Thể hình

Sự khác biệt của bài tập aerobic & kỵ khí về sự trao đổi chất

Sự khác biệt của bài tập aerobic & kỵ khí về sự trao đổi chất


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Các loại bài tập chỉ ra cách thức trao đổi chất của bạn hoạt động.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Trao đổi chất là công việc cơ bản nhất mà cơ thể bạn phải hoàn thành để tồn tại và hoạt động. Quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động như thế nào tùy thuộc vào loại bài tập bạn đang làm lúc đó. Có hai loại tập thể dục, aerobic và kỵ khí. Tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như chạy bộ, phụ thuộc vào oxy để tạo ra năng lượng, trong khi tập thể dục kỵ khí có thể được thực hiện trong trường hợp không có oxy - hình ảnh một bắp tay cong. Cả hai loại bài tập đều cần năng lượng nhưng sử dụng các tuyến khác nhau để có được nó.

Biết sự trao đổi chất của bạn

Trao đổi chất là tổng số của tất cả các phản ứng giải phóng năng lượng và cần năng lượng xảy ra trong cơ thể. Các loại thực phẩm bạn ăn, cho dù chúng là chất béo, carbohydrate hoặc protein, có chứa các phân tử được phân hủy trong cơ thể để sản xuất và lưu trữ một hợp chất năng lượng cao được gọi là ATP. Năng lượng này sau đó được sử dụng để di chuyển cơ thể của bạn và xây dựng và sửa chữa các mô. Cơ thể bạn sản xuất ATP như thế nào tùy thuộc vào việc bạn thực hiện bài tập aerobic hay kỵ khí.

Sử dụng oxy của bạn

Trong quá trình tập aerobic, cơ thể bạn có một nguồn cung cấp oxy ổn định để tạo ra ATP, mang lại cho cơ thể bạn một khả năng năng lượng cực lớn. Chuyển hóa hiếu khí là phương pháp sản xuất năng lượng chậm nhất và sử dụng chủ yếu chất béo và carbohydrate cho các nguồn năng lượng. Nói chung, bất kỳ hoạt động nào kéo dài hơn ba phút chủ yếu dựa vào chuyển hóa hiếu khí để lấy năng lượng. Miễn là bạn giữ cường độ tập luyện ở trạng thái ổn định, cơ thể bạn có thể tạo ra năng lượng và loại bỏ các sản phẩm phụ thải của năng lượng nói trên. Nếu cường độ tập thể dục của bạn tăng đến mức cơ thể bạn không còn thời gian sử dụng oxy để tạo ra năng lượng, thì cơ thể bạn sẽ chuyển sang chuyển hóa chủ yếu là kỵ khí.

Bùng nổ năng lượng

Chuyển hóa kỵ khí là nguồn năng lượng chủ yếu cho các hoạt động ngắn, cường độ cao như cử tạ và chạy nước rút. Chuyển hóa kỵ khí cung cấp năng lượng với tốc độ cao nhưng với số lượng nhỏ, đó là lý do tại sao cơ bắp của bạn mệt mỏi chỉ sau một chục reps. Chỉ carbohydrate có thể được sử dụng cho năng lượng mà không cần sử dụng oxy, làm cho chúng rất quan trọng cho quá trình chuyển hóa yếm khí. Vì hình thức trao đổi chất này bị hạn chế, bạn phải cho cơ thể thời gian để phục hồi giữa các lần hoặc giảm cường độ để cho phép hệ thống hiếu khí có thời gian cung cấp năng lượng. Thiếu sót lớn nhất của quá trình trao đổi chất trong quá trình luyện tập yếm khí ngoài việc cung cấp năng lượng hạn chế là nó tạo ra chất thải dưới dạng sữa. Trong khi sự tích lũy Lactate không trực tiếp gây ra mệt mỏi cơ bắp, việc giảm pH xung quanh các tế bào có thể làm như vậy.

Hiểu mối quan hệ

Chuyển hóa hiếu khí và kỵ khí không xảy ra riêng rẽ mà thay vào đó chúng chồng chéo và phối hợp với nhau để cho phép bạn hoàn thành mục tiêu tập thể dục. Bao nhiêu mỗi người đóng góp chủ yếu phụ thuộc vào cường độ hoạt động của bạn và thứ hai là thời lượng. Làm thế nào cơ thể bạn chọn để tạo ra năng lượng không được đặt trong đá - thực sự có thể đào tạo cơ thể của bạn dựa nhiều hơn vào quá trình trao đổi chất hiếu khí trong khi thực hiện các bài tập cường độ cao. Loại hình đào tạo này cho phép các vận động viên ưu tú chạy tốc độ năm phút trong hơn một giờ, một tốc độ mà hầu hết mọi người không thể duy trì trong 10 phút.