Thể hình

Những gì máy tập thể dục cung cấp tập luyện tim mạch?

Những gì máy tập thể dục cung cấp tập luyện tim mạch?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Máy chèo thuyền sẽ cung cấp cho bạn một tập luyện toàn thân cùng với cardio.

Jupiterimages / Hình ảnh thương hiệu X / Hình ảnh Getty

Có thể bạn thích chạy bộ hoặc đi xe đạp ngoài trời để tập luyện tim mạch. Vấn đề với điều này là đôi khi - hoặc thậm chí theo mùa, tùy thuộc vào nơi bạn sống - thời tiết có thể chống lại bạn. Khi điều đó xảy ra, bạn cần một sự thay thế trong nhà. Giải pháp đơn giản nhất là đi đến phòng tập thể dục nơi bạn có thể tập luyện tim mạch hiệu quả bằng máy tập thể dục. Hãy thử một vài, sau đó chọn một trong đó phù hợp với bạn nhất.

Giảng viên hình elip

Huấn luyện viên hình elip giống như một giao thoa giữa các bậc thang, máy chạy bộ và máy trượt tuyết xuyên quốc gia. Chúng ít gây căng thẳng cho khớp của bạn hơn so với máy chạy bộ và bước chân cầu thang, vì vậy hình elip rất phổ biến với những người bị chấn thương đầu gối hoặc chân khác. Sức đề kháng thường có thể được điều chỉnh để tăng cường độ tập luyện của bạn, và nhiều huấn luyện viên hình elip cũng có các khóa học và tập luyện được lập trình sẵn. Một số mô hình chỉ hoạt động chân của bạn, nhưng những người khác có tay cầm di chuyển cung cấp một tập luyện cơ thể trên. Sử dụng các huấn luyện viên với hành động tay cũng sẽ giúp tăng lượng calo bạn đốt cháy.

Máy chạy bộ

Người đi bộ hoặc người chạy bộ cần một sự thay thế thời tiết khắc nghiệt, hoặc những người chỉ đơn giản muốn thay đổi thói quen của họ hoặc vượt qua một cao nguyên, tìm thấy máy chạy bộ hữu ích. Nhiều người được thiết kế với một tùy chọn nghiêng mô phỏng việc đi bộ hoặc chạy lên dốc, và hầu hết cũng có các khóa học được lập trình. Bạn sẽ có được một buổi tập hiệu quả khi chạy bộ trong nhà; Theo một nghiên cứu được công bố trên "Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ", máy chạy bộ là máy tập thể dục trong nhà tốt nhất để tăng chi tiêu năng lượng.

Máy trượt tuyết

Một thiết bị luyện tim kết hợp hành động tay và chân cho sự tham gia của cơ thể trên và dưới là máy trượt tuyết xuyên quốc gia. Họ thực hiện một công việc ấn tượng là mô phỏng trượt tuyết xuyên quốc gia, yêu cầu bạn di chuyển một chân về phía trước trong khi trượt chân kia về phía sau, và kéo tay cầm hoặc ròng rọc giống như khi bạn đang làm việc trượt tuyết. Mặc dù chúng mang đến một bài tập luyện tim mạch, nhưng máy trượt tuyết cũng có tác động rất thấp, khiến chúng thích hợp cho những người có vấn đề về khớp.

Stepper cầu thang

Mặc dù chúng cung cấp một bài tập có tác động thấp hơn so với chạy bộ, nhưng những người bước lên cầu thang sẽ tăng nhịp tim của bạn và cũng cho bạn một bài tập cơ thể thấp hơn. Đừng làm suy yếu việc tập luyện của bạn bằng cách dựa vào tay cầm khi bạn bước cầu thang. Nhà sinh lý học thể dục Jessica Matthews thuộc Hội đồng Giáo dục Hoa Kỳ khuyên bạn nên đứng thẳng và tập trung vào việc duy trì tư thế tốt trong suốt thời gian tập luyện bước cầu thang của bạn để tăng hiệu quả và tăng sức bền.

Máy chèo thuyền

Harvard Health Publications cho biết, trong số tất cả các thiết bị luyện tim, máy chèo thuyền cung cấp thứ gần nhất với một bài tập toàn thân bạn sẽ tìm thấy. Bạn sẽ làm việc chân, tay và lưng trong khi nhịp tim tăng lên cùng lúc khi bạn chèo thuyền. Stew Smith của Military.com thách thức độc giả thử một cuộc đua 1.500 đến 2.000 mét - nếu họ có quyền truy cập vào một máy kéo trong nhà - cho một bài tập luyện sẽ đẩy mức độ hiếu khí và kỵ khí của bạn.

Xe đạp văn phòng

Sẽ không có vấn đề gì nếu bạn quay cuồng, đi xe đạp nằm nghiêng hoặc chỉ tập thể dục trên một chiếc xe đạp đứng yên ở trường cũ. Với các điều khiển kháng chiến và các khóa học được lập trình sẵn mà bạn sẽ tìm thấy trên những chiếc xe đạp đứng yên, bạn sẽ có được một bài tập tim mạch hiệu quả trong sự thoải mái kiểm soát khí hậu và ít bị căng thẳng trên đầu gối hơn so với máy chạy bộ hoặc bước chân cầu thang. Tham gia một lớp học kéo sợi để tăng thêm sự thách thức của người hướng dẫn.