Thể hình

Tập luyện cánh tay của Dancer's

Tập luyện cánh tay của Dancer's



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cánh tay đẹp và săn chắc có thể đạt được với các hoạt động khiêu vũ cơ bản.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Các vũ công được công nhận với cánh tay đẹp, săn chắc. Không giống như các bài tập nâng tạ hoặc trọng lượng cơ thể, khiêu vũ cung cấp một bài tập tay gián tiếp giúp siết chặt và làm săn chắc cơ bắp cùng một lúc. May mắn thay, bạn không phải là một vũ công để xây dựng cơ bắp tay mạnh mẽ và rõ ràng hơn.

Ấm lên

Luôn luôn cần thiết phải làm nóng các cơ ở cánh tay để chuẩn bị cho các bài tập trước và giảm nguy cơ chấn thương (Xem Tài liệu tham khảo 1). Hai tay vươn ra vuông góc với cơ thể, tạo những vòng tròn nhỏ bằng cánh tay; 15 theo chiều kim đồng hồ, và 15 ngược chiều kim đồng hồ. Bây giờ bạn có lưu thông cánh tay thích hợp để thực hiện các bài tập tay sau của vũ công.

Cảng de Bras

Trong múa ba lê, 'port de bras', hay 'vận chuyển vũ khí', là một phần không thể thiếu trong sáng tác múa. Đối với mỗi vị trí và tập thể dục tại nhà hát ba lê, có một cổng de bras tương ứng. Mỗi cử động cánh tay chất lỏng này cung cấp sức đề kháng và kéo dài đến cánh tay, và chúng có thể được thực hiện có hoặc không có barre. Đứng hai chân với nhau và hai tay vòng ra phía trước cơ thể với hai tay thả lỏng. Từ từ nâng cánh tay lên trên đầu trong một chuyển động có kiểm soát và trở về vị trí bắt đầu.

Ván, gach noi

Ngoài việc cung cấp cho bạn sức mạnh cốt lõi đáng kinh ngạc, plank là một bài tập rất phổ biến được sử dụng bởi các vũ công để cung cấp sức mạnh và định nghĩa ngày càng tăng trong cơ bắp cánh tay. Một tấm ván là hành động giữ cơ thể ở tư thế chống đẩy trong một thời gian duy trì. Điều này không chỉ khuyến khích siết cơ bụng, mà còn tăng cường sức mạnh của cánh tay vì trọng lượng cơ thể đầy đủ đang được hỗ trợ bởi cánh tay. Giữ mỗi ván trong 30 giây và nghỉ 30 giây ở giữa.

Căng ra

Để ngăn ngừa thương tích, điều quan trọng là kéo căng cơ bắp của bạn sau khi bạn làm việc chúng. Kéo căng cơ tam đầu bằng cách bắt chéo một cánh tay sang phía đối diện của cơ thể, tăng cường hỗ trợ ở khuỷu tay với cánh tay kia. Cánh tay thay thế sau 15 giây.