Thể hình

Lợi ích hình elip cho đau đầu gối

Lợi ích hình elip cho đau đầu gối


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Đau đầu gối có thể làm chậm, hoặc thậm chí dừng hoàn toàn, một chương trình tập thể dục.

Barry Austin / Tầm nhìn kỹ thuật số / Hình ảnh Getty

Máy elip cung cấp một sự thay thế tác động thấp để đi bộ hoặc chạy bộ, làm cho nó trở thành một thiết bị tập thể dục lý tưởng nếu bạn bị đau đầu gối. Tập luyện trên máy hình elip mang lại lợi ích sức khỏe tương tự như tập luyện trên máy chạy bộ - đốt cháy calo, kích thích cơ bắp, phổi và tim khỏe hơn - nhưng không bị căng thẳng thêm vào đầu gối. Hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện hình elip.

Lợi ích Galore

Bài tập elip tăng cường sức mạnh cho cơ tứ đầu, mông và hông hiệu quả hơn so với đi bộ trên mặt đất hoặc máy chạy bộ bằng phẳng. Phục hồi sau khi tập luyện hình elip nhanh hơn so với phục hồi sau khi tập chạy bộ vì đây là hình thức tập luyện có tác động thấp hơn. Huấn luyện elip cũng có thể giúp giảm bớt một số loại đau đầu gối, bao gồm đau khớp xương bánh chè, chondromalacia patella và Hội chứng IT Band.

Nghiên cứu khoa học

Một nghiên cứu năm 2008 được thực hiện tại Viện Phục hồi chức năng Chicago đã thử nghiệm 13 cá nhân bị đau đầu gối để xem liệu tập luyện hình elip có giúp cải thiện triệu chứng hay không. Kết quả cho thấy cải thiện chức năng chi dưới và giảm đau đầu gối. Kết luận có thể được rút ra từ nghiên cứu này là trong một số trường hợp, tập thể dục có thể có tác dụng tốt đối với người bị đau đầu gối.

Nó không đúng trong mọi trường hợp

Mặc dù tập thể dục hình elip có thể giúp giảm đau đầu gối trong nhiều trường hợp, như đã thảo luận trước đây, có một số trường hợp nhất định có thể không có lợi. Nếu bạn bị viêm gân bánh chè, hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi tập luyện với hình elip vì nó có thể không tốt cho đầu gối của bạn. Tương tự như vậy, đau ở bàn chân hoặc đau hông và mông của bạn có thể trở nên trầm trọng hơn trong khi tập thể dục hình elip. Nói chung, tránh bất kỳ bài tập nào làm nặng thêm các chấn thương hiện có hoặc đau mãn tính bạn có ở đầu gối hoặc dây chằng.

Đau đầu gối Tập luyện hình elip

Điều cuối cùng bạn muốn làm là làm nặng thêm cơn đau đầu gối của bạn, vì vậy hãy bắt đầu chậm lại. Sử dụng một trong những mức kháng cự thấp nhất trên máy hình elip và chỉ thực hiện năm phút mỗi ngày trong tuần đầu tiên. Tăng thời gian tập luyện của bạn thêm năm phút vào tuần sau. Tiếp tục thêm năm phút để tập luyện cho đến khi bạn đạt 20 phút. Tại thời điểm đó, bạn bắt đầu tăng mức kháng cự của máy một chút để giúp xây dựng sức mạnh ở đầu gối và cơ bắp của bạn. Chìa khóa để tránh đau khi tập luyện là sử dụng kỹ thuật tốt - giữ thẳng lưng, đầu hướng về phía trước và chân đặt trên bàn đạp. Nếu bạn từng bị đau đầu gối trong khi tập thể dục, hãy dừng lại ngay để tránh chấn thương thêm.