Thể hình

Cách tập thể dục cho dáng người & hông nữ tính

Cách tập thể dục cho dáng người & hông nữ tính


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Các yếu tố di truyền, chẳng hạn như sự trao đổi chất chậm, có thể dẫn đến mỡ thừa, che giấu vóc dáng nữ tính của bạn.

Công nghệ Hemera / AbleStock.com / Getty Images

Không phải tất cả phụ nữ được sinh ra với số đo và hông nữ tính tự nhiên. Nhưng bạn vẫn có thể có được vóc dáng nữ tính thông qua tập thể dục, chủ yếu thông qua việc giảm mức độ mỡ trong cơ thể và bằng cách tăng trương lực cơ ở những nơi nữ tính, chẳng hạn như hông. Tham gia tập luyện cân nặng để tăng sự trao đổi chất cũng như tăng thêm khối lượng nơi phụ nữ cần nhất. Đừng quên thêm cardio để đốt cháy chất béo, làm cho vóc dáng nữ tính của bạn sờ thấy được nhiều hơn.

1.

Tham gia vào một thói quen tập thể dục cardio kéo dài ít nhất 40 phút. Chọn một bài tập bạn thích và có thể gắn bó lâu dài, chẳng hạn như chạy bộ trên máy chạy bộ, chạy trong công viên, đi bộ đường dài, khiêu vũ, bơi lội, các môn thể thao đồng đội như bóng rổ hoặc làm việc trên máy chèo thuyền. Bài tập cardio có hiệu quả đốt cháy chất béo khỏi tất cả các vùng trên cơ thể bạn, cho phép dáng người thon gọn, nữ tính hơn.

2.

Thêm hợp chất, bài tập sức mạnh cơ bản vào thói quen của bạn. Đây là những bài tập chuyên sâu và đòi hỏi sự di chuyển của nhiều khớp. Ví dụ bao gồm squats, nhắm vào chân; máy ép băng ghế, mà nhắm vào ngực; thẳng chân-hông tăng, nhắm vào các lực ép cốt lõi và quân sự, nhắm vào vai. Tham gia vào mỗi bài tập trong hai đến năm bộ 10 reps. Nghỉ ngơi trong ba phút giữa các bộ.

3.

Thêm các bài tập hông-trung tâm vào thói quen tập luyện cân nặng của bạn. Hãy thử các bài tập như squats chẻ, đá phía sau đứng, squats rộng và phổi phía sau. Đối với một bài tập đánh vào nhiều cơ hông quan trọng của bạn, hãy thử bước tạ. Đứng bằng một chân trên băng ghế, chân kia trên mặt đất, trong khi bạn giữ một quả tạ ở mỗi tay. Đẩy xuống bằng chân trên băng ghế, nâng chân kia lên khỏi mặt đất. Khi hai chân của bạn đều thẳng, trở về vị trí bắt đầu và lặp lại. Đổi chân và lặp lại bài tập.

4.

Thực hiện các bài tập yoga và Pilates để xây dựng sức mạnh và sức bền ở hông của bạn. Thêm một số tư thế yoga đặc trưng cho hông và kéo dài Pilates, chẳng hạn như uốn cong bên, duỗi háng, uốn cong về phía trước, tư thế thằn lằn, tư thế chim bồ câu và tư thế ếch, vào thói quen yoga và Pilates của bạn. Để thực hiện tư thế ếch, quỳ trên một tấm thảm và từ từ "đi bộ" đầu gối của bạn ra ngoài, mở rộng khoảng cách giữa chúng cho đến khi bạn cảm thấy căng. Xoay bàn chân của bạn ra ngoài, để ngón chân của bạn hướng ra khỏi phía dưới của bạn. Đặt cẳng tay của bạn trên mặt đất trước mặt và nghiêng về phía trước, cẳng tay nâng đỡ trọng lượng của bạn. Từ vị trí này, đẩy hông của bạn trở lại và xuống, làm tăng cảm giác kéo dài. Giữ vị trí này trong hai đến năm phút.

Tài nguyên (5)