Thể hình

Nâng cao chân để tránh đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện theo dõi khó khăn

Nâng cao chân để tránh đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện theo dõi khó khăn


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Một bệ đỡ là biến thể tích cực nhất của độ cao chân.

Jupiterimages / Hình ảnh thương hiệu X / Hình ảnh Getty

Đau cơ và cứng cơ chân có thể gây ra bệnh chạy nước rút và chạy bộ từ xa như nhau. Dành thời gian sau khi tập luyện của bạn để đảm bảo phục hồi cần nỗ lực, nhưng đáng giá năm phút để thấy sự cải thiện thay vì thất bại. Nâng cao chân trên tim sau khi hạ nhiệt và duỗi thích hợp cho phép máu tuần hoàn, cho phép cơ thể tận hưởng những lợi ích của việc tập luyện của bạn và trở lại đường đua dễ dàng hơn.

Thay đổi độ cao của bạn

Có ba cách cơ bản để nâng cao chân. Đầu tiên được gọi là chân lên tường. Sự thay đổi này có thể tạo ra sự kéo dài xuống gân kheo cũng như giải phóng axit lactic. Để di chuyển vào chân lên tường, đưa hông của bạn vào tường và đưa chân lên trời. Một lựa chọn thứ hai là một nửa vai đứng.

Đứng một nửa vai sử dụng cùng một chuyển động của chân lên tường nhưng có thể được thực hiện ở bất cứ đâu. Nó hoạt động hơn một chút vì nó không dựa vào tường để được hỗ trợ. Để đi vào tư thế nửa vai của bạn, nằm ngửa và đưa chân lên trời.

Một biến thể cuối cùng là một vai đứng. Để đi vào một vai đầy đủ, bắt đầu trên lưng của bạn. Đưa hai chân lên cao và đưa hai tay lên để hỗ trợ cột sống thắt lưng dưới của bạn. Từ đây, đưa hai chân lên trời hỗ trợ trọng lượng của cơ thể thông qua cẳng tay của bạn. Mỗi biến thể này nên được giữ trong một đến hai phút. Chân chống lên tường và nửa vai đứng có lợi nhất nếu được giữ trong ba đến năm phút.

Hiểu độ cao chân

Là một vận động viên, nâng cao chân sau khi tập luyện tạo ra một sự đảo ngược máu. Nó hoạt động để loại bỏ máu cũ tạo ra cảm giác đau nhức quen thuộc mà bạn có thể cảm thấy sau khi tập luyện vất vả, điều này sẽ giảm thiểu thời gian phục hồi và nỗ lực ở chân. Đảo ngược dòng máu chảy ngược về tim cuối cùng nhường chỗ cho máu mới lưu thông.

Làm cho nó một ưu tiên

Axit lactic bắt đầu tích tụ trong cơ bắp khi oxy trở nên khan hiếm. Khi hoạt động hiếu khí gây ra tốc độ hô hấp không thể đưa oxy đủ nhanh vào cơ thể, hệ thống kỵ khí sẽ hoạt động. Hệ thống này giúp tạo ra sữa mẹ, cho phép cơ thể bạn duy trì hoạt động ở mức cao nhất. Điều này thường xảy ra trong thời gian tập luyện vất vả, chẳng hạn như chạy nước rút. Sau giai đoạn này, lactate hoặc axit lactic có thể đứng yên và khiến cơ bắp bị đau và cứng. Di chuyển sữa này xung quanh là điều cần thiết để phục hồi nhanh.

Kết hợp độ cao để tăng lưu thông

Lactate là sức mạnh chiến đấu của cơ thể chống lại việc làm việc quá sức. Nó báo hiệu cơ bắp hoạt động chậm để bảo vệ chống lại căng thẳng và chấn thương. Nó được giải phóng với số lượng lớn nhất khi cơ bắp của bạn sử dụng chức năng yếm khí để chống lại hoạt động hiếu khí tăng cao. Việc phát hành Lactate tập trung nhiều nhất cho các vận động viên như chạy nước rút đẩy các giới hạn này trong khoảng thời gian ngắn. Nâng cao chân đặc biệt có lợi cho những vận động viên này có tiềm năng lớn nhất để tích tụ sữa mẹ và do đó, nhu cầu lớn nhất để tuần hoàn máu.

Tài nguyên (1)