Thể hình

Bài tập sáng tạo cho người cao tuổi

Bài tập sáng tạo cho người cao tuổi



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Chọn khiêu vũ hoặc hoạt động sáng tạo khác cho bài tập cao cấp.

Nguồn hình ảnh / Tầm nhìn kỹ thuật số / Hình ảnh Getty

Tập đúng loại và số lượng bài tập rất quan trọng ở mọi lứa tuổi, nhưng nó đặc biệt quan trọng đối với người cao tuổi. Các bài tập phù hợp giữ cho khớp di chuyển và cải thiện chức năng tim mạch. Nhưng các bài tập điển hình như chạy bộ hoặc đi bộ có thể không thân thiện hoặc giải trí như các loại hoạt động sáng tạo khác. Có nhiều bài tập sáng tạo hơn cho người già để di chuyển.

Thể dục nhịp điệu nước

Thể dục nhịp điệu dưới nước là một bài tập tác động thấp thích hợp cho người cao niên ở mọi cấp độ thể dục. Chọn thể dục nhịp điệu nước nông cho những người không thoải mái khi di chuyển trong nước và các lớp nước sâu cho những người muốn tăng cường tập luyện và những người không sợ nước. Các lớp học như bóng chuyền nước hoặc bơi lội đồng bộ cho người cao niên cải thiện sức khỏe tim mạch trong khi làm việc cơ bắp và di chuyển khớp. Các lớp viêm khớp được thiết kế đặc biệt là một lựa chọn thích hợp cho những người có khả năng di chuyển hạn chế. Các lớp học này thường diễn ra trong một hồ bơi có đường dốc thay vì thang và là một lựa chọn tốt cho những người gặp khó khăn trong việc ra vào bể bơi.

Thức dậy và nhảy

Nhiều người cao niên thích các khía cạnh tập thể dục và xã hội của khiêu vũ. Theo Dancing for the Dream, khiêu vũ là hoạt động ngoại khóa phổ biến thứ ba trên thế giới dành cho những người trên 50 tuổi. Khiêu vũ làm giảm huyết áp, tăng khả năng vận động mà không bị tổn thương khớp, cải thiện sự cân bằng, tăng khối lượng xương và cơ bắp, và giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh. cân nặng. Theo Hiệp hội Người nghỉ hưu Hoa Kỳ, Akv, nghiên cứu gần đây cho thấy khiêu vũ thậm chí có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và chứng mất trí.

Nhạc trưởng

Conductorcise là một trong những chương trình phát triển nhanh nhất ở Hoa Kỳ để giữ cho người cao niên hoạt động. Nó phù hợp cho người cao niên di động và cho những người ngồi xe lăn. Nhạc trưởng sử dụng các chuyển động tiến hành trong khi nhạc cổ điển hoặc các loại nhạc khác được phát trong nền. Các lớp học nhạc trưởng tại các trung tâm cao cấp và trung tâm cộng đồng cũng như các video tại nhà giúp người cao niên luôn sáng tạo với âm nhạc.

Chậm và dữ dội

Tai Chi là một môn võ tập trung vào các khía cạnh tinh thần và tâm linh của phong trào tích hợp. Tai Chi là một chuỗi gồm 19 động tác trong một tư thế và được người cao niên ở các trung tâm chăm sóc sức khỏe, trung tâm cao cấp và thông qua video tại nhà yêu thích. Theo trang web Inside Elder Care, Tai Chi cung cấp cho người cao niên 12 lợi ích chính: làm giảm các tác động thể chất của căng thẳng, thúc đẩy thở sâu, giảm mất xương, cải thiện sức mạnh cơ thể thấp hơn, giảm đau viêm khớp, giảm huyết áp, đòi hỏi sự hòa nhập của cơ thể và tâm trí. , tăng năng lượng, tăng cường khả năng và sự tập trung tinh thần, thúc đẩy sự phục hồi nhanh hơn từ đột quỵ và đau tim, và cải thiện tình trạng bệnh đa xơ cứng và bệnh Parkinson của Alzheimer.