Thể hình

Các cơ bắp khác nhau bạn sử dụng khi bạn chạy và xe đạp là gì?

Các cơ bắp khác nhau bạn sử dụng khi bạn chạy và xe đạp là gì?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Người đi xe đạp phát triển cơ bắp chân khỏe mạnh.

Hình ảnh chấm bi / Hình ảnh chấm bi / Hình ảnh Getty

Chạy và đi xe đạp sử dụng cùng một cơ bắp, mặc dù theo những cách khác nhau. Đạp xe, không giống như chạy, là một hoạt động có tác động thấp và có thể được thực hiện với một số biến thể, dựa trên việc người đi xe đạp đứng hay ngồi, và thậm chí cách chiếc xe đạp phù hợp với người đi xe đạp. Người chạy không được giúp đỡ hoặc cản trở bởi thiết bị - ngoại trừ giày - nhưng sử dụng cơ bắp và hệ thống cơ thể để tập thể dục. Cả người đi xe đạp và người chạy bộ đều có xu hướng phát triển cơ bắp dưới cơ thể phát triển tốt, nhưng cơ bắp trên và cơ bắp cũng rất quan trọng đối với các hoạt động này.

Cơ bắp chân trên

Chạy phát triển cơ bắp đùi mạnh mẽ, bao gồm cơ tứ đầu, là một nhóm cơ ở phía trước đùi và gân kheo, nằm ở mặt sau của đùi. Quads hoạt động như một bộ giảm xóc trong khi va chạm mặt đất đồng thời tạo điều kiện mở rộng đầu gối và uốn cong hông. Ngược lại, gân kheo tạo điều kiện cho khớp gối và mở rộng hông. Những cơ bắp này cho phép người chạy uốn cong đầu gối và vung chân trong khi chạy sải chân. Quads và hamstrings cũng rất quan trọng trong quá trình đạp xe, với sự khác biệt đến từ cách sử dụng cơ bắp. Sự uốn cong đầu gối và hông và mở rộng cung cấp cơ chế sinh học cho bàn đạp xe đạp. Nhưng không giống như những bước chạy, quây đạp đòi hỏi một chuyển động đẩy và kéo, kích hoạt cả bốn góc và gân guốc trong hầu hết chu kỳ quây.

Cơ bắp chân

Cơ bắp chân - dạ dày và đế - nằm ở phía sau chân dưới của bạn rất quan trọng cho sự cân bằng và uốn cong mắt cá chân, cũng như uốn cong đầu gối. Cơ bắp chân được sử dụng trong tất cả các hình thức vận động, bao gồm cả chạy. Tuy nhiên, trong quá trình đạp xe, các cơ này có được một bài tập lớn hơn khi các điểm chân và uốn cong trong quá trình đạp bàn đạp.

Cơ bắp cốt lõi

Một lõi mạnh mẽ - tập trung vào abdominus ngang - quan trọng đối với sức chịu đựng của người đi xe đạp hơn là đôi chân mạnh mẽ, Dimitry McDowell nói trong một bài viết cho bicomme. Bởi vì đạp xe liên quan đến việc cân bằng trọng lượng cơ thể của bạn trên xe hai bánh, với cơ thể của bạn ở vị trí chân máy giữa bàn đạp, ghế ngồi và tay lái, cơ bắp cốt lõi của bạn liên tục tham gia khi đạp xe. Các cơ bụng, cột sống, keo dán, cơ hoành, sàn chậu và cơ xương hông rất quan trọng đối với sự kiểm soát của người chạy, hiệu quả của chuyển động và lực tác động mặt đất. Họ tiếp tục nói rằng một lõi mạnh ngăn ngừa hoặc làm giảm khả năng chấn thương khớp trong khi chạy.

Phần thân trên

Người chạy uốn cong cánh tay của họ ở khuỷu tay và xoay chúng qua lại trong khi chạy để tăng cường sự cân bằng. Các cơ bắp được sử dụng nhiều nhất trong động tác này là bắp tay brachii của cánh tay trên. Một người đi xe đạp, trong hình dạng thích hợp, ngồi với thân mình nghiêng về phía trước, tạo một góc 90 độ với chân trên. Trong hình thức này, vai của người đi xe đạp, cơ ngực trên và cánh tay tham gia để giữ cho người đi xe đạp cân bằng và để hấp thụ sốc từ va chạm.

Tài nguyên (3)