Thể hình

Dumbbell Workout cho phụ nữ để giảm inch

Dumbbell Workout cho phụ nữ để giảm inch



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Có khối lượng cơ bắp nhiều hơn làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, giúp đốt cháy nhiều calo hơn.

Creatas / Creatas / Getty Images

Hầu hết phụ nữ cố gắng giảm cân có xu hướng tránh xa những quả tạ, tin rằng trọng lượng là hoàn toàn để săn chắc và sẽ không giúp giảm cân. Tập luyện sức mạnh làm tăng thêm trọng lượng lúc ban đầu như các hình thức cơ bắp; tuy nhiên, inch sẽ bị mất nếu bạn tiếp tục tập luyện. Thay vì nghiêm túc nâng thanh tạ lên xuống, hãy tập trung vào các bài tập cho phép bạn di chuyển cơ thể xung quanh để giảm inch nhanh hơn.

Xoắn bụng

Việc vặn lên nhắm vào vai, mông, chân, cơ tam đầu và lõi của bạn với các chuyển động liên tục và vặn thân để đốt cháy mỡ. Bắt đầu với hai chân rộng bằng vai và một quả tạ ở mỗi tay. Cong cả khuỷu tay và nâng thanh tạ trước vai với lòng bàn tay hướng vào nhau. Hạ người xuống ngồi xổm. Đây là vị trí bắt đầu của bạn. Đứng lên và xoay cơ thể sang trái, đẩy cánh tay phải theo đường chéo trên cơ thể và trên đầu. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại ở phía bên phải để hoàn thành một bộ. Làm ba bộ 10 đến 12 reps.

Kéo Pound đi

Móc treo làm săn chắc phần thân trên, thân dưới và lõi của bạn để giúp bạn giảm inch cho thân hình thon thả, gợi cảm. Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ một quả tạ ở mỗi tay với một nắm quá tay. Uốn cong đầu gối của bạn, hạ thấp thanh tạ ngay dưới đầu gối của bạn. Nhanh chóng duỗi thẳng đầu gối, hông và mắt cá chân, đi lên trên ngón chân và đưa thanh tạ lên gần hai bên mặt. Hạ người xuống và lặp lại. Làm ba bộ 10 reps.

Swier Skier Swings

Các vận động viên trượt tuyết cung cấp chuyển động liên tục đốt cháy gân kheo và mông của bạn. Đứng hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong và hai tay chống xuống hai bên với một quả tạ ở mỗi tay. Giữ lõi của bạn chặt chẽ và xoay về phía trước ở hông của bạn, mở rộng cả hai cánh tay phía sau bạn. Thân của bạn phải gần song song với sàn nhà. Đây là vị trí bắt đầu của bạn. Đưa thân mình lên trong khi vung tay thẳng ra trước mặt bạn với lòng bàn tay hướng vào nhau. Siết chặt miếng dán của bạn mỗi khi bạn đi lên. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại trong một chuyển động chất lỏng trong một phút.

Thu thập dữ liệu tắt

Con gấu bò làm tăng sự trao đổi chất của bạn và đốt cháy chất béo, trong khi làm săn chắc vai, cơ tam đầu, lõi và tứ giác của bạn. Giữ một quả tạ trong mỗi bàn tay với lòng bàn tay hướng vào nhau, nắm lấy tay và đầu gối. Nâng đầu gối của bạn lên khỏi sàn một chút bằng cách giữ thăng bằng trên ngón chân. Đây là vị trí bắt đầu của bạn. Giữ thẳng lưng, đầu gối nhấc lên và bò về phía trước, nâng và đặt một quả tạ một lúc vài inch ra trước mặt bạn. Làm ba bộ 10 reps, xen kẽ giữa các bên.

Sự an toàn

Luôn luôn thực hiện khởi động và hạ nhiệt trước và sau khi tập luyện sức mạnh. Sử dụng quả tạ nhẹ nhất cho đến khi bạn hoàn thành bài tập nhiều lần mà không gặp vấn đề gì. Tăng kích thước trọng lượng từ từ. Đừng bao giờ đẩy mình qua nỗi đau. Không vượt quá số lượng đề nghị của bộ và trọng lượng. Với số lượng cân nặng phù hợp thực hiện trong 10 reps, bạn sẽ cảm thấy tập luyện trên cơ bắp của mình.