Dinh dưỡng

Để giảm cân cực độ, có bao nhiêu calo an toàn?

Để giảm cân cực độ, có bao nhiêu calo an toàn?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Thực phẩm giàu protein làm tăng cảm giác no, có lợi cho việc giảm cân.

Jupiterimages / liquidl Library / Getty Images

Giảm một số cân nặng cực kỳ như 50 pounds trở lên có vẻ như là một thách thức khó khăn khi bạn lần đầu đối mặt với nó. Sự cám dỗ là cố gắng giảm cân nhanh nhất có thể. Đôi khi điều này là cần thiết nếu béo phì đang tích cực và đe dọa ngay lập tức đến sức khỏe của bạn. Trong trường hợp đó, bác sĩ có thể giám sát bạn về chế độ ăn kiêng cực ít calo là 800 calo mỗi ngày. Nếu bạn tự giảm cân, bạn cần chắc chắn rằng bạn sẽ không mạo hiểm sức khỏe của mình bằng cách bỏ đói các chất dinh dưỡng của cơ thể. Cách tốt nhất để làm điều này là bám sát kế hoạch kêu gọi 1.200 đến 1.500 calo mỗi ngày cho phụ nữ và 1.500 đến 1.800 calo mỗi ngày cho nam giới.

Hiểu các sự kiện calo cơ bản

Calo chỉ đơn giản là đơn vị năng lượng. Khi cơ thể bạn phân hủy chất béo, protein, carbohydrate hoặc rượu, nhiệt thoát ra là thứ cung cấp năng lượng cho các chức năng trao đổi chất cơ bản và giúp bạn di chuyển suốt cả ngày. Chất béo chứa 9 calo mỗi gram trọng lượng, protein chứa 4, carbohydrate chứa 4 và rượu chứa 7. Nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn cơ thể bạn có thể đốt cháy hiệu quả, các chất bổ sung được lưu trữ dưới dạng chất béo.

Tìm ra lượng calo của bạn

Một trong những điều khó chịu nhất về việc giảm một số cân nặng cực độ là đó là một cuộc đua marathon chứ không phải chạy nước rút. Cắt giảm lượng calo của bạn thấp hơn nhiều so với 1.200 calo mỗi ngày đối với phụ nữ và 1.500 calo mỗi ngày đối với đàn ông sẽ giúp giảm cân nhanh chóng trong tuần đầu tiên hoặc thậm chí hai, nhưng cuối cùng cơ thể bạn sẽ tìm ra. Sự trao đổi chất của bạn sẽ hoảng loạn và bắt đầu lưu trữ calo ngay cả khi bạn đang đói. Vì nó không lành mạnh hay dễ chịu khi cố gắng giảm 500 hoặc 600 calo mỗi ngày, bạn bị mắc kẹt.

Thay vì bị cuốn vào vòng phản hồi tiêu cực, việc bắt đầu với một lượng calo hợp lý sẽ hiệu quả hơn nhiều. Tập thể dục ít nhất 30 phút, 3 đến 5 ngày mỗi tuần để đốt cháy thêm lượng calo bạn đang nạp vào. Bạn không cần phải bắt đầu với môn ba môn phối hợp. Đi bộ 15 phút và 15 phút trở lại là một khởi đầu nhỏ, nhưng nếu bạn đi xa hơn và nhanh hơn một chút mỗi lần, bạn sẽ tăng số lượng calo bạn đang đốt cháy. Khi sức khỏe và sức chịu đựng của bạn được cải thiện, bạn có thể thêm các bài tập tạ và các hình thức tập thể dục khác để giúp xây dựng cơ bắp. Bạn càng có nhiều mô cơ, bạn càng đốt cháy nhiều calo khi nghỉ ngơi.

Tại sao thực phẩm rác là rác

Tất cả lượng calo không giống nhau. Nếu chế độ ăn uống của bạn không có gì ngoài carbohydrate tinh bột và chất béo, cơ thể bạn sẽ có xu hướng đốt cháy carbohydrate để cung cấp năng lượng nhanh chóng và lưu trữ chất béo cho sau này. Điều này có thể dẫn đến tăng đột biến lượng đường trong máu, sau đó là tăng đột biến lượng insulin cần thiết để xử lý nó. Khi lượng đường trong máu của bạn giảm trở lại, não của bạn báo hiệu cơn đói mặc dù bạn đã thực sự nạp đủ lượng calo trong lúc này.

Đó là lý do tại sao ăn một chế độ ăn kiêng dựa trên tinh bột có tinh bột như bánh mì trắng, gạo trắng, khoai tây chiên, bánh quy giòn, bánh ngọt, bánh quy, bánh ngọt và các loại thực phẩm nhiều đường, carbohydrate khác sẽ khiến bạn thừa cân ngay cả khi bạn đang đếm calo.

Soda dành cho người ăn kiêng cũng là một lựa chọn tồi nếu bạn đang cố gắng giữ lượng calo thấp. Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn, nghiên cứu sơ bộ cho thấy rằng khi não của bạn nhận ra một luồng vị ngọt đột ngột, nó sẽ mong đợi rất nhiều calo và muốn báo hiệu cảm giác no. Các xét nghiệm ở người không có kết luận, nhưng kết nối, theo "Go Ask Alice!" Của Đại học Columbia trang web tư vấn sức khỏe, đã được xác nhận ở chuột. Lý thuyết phổ biến là vị ngọt của soda ăn kiêng mà không có lượng calo tương ứng làm rối loạn não bộ của bạn, vì vậy nó báo hiệu cơn đói mang lại những lượng calo bị thiếu. Đói là kẻ thù tồi tệ nhất của bạn, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng giảm một lượng cân nặng cực độ. Vì vậy, nó không chỉ là số lượng calo bạn nạp vào, đó là loại dinh dưỡng mà chúng chứa.

Tại sao thực phẩm lành mạnh là lành mạnh

Protein nạc, sữa ít béo, ngũ cốc, trái cây và rau quả chứa chất dinh dưỡng. Đây là lý do tại sao các món ăn có đường được cho là có "lượng calo rỗng". Họ cung cấp một năng lượng nhanh chóng, ngắn và không có gì khác. Chất béo lành mạnh, chẳng hạn như những chất có trong cá và bơ, cũng chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể giúp chống lại một số bệnh ung thư và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường. Họ cũng chống lại tác động của lão hóa.

Ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả không chỉ chứa tất cả các loại vitamin và khoáng chất, chúng chứa đầy chất xơ, có thể giúp bạn cảm thấy no. Các loại hạt có một loại sữa giòn và ít béo thỏa mãn, ngoài canxi và vitamin D mà nó cung cấp, có thể làm dịu cơn thèm kem của bạn.

Dựa vào chế độ ăn uống của bạn xung quanh rau, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và sữa ít béo. Nếu bạn lên kế hoạch cho bữa ăn của mình bao gồm nhiều màu sắc, kết cấu và mùi vị khác nhau, lượng calo khuyến nghị sẽ tạo cảm giác như một bữa tiệc, giúp bạn đi đúng hướng cho dù có mất bao lâu để đạt được mục tiêu.