Thể hình

Ảnh hưởng của việc giảm cân khi chạy

Ảnh hưởng của việc giảm cân khi chạy



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Giảm cân có thể làm giảm thời gian cuộc đua của bạn.

Neilson Barnard / Getty Images Giải trí / Hình ảnh Getty

Mọi người thường chạy với mục tiêu trở nên thon thả hơn, nhưng nếu bạn là một vận động viên cạnh tranh, bạn nên xem xét việc gầy hơn vì lợi ích của việc chạy bộ. Nói chung, giảm cân sẽ giúp cải thiện hiệu suất như một người chạy bộ. Nhưng hãy cẩn thận, có giới hạn về mức độ cải thiện mà bạn có thể thấy khi giảm cân.

Tối đa VO2

Khối lượng oxy tối đa của bạn - thường được gọi là VO2 max - là yếu tố chính trong việc bạn có thể chạy nhanh như thế nào. VO2 max đơn giản là lượng oxy mà cơ thể bạn có thể cung cấp cho cơ bắp, trên một đơn vị khối lượng cơ thể. Giảm khối lượng cơ thể của bạn có nghĩa là cơ thể bạn có thể cung cấp oxy cho cơ bắp hiệu quả hơn, cải thiện tối đa VO2 của bạn. Điều này, đến lượt nó, dẫn đến hiệu quả chạy được cải thiện - có nghĩa là bạn có thể chạy một khoảng cách đã đặt với tốc độ nhanh hơn.

Các hiệu ứng

Theo nhà sinh lý học tập thể dục Susan Paul, M.S. mất 10 pound sẽ giảm khoảng 20 giây mỗi dặm. Điều đó có nghĩa là bạn có thể mong đợi khoảng hai giây mỗi dặm cải thiện cho mỗi pound mà bạn mất. Ví dụ, một vận động viên chạy 6:30 dặm có thể mong đợi chạy được 6:20 dặm bằng cách giảm 5 pound. Người chạy cùng có thể giảm thời gian của cô xuống còn 6:00 dặm bằng cách mất tổng cộng 15 pound.

Hiệu ứng cuộc đua

Cạo giây khỏi thời gian của bạn có thể có tác động mạnh mẽ đến thời gian đua của bạn. Chỉ cần giảm 5 pound và cải thiện tốc độ của bạn thêm 10 giây mỗi dặm, bạn có thể mong đợi giảm 31 giây khỏi thời gian đua 5K hoặc giảm 1 giây trong 10K thời gian của bạn. Trong một nửa cuộc đua marathon, điều này sẽ giúp tiết kiệm 2:11. Ở khoảng cách marathon 26,2 dặm, bạn có thể thấy sự cải thiện 4:22.

Thận trọng

Leaner không phải lúc nào cũng tốt hơn. Theo Đại học Pennsylvania, có rất ít bằng chứng cho thấy có bất kỳ lợi ích sức khỏe nào khi giảm mỡ cơ thể dưới 8% khi là nam hoặc 14% khi là nữ. Dưới các khuyến nghị này thực sự có thể có ảnh hưởng xấu đến hiệu suất của bạn. Trước khi bắt đầu một chương trình giảm cân, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để xác định cân nặng mục tiêu an toàn của bạn và một quá trình hành động thích hợp.