Thể hình

Bài tập dễ dàng cho khu vực Midriff

Bài tập dễ dàng cho khu vực Midriff


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Một midriff mạnh mẽ hơn có thể giúp cải thiện tư thế, sự cân bằng và phối hợp của bạn.

Hình ảnh Goodshoot / Goodshoot / Getty

Midriff bao gồm một số cơ bắp, bao gồm cả bụng, xiên và những người ở lưng dưới. Nhắm mục tiêu midriff không chỉ thúc đẩy một diện mạo phù hợp và săn chắc hơn, mà có thể có hiệu quả trong việc xây dựng tư thế và phối hợp tốt hơn. Các cá nhân mới tập thể dục nên chắc chắn bắt đầu với các động tác cơ bản để xây dựng sức mạnh và sức bền. Tăng tập, lặp lại hoặc lượng thời gian mà bạn tổ chức một số bài tập midriff nhất định khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn.

Tấm ván trước

Tấm ván phía trước là một bài tập dễ dàng nhắm vào các cơ của bụng và lưng - cả hai thành phần quan trọng của midriff. Để thực hiện một ván, nằm sấp với khuỷu tay uốn cong, cẳng tay trên mặt đất, ngón tay của bạn chỉ ra khỏi thân và ngón chân chạm đất. Sử dụng các cơ ở giữa của bạn để nâng thân, đùi và của bạn từ sàn nhà. Giữ tư thế này trong ít nhất năm giây, giữ cơ thể của bạn theo một đường thẳng từ gót chân đến vai của bạn, và cẩn thận hạ thấp xuống mặt đất.

Siêu mẫu

Theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, siêu mẫu là một bài tập bắt đầu nhắm vào các cơ bắp ở giữa, bao gồm cả lưng dưới. Bắt đầu các siêu mẫu bằng cách nằm sấp với hai chân và hai tay mở rộng ra khỏi cơ thể. Sử dụng xiên của bạn và các cơ ở lưng dưới để ổn định cột sống của bạn và cẩn thận nâng cánh tay và chân của bạn cách mặt đất vài inch. Giữ nguyên tư thế trong ít nhất năm giây, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu ban đầu của bạn. Giữ đầu của bạn thẳng hàng với cột sống của bạn để đảm bảo kết quả tối ưu trong hiệu suất của các siêu mẫu.

Xoay y học-bóng xoay

Hội đồng tập thể dục ngồi bóng y học thúc đẩy cải thiện cơ bụng và sức mạnh cơ xiên và sức mạnh, Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ cho biết. Để thực hiện các động tác xoay thân cây thuốc, ngồi trên sàn với hai chân mở rộng trước cơ thể, đầu gối hơi cong và gót chân chạm sàn. Giữ một quả bóng thuốc - hoặc một vật nặng khác - bằng cả hai tay, giữ nó gần với thân mình giữa xương sườn và rốn của bạn. Giữ lưng thẳng, từ từ xoay sang một bên. Giữ tư thế ngắn gọn và lặp lại, lần này xoay sang phía đối diện.

Chân đơn

Chân đơn cũng nhắm vào midriff và đặc biệt hiệu quả trong việc cải thiện sự cân bằng và phối hợp. Bắt đầu đứng một chân bằng cách đứng bằng hai chân trên sàn và đầu gối hơi cong. Cẩn thận nhấc một chân 3 đến 6 khỏi mặt đất và giữ ít nhất 10 đến 15 giây. Từ từ hạ chân xuống sàn và lặp lại với chân kia. Làm cho bài tập trở nên khó khăn hơn bằng cách nhấc chân lên khỏi mặt đất, nhắm mắt hoặc xoay đầu sang một bên.