Thể hình

Tập thể dục được sử dụng để giúp nới lỏng cơ bắp

Tập thể dục được sử dụng để giúp nới lỏng cơ bắp



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Một đối tác có thể giúp bạn có thêm một căng trong hamstrings của bạn.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Các gân kheo là một tập hợp của ba cơ ở phía sau đùi trên của bạn, chịu trách nhiệm uốn cong đầu gối của bạn và giúp glutes của bạn mở rộng hông của bạn. Hamstrings có xu hướng bị căng cứng sau nhiều giờ ngồi, nhưng có những bài tập bạn có thể thường xuyên kết hợp vào chế độ của mình để nới lỏng các cơ bắp. Nới lỏng gân kheo của bạn trước khi hoạt động thể chất là rất quan trọng do nhu cầu của gân kheo khi chạy và chạy nước rút.

Bài tập kéo dài tĩnh

Các bài tập kéo dài tĩnh, liên quan đến việc giữ cơ bắp của bạn ở một vị trí kéo dài theo thời gian, có thể giúp tăng đáng kể tính linh hoạt của gân kheo của bạn. Kết hợp việc kéo căng gân kheo đứng và ngồi vào chế độ hàng ngày của bạn khi cơ bắp ấm lên. Để thực hiện một động tác kéo căng gân kheo, đứng hai chân rộng bằng vai và nghiêng về phía trước ở eo, vươn về phía ngón chân. Một khi bạn cảm thấy khó chịu nhẹ, giữ vị trí đó. Đối với một căng gân kheo ngồi, ngồi với hai chân mở rộng ra trước mặt bạn. Cúi về phía trước ở thắt lưng, vươn ngón chân. Giữ vị trí kéo dài trong 30 giây.

Bài tập gân kheo năng động

Một thói quen kéo dài năng động có nghĩa là phải được thực hiện ngay trước khi tập thể dục hoặc thi đấu thể thao để tăng nhiệt độ cơ thể và lưu lượng máu đến cơ bắp của bạn. Sau năm phút tập cardio, như đi bộ hoặc chạy bộ, kết hợp sâu inch và đi bộ gân kheo. Đối với sâu inch, bắt đầu ở vị trí đẩy. Giữ đầu gối thẳng, bước chân bé về phía bàn tay để hông bạn hướng lên trần nhà. Đưa tay ra sau để trở về vị trí chống đẩy, sau đó lặp lại. Để thực hiện các động tác kéo căng gân kheo, hãy bước một bước bằng chân, sau đó đưa về phía trước ở thắt lưng và đặt hai tay xuống sàn, đồng thời nhấc chân đường mòn lên phía sau bạn. Hạ nó xuống sàn và trở về tư thế đứng, sau đó bước về phía trước bằng chân đối diện.

Bài tập bọt lăn

Một con lăn bọt có thể được sử dụng để nới lỏng gân kheo của bạn. Theo Tiến sĩ Jeffrey Tucker, con lăn bọt giải phóng căng thẳng và giảm hoạt động trong gân kheo của bạn. Ngồi trên sàn với con lăn bọt đặt dưới đùi. Giữ chân của bạn thẳng khi bạn lăn về phía trước và trở lại để con lăn bọt di chuyển từ đầu gối đến hông của bạn. Thực hiện hai hoặc ba bộ cán trong 60 giây.

Bài tập kéo dài gân kheo PNF

Kéo dài cơ vận động thần kinh cơ bắp, hoặc kéo dài PNF, kết hợp kéo dài tĩnh với các cơn co thắt tích cực. Bạn sẽ cần một đối tác để thực hiện căng. Nằm ngửa, hai chân mở rộng. Yêu cầu đối tác của bạn nâng một chân thẳng lên theo chiều dọc, tiếp tục cho đến khi bạn cảm thấy khó chịu. Đối tác của bạn sẽ giữ căng này trong 10 giây. Sau đó, họ sẽ giữ chân bạn ở vị trí khi bạn co thắt cơ bắp và cố gắng đẩy chân về phía sàn trong 10 giây. Đoạn đường kết thúc với việc bạn thư giãn và đối tác của bạn đẩy vào chân của bạn trong 10 giây cuối cùng kéo dài tĩnh. Đừng quên đổi chân. Nếu bạn không có đối tác, bạn có thể quấn một vòng quanh chân để cung cấp sức đề kháng.