Thể hình

Các bài tập để thoát khỏi yên

Các bài tập để thoát khỏi yên



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Các bài tập phù hợp có thể dẫn đến thon gọn, đùi.

Nguồn hình ảnh / Photodisc / Getty Images

Yên túi đối với phụ nữ giống như bụng bia đối với đàn ông. Lượng mỡ dư thừa này quanh hông và đùi ngoài của bạn có thể khiến bạn sợ hãi khi mặc đồ bơi trong những tháng hè nóng bức. Thay vì chỉ tập các bài tập có mục tiêu, hãy nhấn mạnh vào việc tập luyện tim mạch và sức mạnh để kích thích giảm mỡ từ toàn bộ cơ thể. Vì không thể giảm điểm, đây là cách tốt nhất để loại bỏ túi yên của bạn.

Bài tập cardio chuyên sâu cho chân

Mất chất béo từ toàn bộ cơ thể của bạn đòi hỏi bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ hàng ngày. Tập thể dục tim mạch có thể giúp bạn làm điều này. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) khuyên bạn nên tiết mồ hôi với tốc độ vừa phải trong 30 đến 60 phút năm ngày trong tuần - tổng cộng từ 150 đến 300 phút. May mắn thay, hầu hết các hình thức cardio tham gia vào các cơ lớn ở phần dưới cơ thể của bạn để đốt cháy calo tối ưu. Chạy bộ, kickboxing, trượt patin, leo cầu thang và đi xe đạp là một số hình thức cardio bạn có thể tham gia.

Tập luyện sức mạnh toàn thân

Bằng cách kích thích các mô cơ trên toàn bộ cơ thể, bạn có thể giảm mỡ ở những vùng có vấn đề. Điều này là do mô cơ đòi hỏi nhiều calo hơn để duy trì chất béo đó. Nó tăng tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi của bạn để bạn đốt cháy calo ngay cả khi bạn không làm việc. CDC đề nghị kết hợp tối thiểu hai buổi tập luyện sức mạnh trong một tuần. Ngoài chân và hông, hãy nhắm vào ngực, lưng, bụng, vai và cánh tay của bạn bằng các bài tập như ấn ngực, gập bụng, ấn vai trên cao, chống đẩy, kéo tạ và uốn cong bắp tay.

Bài tập nhắm mục tiêu cho chân Shapely

Chỉ tập thể dục có mục tiêu sẽ không làm giảm túi yên của bạn, nhưng sẽ giúp tăng cường cơ bắp dưới lớp mỡ. Khi bạn giảm mỡ cơ thể, dáng người săn chắc, đôi chân săn chắc sẽ nổi lên. Một số bài tập bạn có thể làm bao gồm, nâng chân bên, squats trước và sau, lunges, squats tường, thang máy chết và bước lên. Là một phần của thói quen rèn luyện sức mạnh toàn thân, những bài tập này có thể kích thích các mô cơ, giúp thúc đẩy đốt cháy chất béo và calo.

Về chế độ ăn uống và an toàn

Bất kể bạn tập thể dục bao nhiêu, nếu bạn ăn thực phẩm không lành mạnh, nhiều calo, bạn sẽ không bao giờ thấy kết quả mong muốn. Cần giảm 500 calo mỗi ngày để giảm một pound mỗi tuần. Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp cắt giảm lượng calo và góp phần vào nỗ lực giảm cân của bạn. MayoClinic.com khuyên bạn nên ăn những phần nhỏ hơn, hạn chế chất béo bão hòa và nhấn mạnh protein nạc, rau, trái cây, các sản phẩm từ sữa ít béo và ngũ cốc. Trước khi bạn quyết định thay đổi chế độ ăn uống và bắt đầu tập thể dục, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ, đặc biệt nếu bạn có một tình trạng y tế hoặc chấn thương.