Thể hình

Bài tập nào tại phòng tập Làm căng bụng nhanh nhất?

Bài tập nào tại phòng tập Làm căng bụng nhanh nhất?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Chạy, plank và tập tạ theo cách của bạn để abs.

Tầm nhìn kỹ thuật số. / Hotodisc / Ảnh nhỏ

Một bụng phẳng, săn chắc và cơ bụng sáu múi là sự ghen tị của hầu hết phụ nữ và nam giới. Mặc dù cần có thời gian để làm săn chắc và thon gọn, nhưng có thể làm săn chắc dạ dày bằng chế độ tập thể dục và dinh dưỡng chuyên dụng. Các bài tập tốt nhất để có được cơ bụng săn chắc sẽ khác nhau giữa các cá nhân, mức độ thể dục hiện tại và hình dáng cơ thể. Tuy nhiên, có một số bài tập tại phòng tập thể dục sẽ giúp bạn trong nhiệm vụ abs chặt chẽ của bạn.

Plank nó ra

Tấm ván phía trước là một trong những bài tập bụng hiệu quả nhất, theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ. Bài tập này đào tạo các bụng, hông, mông và vai. Thực hiện một ván bằng cách nằm úp mặt xuống. Nâng mình lên để nghỉ ngơi trên ngón chân và cẳng tay với khuỷu tay dưới vai. Giữ một đường thẳng từ đầu đến chân khi bạn tập cơ bụng để tránh hông bị chùng xuống. Giữ vị trí này trong 20 đến 30 giây và lặp lại ba lần. Khi bạn mạnh hơn, tăng thời gian giữ lên 30 giây đến một phút.

Máy & Thiết bị tập thể dục

Hầu hết các phòng tập thể dục đều có máy móc hoặc thiết bị sẽ nhắm mục tiêu cụ thể. Ghế gập bụng và ghế của đội trưởng là hai máy như vậy điều chỉnh bụng trực tràng và cơ bụng dưới tương ứng. Yêu cầu một huấn luyện viên thể dục chỉ cho bạn cách sử dụng máy móc đúng cách để tránh kỹ thuật không phù hợp và rủi ro chấn thương. Thiết bị tập thể dục thay thế để thắt chặt abs bao gồm con lăn ab, bóng ổn định cho crunches và nửa pike và bóng y học.

Không giòn

Mặc dù có niềm tin phổ biến, bạn không cần phải thực hiện hàng trăm cuộc khủng hoảng mỗi ngày để có cơ bụng săn chắc. Thay vào đó, các bài tập huấn luyện các nhóm cơ chính của cơ thể, bao gồm cả cánh tay và chân, sử dụng lõi để giữ cho bạn đứng thẳng và ổn định. Máy ép đứng trên cao, squats, burpees, đi bộ và xoắn bóng thuốc đều yêu cầu bạn phải ký hợp đồng với bụng. Thực hiện các bài tập này như một phần của thói quen rèn luyện sức mạnh hai đến ba lần mỗi tuần. Hoàn thành 10 đến 12 lần lặp lại mỗi bài tập hoặc cho đến khi mệt mỏi. Tập trung vào các bài tập tham gia vào cốt lõi, chẳng hạn như đứng, chuyển động quay hoặc thậm chí ngồi trên một quả bóng ổn định.

Chạy trốn bụng

Sẽ không có vấn đề bao nhiêu bài tập làm săn chắc bụng nếu bạn vẫn có một lớp mỡ bao phủ cơ bắp săn chắc. Đốt cháy chất béo dư thừa bằng các bài tập tim mạch tại phòng tập thể dục năm lần mỗi tuần trong các buổi 45 phút. Mặc dù bạn không thể giảm béo từ cơ thể, giảm cân nói chung cũng sẽ nhắm vào dạ dày. Thay đổi thói quen tim mạch của bạn với máy chạy bộ, xe đạp, người leo cầu thang và người chèo thuyền để thử thách các cơ bắp khác nhau, tăng nhịp tim và ngăn ngừa sự nhàm chán.