Thể hình

Bài tập cho mông hình dạng đẹp hơn

Bài tập cho mông hình dạng đẹp hơn


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Một cách tiếp cận nhiều mặt, bao gồm tập luyện sức mạnh, có thể dẫn đến mông tốt hơn.

Hình ảnh Comstock / Stockbyte / Getty Images

Một mông có hình dạng tốt hơn sẽ cải thiện vẻ ngoài của bạn và thậm chí có thể làm tăng sự tự tin của bạn. Các bài tập cho mông có hình dạng tốt hơn nên bao gồm các bài tập aerobic để loại bỏ các bài tập rèn luyện chất béo và sức mạnh để làm săn chắc và nâng cơ mông. Trước khi bắt tay vào tập luyện mông tốt hơn, hãy gặp bác sĩ để được giải tỏa sức khỏe.

Tập thể dục aerobic để giảm cân

Giảm điểm là một huyền thoại, nêu rõ Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ. Nếu bạn đang mang mỡ thừa trên cơ thể, bạn phải sử dụng phương pháp toàn thân để làm thon gọn toàn bộ và loại bỏ mỡ quanh mông. Tham gia 150 đến 300 phút hoạt động aerobic mỗi tuần để giảm cân, bao gồm cả chất béo xung quanh đáy của bạn. Tập thể dục nhịp độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh, sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 250 calo mỗi giờ để giảm nửa cân mỗi tuần. Các bài tập có nhịp độ mạnh mẽ, chẳng hạn như đạp xe, chạy bộ hoặc bơi lội, đốt cháy khoảng 500 calo mỗi giờ để giảm một pound khi bạn tập thể dục mỗi ngày.

Sức mạnh tập thể dục lợi ích

Khi bạn giảm cân khắp nơi cũng như quanh mông bằng bài tập cardio, bạn có thể làm săn chắc cơ mông bằng các bài tập rèn luyện sức mạnh. Hai hoặc ba buổi hàng tuần kéo dài 20 phút là đủ để xây dựng cơ bắp và phát triển cơ mông bạn mong muốn. Khi tập thể dục với máy tập tạ hoặc tạ cầm tay, hãy sử dụng một trọng lượng đủ nặng để cơ bắp của bạn mệt mỏi trong lần lặp lại thứ tám đến thứ 12. Tăng trọng lượng từ 5 đến 10 phần trăm khi bài tập trở nên quá dễ dàng. Thực hiện các động tác uốn cong gân kheo và bấm chân ngồi để tập cơ mông của bạn với máy tập tạ. Nằm sấp, với lưng của mắt cá chân bên dưới thanh đệm, và nâng chân thấp lên cao nhất có thể. Máy ép chân ngồi làm việc cơ mông của bạn khi bạn đẩy trọng lượng ra khỏi bạn bằng chân của bạn, và sau đó từ từ đưa chân về vị trí uốn cong.

Bài tập mông đẹp hơn

Cầu Glute, squats, bước lên và phổi đi bộ đều nhắm mục tiêu. Giữ một cặp quả tạ trong khi thực hiện lunges đi bộ. Giữ cánh tay của bạn ở bên cạnh bạn khi bạn bước một bước phóng đại về phía trước bằng chân phải của bạn. Cúi đầu gối và nhảy về phía trước. Đẩy ra bằng chân trái của bạn, và sau đó thực hiện một bước phóng đại về phía trước với nó. Thực hiện mỗi bài tập tạo hình mông tám đến 12 lần mỗi bộ. Xây dựng tối đa ba bộ của mỗi bài tập. Thêm các bài tập cơ thể thấp khác vào thói quen rèn luyện sức mạnh của bạn để có một cái nhìn cân bằng và xác định hơn ở chân của bạn. Các bài tập, chẳng hạn như nâng chân và mở rộng có thể giúp bạn định hình đùi cùng với mông của bạn.

Tầm quan trọng của chế độ ăn uống

Khi bạn nỗ lực giảm cân bằng các bài tập tim mạch và có được vóc dáng đẹp hơn với các bài tập rèn luyện sức mạnh, việc bổ sung chế độ ăn giảm calo sẽ giúp tăng cân. Cắt 250 đến 500 calo từ lượng hàng ngày của bạn để giảm thêm một nửa đến một pound mỗi tuần. Chọn ăn thực phẩm lành mạnh giúp bạn no và cung cấp năng lượng cho cơ thể để tập thể dục, chẳng hạn như nguồn protein nạc, rau và trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt và sữa ít béo.