Thể hình

Bài tập để nới lỏng cơ bắp cổ

Bài tập để nới lỏng cơ bắp cổ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cổ cứng có thể gây ra mỏi cơ và đau.

Công nghệ Hemera / AbleStock.com / Getty Images

Dành hàng giờ đồng hồ trên máy tính, căng thẳng, một đêm khó chịu và tư thế xấu chỉ là một vài ví dụ về lý do tại sao mọi người có cơ cổ chặt, hoặc cổ cứng. Cơ cổ săn chắc góp phần gây đau nhức, hạn chế chuyển động và đau đầu. Kéo dài làm giảm căng thẳng và giúp cơ bắp của bạn trở lại trạng thái tự nhiên. Cổ cứng cũng có thể chỉ ra một vấn đề y tế lớn hơn, vì vậy hãy liên hệ với bác sĩ nếu cơn đau cổ của bạn trở nên tồi tệ hơn, nếu bạn bị sốt cao, cảm thấy ngứa ran hoặc yếu ở cánh tay hoặc có các tuyến bị sưng.

Rút cổ của bạn

Bài tập rút cổ này làm giảm căng thẳng ở phía sau cổ trong khi cũng nới lỏng các cơ lưng trên. Ngồi thoải mái trên ghế của bạn, duỗi thẳng lưng và nâng cằm song song với sàn nhà. Nhìn về phía trước và khẽ cằm. Đẩy đầu ra sau từ từ mà không di chuyển vai hoặc chuyển ánh mắt của bạn. Dừng lại khi bạn cảm thấy căng nhẹ ở cổ. Giữ trong năm giây và lặp lại 10 đến 15 lần.

Kéo dài các mặt

Kéo dài hai bên cổ làm lỏng các cơ bắp chặt chẽ, giảm độ cứng cơ bắp. Khi hai bên cổ bị bó chặt, các cơ ở trạng thái co rút và có thể kéo lên vai, gây đau và khó chịu. Thư giãn hai bên cổ giúp vai thư giãn. Ngồi hoặc đứng thẳng. Thư giãn vai của bạn và vuông chúng về phía trước. Đặt bên phải của bạn ở phía bên trái của đầu của bạn. Kéo đầu về phía vai phải, dừng lại khi bạn cảm thấy căng ở bên trái cổ. Đặt các ngón tay trái của bạn trên vai trái của bạn và ấn xuống nhẹ nhàng để làm căng sâu hơn. Giữ trong 30 đến 60 giây, sau đó thả ra. Đặt bàn tay trái của bạn ở phía bên phải của đầu và kéo dài bên phải cổ của bạn.

Xoay cổ của bạn

Xoay cổ làm giảm căng cơ cổ và đưa các cơ qua phạm vi chuyển động bên của chúng, giảm độ cứng. Ngồi thẳng, hất nhẹ cằm và thả lỏng vai. Đẩy đầu ra sau từ từ, dừng lại khi bạn cảm thấy căng nhẹ sau gáy. Duy trì vị trí này và xoay cổ sang phải của bạn. Sự linh hoạt của bạn sẽ quyết định bạn có thể xoay cổ bao nhiêu. Bạn sẽ có thể xoay nhiều hơn khi cơ cổ của bạn nới lỏng. Tạm dừng trong ba giây, sau đó xoay sang trái của bạn. Thực hiện 10 lần quay mỗi bên.

Linh hoạt và mở rộng

Cổ uốn cong và mở rộng lỏng ra phía trước và phía sau cổ. Đứng thẳng, thư giãn vai và hất cằm hết mức có thể. Đặt ngón tay của bạn ở phía sau đầu và ấn xuống nhẹ nhàng. Dừng nhấn và giữ vị trí khi bạn cảm thấy căng ở phía sau cổ. Duy trì sự kéo dài trong 30 giây. Thả tay ra, nâng cằm và cúi đầu ra sau bạn. Đặt ngón tay lên trán và ấn xuống nhẹ nhàng. Dừng nhấn và giữ vị trí khi bạn cảm thấy căng ở phía trước cổ. Duy trì sự kéo dài trong 10 giây. Hoàn thành mô hình này hai đến bốn lần.