậc thang dốc, nhưng bạn nên giữ một kiểu thở kỳ quặc đến đều. Hãy thử hít vào hai bước và thở ra cho một.

Tiền boa

  • Cởi tai nghe ra Nghe nhạc có thể làm cho việc chạy cầu thang trở nên dễ chịu hơn, nhưng nhịp điệu của âm nhạc sẽ khiến bạn khó thở.

Cảnh báo

  • Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi chạy hoặc chạy bộ, đặc biệt nếu bạn có tiền sử chấn thương khớp hoặc bệnh hô hấp.