Thể hình

Tập thể dục để giảm cân quanh dạ dày

Tập thể dục để giảm cân quanh dạ dày


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tập thể dục tim mạch giúp giảm mỡ bụng.

Ian Wyatt / Photodisc / Getty Images

Cho dù bạn đổ lỗi cho di truyền, lão hóa, chế độ ăn uống không lành mạnh hay lối sống ít vận động, không ai thích cái bụng phập phồng. Bên cạnh ảnh hưởng đến ngoại hình của bạn, chất béo dư thừa xung quanh khu vực giữa của bạn có liên quan đến các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng bao gồm bệnh tim và tiểu đường loại 2. Để giảm mỡ bụng, hãy tập cardio, rèn luyện sức mạnh và chế độ ăn uống lành mạnh trong lối sống của bạn.

Béo bụng với tập thể dục Cardio

Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ khuyên bạn nên tập 60 phút cho hầu hết các ngày để đốt cháy calo và mỡ bụng. Đi bộ, nhảy dây, đi xe đạp, leo cầu thang hoặc sử dụng máy chèo thuyền hoặc hình elip. Vào hai ngày trong tuần, kết hợp các khoảng cường độ cao vào thói quen của bạn. Các ACE nói rằng loại hình đào tạo này có hiệu quả giảm mỡ cơ thể và bụng. Bạn có thể thực hiện các khoảng thời gian cường độ cao bằng cách tăng tốc độ mạnh mẽ trong một phút trước khi hồi phục với hai phút tập cardio vừa phải. Thay thế cường độ trong suốt tập luyện của bạn. Chẳng hạn, xen kẽ giữa chạy bộ và chạy nước rút, hoặc giữa tốc độ đạp xe vừa phải và tốc độ đạp xe mạnh mẽ. Trong một buổi 30 phút bạn có thể đốt cháy khoảng 300 đến 500 calo.

Đào tạo sức mạnh để Rev Rev Engine của bạn

Tập luyện sức mạnh giúp bạn giảm mỡ bụng, bởi vì các mô cơ bạn kích thích đốt cháy nhiều calo hơn chất béo để tự duy trì. Ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi, sự trao đổi chất tăng lên của bạn vẫn đốt cháy calo. Bạn sẽ giảm cân từ toàn bộ cơ thể bao gồm cả từ khu vực xung quanh dạ dày của bạn. ACE khuyên bạn nên nhấn mạnh các bài tập làm việc cơ bắp lớn để đốt cháy calo tối ưu. Họ đề nghị tập luyện sức mạnh vào hai đến ba ngày không liên tục một tuần để cơ bắp của bạn có đủ thời gian để phục hồi giữa các bài tập. Trong buổi tập tạ mạnh mẽ kéo dài 30 phút, một người nặng 155 pound có thể đốt cháy khoảng 112 đến 223 calo. Các bài tập có thể bao gồm pullups, Pushups, lunges, máy ép băng ghế dự bị, squats và deadlifts.

Bài tập nhắm mục tiêu để giảm inch

Các bài tập được nhắm mục tiêu sẽ không làm giảm chất béo từ phần giữa của bạn, nhưng sẽ làm săn chắc và tăng cường cơ bắp của bạn, giúp ngăn ngừa chấn thương, cải thiện tư thế và hiệu suất thể thao, và giảm bớt vòng eo của bạn. Ngoài các bài tập bụng truyền thống, chẳng hạn như crunches cơ bản, crunch xe đạp và crunch ngược, thực hiện các bài tập cốt lõi, như tấm ván trước và tấm ván bên đòi hỏi bạn phải giữ cơ thể thẳng như một tấm ván trong một thời gian giới hạn. Trong các bài tập này, điều cần thiết là giữ cho lưng của bạn không cong và tham gia vào các cơ bụng ngang bằng cách kéo rốn của bạn về phía cột sống của bạn.

Theo dõi lượng calo của bạn

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, giảm calo là điều cần thiết để hỗ trợ nỗ lực giảm cân của bạn. Mất 500 calo mỗi ngày để giảm một pound chất béo trong bảy ngày. MayoClinic.com đề nghị thực hiện các thay đổi chế độ ăn uống có thể quản lý được, chẳng hạn như ăn các phần nhỏ hơn, bỏ qua các thực phẩm phá hoại giảm cân, và thay thế bánh quy, kẹo và khoai tây có hàm lượng calo cao, bằng các loại rau và trái cây ít calo, bổ dưỡng. Trước khi bạn bắt đầu chế độ giảm cân, hãy ưu tiên sự an toàn và đừng ngần ngại hỏi ý kiến ​​bác sĩ, đặc biệt nếu bạn có tình trạng sức khỏe hoặc chấn thương.