Thể hình

Tập luyện cực kỳ ấm đun nước

Tập luyện cực kỳ ấm đun nước



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Đu dây ấm hai tay có thể neo tập luyện của bạn.

Andreas Rentz / Getty Images Thể thao / Hình ảnh Getty

Tập luyện ấm đun nước cực kỳ không phải là bánh patty. Bạn làm việc chăm chỉ, kết hợp nâng của bạn với calisthenics nghiêm ngặt trong một số trường hợp, và cảm thấy cả kiệt sức và phấn khởi sau đó. Nhưng bạn duy trì sự an toàn trên hết. Nếu định nghĩa cực đoan của bạn là những người làm việc cho đến khi họ nôn nao hoặc bị ốm hoặc phải nhập viện sau khi tập luyện, thì chúng tôi không phải là cực đoan, Sue Skogg của Portland, phòng tập thể dục Skogg dựa trên ấm đun nước của Oregon. Nếu cực đoan đang đẩy mọi người vượt qua những gì họ tin rằng giới hạn của họ là, trong một môi trường an toàn, thì chúng ta là cực đoan.

Giữ an toàn và khỏe mạnh

Nếu bạn có vấn đề về tim hoặc bất kỳ hạn chế nào về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thử tập luyện với tiếng chuông cực mạnh, khuyên Lauren Brooks, một huấn luyện viên ở Nam California. Nếu bạn thả chuông, di chuyển nhanh ra khỏi đường và nếu hình thể của bạn xấu đi, hãy chuyển sang trọng lượng nhẹ hơn hoặc ngừng tập thể dục, cô ấy khuyên bạn nên sử dụng DVD tập luyện cực đoan của mình, Điêu khắc cơ thể tối thượng và Điều hòa với Ấm siêu tốc, Tập 3.”

Làm nóng cho năm phút

Dành thời gian trước khi bạn lao vào tập luyện cực độ với KB, vì người hâm mộ của ấm đun nước gọi nó, để làm nóng cẩn thận trong ít nhất năm phút. Bạn có thể tập trung vào khả năng di chuyển chung, tư vấn cho Brooks trong DVD Body Sculpt” của cô ấy, bằng cách nghiêng đầu từ bên này sang bên kia, sau đó thực hiện halos với KB nhẹ hơn, dễ điều khiển. Xoay hông của bạn, xoay đầu gối của bạn, xoay mắt cá chân của bạn theo từng hướng và lần lượt lắc ra từng bàn chân. Xoay cổ tay siết chặt của bạn theo cả hai hướng.

'Sức mạnh và sức mạnh'

Nếu bạn đang tìm kiếm 18 phút tập luyện cực độ với sự tập trung của phần thân trên, hãy thử mục nhập Power Burn and Strong” của Brooks, một trong ba bài tập trên đĩa DVD Body Sculpt”. Các bài tập KB cực đoan thường không đòi hỏi các bộ và đại diện; thay vì bạn thực hiện các mạch thời gian. Bạn cần một bộ đếm thời gian, để bấm chuông để bạn có thể biết khi nào nên bắt đầu khoảng thời gian làm việc và khi nào nên nghỉ ngơi, nếu bạn không có kế hoạch làm theo cùng với một đĩa DVD cung cấp chuông cho bạn. Đối với bài tập này, bạn cần hai cái chuông có trọng lượng mà bạn có thể quản lý cho công việc trên cơ thể. Bắt đầu với 25 giây của máy ép sàn đôi, tiếp theo ngay lập tức không nghỉ 25 giây của máy ép sàn bập bênh. Nghỉ 30 giây. Thực hiện mỗi cặp bài tập bổ sung trở lại, và sau đó nghỉ thêm 30 giây trước khi bắt đầu cặp tiếp theo. Các bài tập bổ sung là: đu đôi và kéo cao gấp đôi; hàng uốn cong đôi và hàng uốn cong xen kẽ; đẩy trên ấm đun nước và hàng nổi loạn; gấp đôi làm sạch và nhấn và gấp đôi bập bênh; và nhấn sàn đôi và xoay một tay, trái và phải. Lặp lại toàn bộ chuỗi một lần.

'Nghệ thuật sức mạnh: Hỏa lực'

Được lập hóa đơn dưới dạng tập luyện 30 phút cuối cùng, tập tin Sức mạnh: DVD Firepower” được thiết kế bởi Anthony DiLuglio, RKC, có trụ sở tại Providence, Rhode Island và Anthony Grokaitis, RKC. Mặc dù được thiết kế cho những người trả lời đầu tiên, nhưng nó cũng phù hợp cho bất kỳ ai tìm kiếm thử thách - lần đầu tiên hãy nhấn chuông nhẹ nếu bạn không chắc chắn. Bài tập luyện này kết hợp với trang phục Thổ Nhĩ Kỳ, dọn dẹp xen kẽ và bấm, hàng tĩnh kép và siêu burpee bao gồm kéo cao KB và ngồi xổm KB. Bạn cũng làm việc thông qua một hình 8 đến một tổ chức, siêu ván, làm sạch đôi xen kẽ, khóa kéo vali, ấn ngực xen kẽ và xoắn Nga. Để hoàn thành 15 bài tập của mình, bạn có một cú giật cao, bấm bập bênh, hình 8 lunge, các hàng bội ước và squat triple crush - một bài tập hạ thấp chuông ở dưới cùng của chuyển động và di chuyển như một cơ tam đầu mở rộng ở phía trên. Như với bài tập cực đoan của Brooks, bạn thực hiện hai bài tập trở lại, với phần còn lại giữa mỗi lần ghép đôi - nhưng DiLuglio muốn bạn hoàn thành trọn vẹn một phút của mỗi bài tập. Khi bạn hoàn thành công suất, bạn sẽ cảm thấy thoải mái.

'Michael Skogg tại nhà: Điều hòa'

DVD "Skogg at Home" cung cấp cho bạn sự lựa chọn về các mạch sức mạnh, công suất và điều hòa, ở các mức cường độ khác nhau. Tập luyện Điều hòa Giai đoạn 1 cho thấy một lớp học thực tế trong phòng tập thể dục Portland của Michael Skogg. Sau khi khởi động với đồng hồ lunges, nhóm thực hiện hai mạch gồm bốn cặp bài tập. Mỗi cặp bao gồm các phổi đi bộ giữ KB ở bên cạnh bạn, cộng với các siêu ván, cú đá, trình điều khiển hoặc bộ đẩy. Bạn thực hiện cặp bài tập trong hai phút, thực hiện một trong 15 giây, sau đó tiếp theo trong 15 giây và tiếp tục xen kẽ cho đến khi bạn đạt được thời gian nghỉ ngơi chào đón một phút. Tất cả các bài tập trọng lượng cơ thể đủ cứng để thực hiện bài ghi chú Skogg đầy thách thức này trong giọng nói của George C. Scott. Toàn bộ quá trình tập luyện mất khoảng 24 phút và chứng tỏ khó khăn hơn nhiều so với chúng có thể xuất hiện trên báo in.

Tài nguyên (4)