Thể hình

Các bài tập bụng tốt nhất cho bên dưới nút bụng

Các bài tập bụng tốt nhất cho bên dưới nút bụng


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Các bài tập bụng nhắm mục tiêu có thể điều chỉnh khu vực đó dưới rốn của bạn.

Hình ảnh Goodshoot / Goodshoot / Getty

Vùng dưới rốn, còn được gọi là cơ bụng dưới, là một vấn đề phổ biến đối với nhiều người, đặc biệt là phụ nữ. Mặc dù các bài tập bụng khác nhau nhấn mạnh vào khu vực này, cơ bắp bạn đang làm việc vẫn là trực tràng abdominis, chạy dọc theo chiều dài của bụng, từ xương mu đến xương ức của bạn. Thực hiện các bài tập bụng dưới tốt nhất với hình thức hoàn hảo có thể tối ưu hóa kết quả của bạn.

Hãy thử treo đầu gối

Nhiều bài tập bụng dưới yêu cầu bạn nâng cao chân hoặc đầu gối. Treo đầu gối cũng không khác. Bài tập này có thể được thực hiện trong bộ máy ghế thuyền trưởng, trong đó bạn tựa lưng vào miếng đệm lưng và cẳng tay trên miếng lót tay hoặc trên thanh cằm có dây treo ab, cho phép cơ thể bạn treo thẳng đứng trong khi cánh tay trên của bạn được hỗ trợ bởi dây đai. Bài tập yêu cầu bạn sử dụng cơ bụng để từ từ nâng đầu gối lên về phía ngực, sau đó hạ thấp chúng xuống. Lặp lại 20 lần này. Tập thể dục với đôi chân thẳng có thể làm tăng thử thách.

Do Lying Leg Rolls

Hội đồng tập thể dục xe đạp là một trong những bài tập hiệu quả nhất cho cơ bụng của bạn, theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ. Nằm cuộn chân phần nào bắt chước chuyển động chân của bài tập này. Bài tập này yêu cầu bạn nằm úp mặt xuống sàn, lưng dưới ấn xuống sàn. Sau đó, bạn nâng hai chân lên một góc 45 độ và kéo đầu gối vào ngực trước khi đẩy chúng ra sau trong một chuyển động giống như đi xe đạp. Mười lần lặp lại có kiểm soát theo mỗi hướng sẽ khiến cơ bụng bạn bùng cháy. Đeo tạ mắt cá chân có thể làm cho bài tập này khó khăn hơn.

Bao gồm kéo chân nằm

Cắt kéo chân của bạn lên và xuống hoặc qua nhau một cách hiệu quả nhắm vào phần dưới của abdominis trực tràng của bạn. Trong bài tập này, bạn nằm ngửa với lõi được tham gia để giảm thiểu khoảng cách giữa lưng dưới và sàn nhà. Ngồi trên tay của bạn có thể làm cho nó dễ dàng hơn để làm điều này. Sau đó nâng cả hai chân lên khoảng 2 inch so với sàn nhà và bắt đầu kéo chúng lên một góc 45 độ và lùi xuống để lơ lửng phía trên sàn nhà. Sau 20 lần lặp lại, nâng cả hai chân khoảng 30 độ và kéo chúng lên nhau 20 lần.

Bao gồm abs trong thói quen của bạn

Luôn luôn thực hiện khởi động trước khi thực hiện các bài tập tăng cường cơ bụng. Ngoài ra, hãy thực hiện các bài tập ở giữa thói quen tập luyện thường xuyên của bạn khi cơ thể bạn đã ấm lên. Nếu bạn không hoạt động, hoặc bị chấn thương hoặc tình trạng sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước và xem xét việc thuê một huấn luyện viên cá nhân để dạy cho bạn hình thức phù hợp.

Phá vỡ huyền thoại

Để tránh thất vọng, điều cần thiết là phải hiểu các bài tập bụng không giảm mỡ bụng. Họ chỉ tăng cường cơ bắp dưới mỡ. Nếu bạn có mỡ bụng dư thừa, bạn phải giảm tổng lượng mỡ trong cơ thể bằng cách ăn một chế độ ăn hợp lý, giảm lượng calo và kết hợp tập luyện tim mạch thường xuyên và luyện tập sức mạnh. Khi tổng lượng mỡ trong cơ thể bạn giảm, mỡ bụng cũng sẽ giảm và các bài tập bụng sẽ đảm bảo rằng dạ dày của bạn sẽ trông săn chắc và săn chắc.