Các môn thể thao

Bài tập tạ cho quần vợt nữ

Bài tập tạ cho quần vợt nữ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dựa vào các bài tập tạ có thể cản trở hiệu suất quần vợt của bạn.

Mike Hewitt / Getty Images Thể thao / Hình ảnh Getty

Tốc độ, sức mạnh và phản xạ nhanh là bánh mì và bơ cho tất cả các cấp độ của người chơi quần vợt nữ. Có thể thay đổi hướng nhanh chóng và tấn công bóng mà không bị chấn thương hoặc chịu đựng sự mệt mỏi quá mức cho phép bạn kéo dài toàn bộ trận đấu, có thể kéo dài từ 30 phút đến năm giờ. Mặc dù tập luyện tạ có thể tăng sức mạnh và sức bền cơ bắp, nhưng điều đó không đảm bảo bạn sẽ có thể di chuyển nhanh xung quanh sân hoặc vung vợt với độ chính xác và sức mạnh, huấn luyện viên tốc độ Randy Smythe nói.

Phong trào, không phải cơ bắp

Huấn luyện quả tạ truyền thống có xu hướng tập trung vào các nhóm cơ hơn là chuyển động toàn thân. Huấn luyện mọi nhóm cơ chính độc lập với nhau không có nghĩa là họ tự động biết cách phối hợp với nhau để di chuyển hiệu quả trong một trận đấu. Trong quần vợt, không có nhóm cơ nào hoạt động một cách cô lập và cách bạn di chuyển trên sân được quyết định bởi hệ thống thần kinh của bạn - trung tâm chỉ huy của tất cả những gì bạn làm, nhà trị liệu mát xa được cấp phép là Todd Hargrove của Better Movement.

Đẩy Versus Chụp

Nhấc quả tạ sẽ không đặt năng lượng vào xích đu của bạn và phục vụ. Mặc dù cú giao bóng và cú đánh tennis khác với cú đấm đấm, cả hai đều yêu cầu một động tác chụp nhanh hơn là một động tác đẩy, theo chuyên gia đấm bốc Johnny Nguyễn. Các bài tập ép ngực và ấn vai là những bài tập đẩy, đòi hỏi cơ bắp của bạn phải căng thẳng liên tục khi bạn nâng và hạ tạ. Tuy nhiên, chụp nhanh đòi hỏi cơ bắp của bạn phải được thư giãn ngay trước khi bạn xoay và ngay sau khi bạn đánh bóng để bạn có thể tạo ra các chuyển động mạnh mẽ hơn lặp đi lặp lại. Sự khác biệt lớn nhất giữa cả hai mô hình chuyển động là thời gian. Trong quần vợt, bạn không có vài giây sang trọng để quyết định nơi bạn di chuyển hoặc cách bạn sẽ đánh bóng.

Nhận cụ thể

Do hình dạng và vị trí cầm của quả tạ, rất khó để thực hiện các bài tập xoay ở tư thế đứng gần giống với động lực của xoay thân, vai, cổ tay và hông, vốn phổ biến trong quần vợt. Mặc dù các bài tập tạ có thể tăng cường sức mạnh cho còng quay và cơ hông của bạn, nhưng điều đó không có nghĩa là các cơ có thể di chuyển tốt trong việc thực hiện cú đánh trái tay hoặc bên. Điều này dựa trên nguyên tắc SAID - thích ứng cụ thể với các yêu cầu áp đặt - nói rằng cơ thể bạn thích nghi và cải thiện cụ thể những gì nó được đào tạo để làm, Hargrove nói. Nằm trên một băng ghế và thực hiện một động tác ấn ngực bằng một tay sẽ chỉ làm cho cơ vai của bạn mạnh mẽ ở tư thế nằm ngửa. Tuy nhiên, sức mạnh bạn đạt được không chuyển sang vị trí đứng và chuyển động xoay. Một cách tốt hơn để huấn luyện sẽ là thực hiện các cú ném bóng y tế và các dây chun và thang máy đàn hồi.

Bất kỳ lợi ích nào?

Các bài tập tạ có thể là một phần trong quá trình tập luyện ngoài mùa của bạn để xây dựng nền tảng của dây chằng và gân mạnh, theo Sports Fitness Advisor. Khi các mùa tập luyện và thi đấu gần nhau hơn, việc tập luyện nên chú trọng nhiều hơn vào các kiểu vận động và hiệu suất đặc thù của quần vợt thay vì chỉ nâng tạ và luyện tập cơ bắp. Nếu bạn thực sự muốn định nghĩa cơ bắp tốt hơn ở tay và chân, hãy pha trộn các bài tập tạ - squats, hàng, ấn vai - với khả năng di chuyển, sức mạnh và tốc độ tập luyện thường xuyên.

Tài nguyên (2)