Dinh dưỡng

Ý tưởng bữa ăn hàng ngày với người theo dõi cân nặng

Ý tưởng bữa ăn hàng ngày với người theo dõi cân nặng


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ý tưởng bữa ăn đơn giản làm việc tốt nhất.

Jupiterimages / liquidl Library / Getty Images

Không có gì có thể tồi tệ hơn cảm giác đói bụng quen thuộc và không biết nên ăn gì, đặc biệt là khi ăn kiêng. Biết ăn gì và cách kết hợp thực phẩm là một trong những thách thức của việc ăn uống lành mạnh. Nếu bạn không quen xây dựng một đĩa dinh dưỡng, bạn có thể vẽ một khoảng trống khi có ý tưởng. Chương trình theo dõi cân nặng không coi bất kỳ loại thực phẩm nào vượt quá giới hạn, nhưng hệ thống điểm của nó khuyến khích bạn chọn thực phẩm ít calo, giàu chất dinh dưỡng trong hầu hết thời gian. Tạo một kế hoạch bữa ăn hàng tuần giúp bạn đi đúng hướng. Lập danh sách mua sắm hàng tuần để tương ứng với kế hoạch bữa ăn bạn tạo ra.

Hướng dẫn chung

Chương trình theo dõi trọng lượng cung cấp hướng dẫn chung. Hãy ghi nhớ những điều này khi lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn. Nhằm ăn ít nhất năm phần trái cây và rau quả mỗi ngày. Một khẩu phần trái cây và tất cả các loại rau, ngoại trừ rau xanh là một nửa cốc. Một khẩu phần rau xanh là 1 cốc. Chương trình khuyến nghị nên ăn ít nhất hai phần 1 cốc sữa và 2 muỗng cà phê dầu tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như dầu ô liu mỗi ngày. Mục đích để chọn ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như bánh mì nguyên hạt và mì ống lúa mì nguyên chất bất cứ khi nào có thể.

Ý tưởng ăn sáng

Trái cây là một món ăn sáng bổ dưỡng, đa năng. Bạn có thể kết hợp nó với bất kỳ thực phẩm ăn sáng. Thêm một loạt các loại trái cây vào danh sách mua sắm của bạn. Hầu hết các loại trái cây có giá trị điểm không. Hãy thử 1 cốc sữa chua vani nhẹ với những miếng dứa tươi và quả việt quất. Bạn cũng có thể thêm trái cây vào ngũ cốc. Có ba phần tư cốc cám được phủ với quả việt quất. Sử dụng một nửa cốc sữa không béo. Nếu bạn đang thèm một bữa sáng ngon miệng, hãy thử món rau bina và trứng rán. Sử dụng một quả trứng, một lòng trắng trứng, rau bina xắt nhỏ và phô mai feta. Nấu trứng tráng của bạn với bình xịt chống dính. Tất cả ba ý tưởng bữa sáng này là mỗi ba điểm.

Tùy chọn ăn trưa

Hãy thử món salad thịt bò nướng thịnh soạn, được lựa chọn với các loại rau xanh hỗn hợp, thịt bò nướng cắt lát mỏng, bơ thái lát, phô mai mozzarella giảm béo, quả nam việt quất khô và 1 muỗng cà phê giấm balsamic hoặc dầu ô liu. Làm một chiếc bánh sandwich salad cá ngừ mặn. Sử dụng một nửa cốc cá ngừ trong nước ráo nước. Trộn trong mayonnaise không béo hoặc sữa chua Hy Lạp, mù ​​tạt Dijon, ớt chuông xắt nhỏ và cần tây thái hạt lựu. Phục vụ trên một chiếc giường hỗn hợp rau xanh. Mỗi ý tưởng ăn trưa có một giá trị điểm sáu.

Bữa tối lành mạnh

Hãy thử tôm nướng trên giường của couscous. Làm cho tôm của bạn có hương vị bằng cách ướp nó trong dầu ô liu, ngò xắt nhỏ và nước cốt chanh trong 30 phút. Một khẩu phần tôm là 6 ounce và một khẩu phần couscous là 1 cốc. Khi bạn thèm đồ ăn thoải mái, hãy thử nướng thịt bò với khoai tây nghiền và đậu xanh với món salad trộn. Sử dụng 2 ounce thịt bò nướng nạc nấu chín, một nửa cốc khoai tây nghiền và 1 muỗng cà phê bơ cho đậu xanh của bạn. Những ý tưởng bữa tối có tổng giá trị điểm là tám.