Thể hình

Nhược điểm của việc tập luyện buổi sáng

Nhược điểm của việc tập luyện buổi sáng



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tập thể dục vào buổi sáng có thể khiến bạn gặp bất lợi trong phần còn lại của ngày.

Hình ảnh Comstock / Stockbyte / Getty

Đối với cá nhân hiệu quả và có động lực, tập luyện buổi sáng dường như là một lựa chọn tuyệt vời. Tập thể dục điều đầu tiên vào buổi sáng đảm bảo bạn có được hoạt động thể chất và vẫn có thời gian còn lại trong ngày mà không cần tập luyện lờ mờ trên đầu. Tập luyện buổi sáng, trong khi thuận tiện, cũng có những nhược điểm đáng kể có thể cho bạn lý do để thay đổi thói quen của bạn để sau này trong ngày.

Cửa hàng năng lượng thấp hơn

Vào ban đêm, cơ thể bạn sử dụng hết lượng glycogen dự trữ, nguồn năng lượng chính cho cơ thể. Khi bạn thức dậy, phải mất một vài giờ và một bữa ăn giàu carbohydrate để bổ sung các kho năng lượng này. Tập thể dục vào buổi sáng thường được ưa thích vì không có glycogen, cơ thể bạn sẽ phân hủy chất béo để lấy năng lượng. Tuy nhiên, sự cố này kém hiệu quả hơn và các vận động viên thường phải đối mặt với sự mệt mỏi sớm hơn nhiều so với việc họ làm việc muộn hơn trong ngày. Để tập luyện đầy đủ và lâu dài, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn vào buổi chiều hoặc tối.

Không có khả năng thêm cơ bắp

Tập luyện đầu tiên vào buổi sáng cũng không thúc đẩy việc xây dựng cơ bắp. Vì cơ bắp của bạn chủ yếu sử dụng glucose để thúc đẩy các bài tập nâng tạ và sức đề kháng, tập luyện buổi sáng không dẫn đến tăng đáng kể về khối lượng cơ bắp hoặc sức mạnh, vì bạn chưa có đủ cửa hàng. Mặc dù bạn có thể có một bữa ăn trước khi tập luyện buổi sáng, cơ thể bạn cần một vài giờ để tiếp nhiên liệu cho các cửa hàng mà nó đã sử dụng hết trong đêm. Nếu tăng cơ bắp hoặc sức mạnh là mục tiêu chính của bạn, tập luyện của bạn sẽ mang lại kết quả tốt hơn sau đó trong ngày.

Tăng nguy cơ chấn thương

Tập thể dục buổi sáng sớm khác nhau tùy từng người, nhưng nếu bạn thức dậy và ngay lập tức thực hiện bài tập của mình, rất có thể bạn chưa hoàn toàn tỉnh táo. Tập thể dục trong khi bạn vẫn mệt mỏi khiến bạn có nguy cơ bị thương cao hơn do không chú ý đến cơ thể hoặc môi trường của bạn. Chạy hoặc đạp xe bên ngoài mà không tỉnh táo hoàn toàn khiến bạn có nguy cơ cao chạy vào thứ gì đó hoặc tự làm mình bị thương theo cách khác. Nếu bạn tập thể dục vào buổi sáng, hãy đợi vài giờ để đảm bảo rằng bạn hoàn toàn tỉnh táo sẽ giảm đáng kể nguy cơ chấn thương.

Thay đổi chuyển hóa

Làm việc vào buổi sáng giúp tăng cường trao đổi chất vào đầu ngày, nhưng tốc độ trao đổi chất của bạn thường chậm lại vào buổi tối. Tập thể dục buổi tối và buổi chiều làm tăng sự trao đổi chất của bạn sau đó trong ngày, điều này có lợi khi bữa tối là bữa ăn chính trong ngày của bạn, cung cấp nhiều calo nhất. Đối với cả giảm cân và duy trì cân nặng, cấu trúc tập luyện của bạn để phù hợp với lượng calo lớn nhất của bạn đảm bảo kết quả tốt nhất. Nếu bạn quan tâm đến việc đốt cháy calo và chất béo, bạn có thể muốn xem xét thay đổi thói quen tập luyện của mình thành thời gian trong ngày khi bạn ăn bữa ăn lớn nhất.