Thể hình

Năm thành phần vật lý của thể dục nhịp điệu

Năm thành phần vật lý của thể dục nhịp điệu



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Thể dục nhịp điệu tăng cường và điều kiện một số chức năng của cơ thể bạn.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Các bài tập aerobic đòi hỏi cơ thể bạn phải đáp ứng và thích nghi với hoạt động liên tục trong thời gian dài. Hoạt động kỵ khí, chẳng hạn như nâng trọng lượng, xảy ra trong thời gian ngắn hơn nhiều. Nhu cầu thể chất trên cơ thể bạn khác nhau trong khi tập thể dục nhịp điệu so với khi hoạt động yếm khí. Để thực hiện một bài tập aerobic, cơ thể bạn phải sử dụng năm thành phần vật lý - sản xuất năng lượng, khả năng hiếu khí, chức năng cơ và khớp, sức bền của tim mạch và cường độ hiếu khí.

Năng lượng hiếu khí

Năng lượng hiếu khí rất hiệu quả. Trong khi tập thể dục nhịp điệu, cơ thể bạn đang sản xuất năng lượng bằng cách sử dụng glucose, oxy và axit béo. Hầu hết glucose mà cơ thể bạn sử dụng trong khi tập thể dục nhịp điệu đến từ máu và gan của bạn. Các hoạt động cường độ cao hơn như chạy hoặc nhảy dây lấy phần lớn năng lượng từ glucose trong máu của bạn. Các hoạt động hiếu khí cường độ thấp hơn như đi bộ hoặc làm vườn nhẹ nhận được hầu hết các yêu cầu năng lượng từ axit béo.

Công suất hiếu khí

Aerobic có nghĩa là với oxy. Trong nhiều thập kỷ, thể dục nhịp điệu đã đề cập đến hoạt động bền vững đòi hỏi phải tăng mức tiêu thụ oxy. Lượng oxy tối đa mà cơ thể bạn có thể tiêu thụ trong khi tập thể dục nhịp điệu là một phép đo khả năng hiếu khí của bạn hoặc O2VO2 max.” Đo lường này là số mililít oxy mà cơ thể bạn tiêu thụ mỗi phút cho mỗi kg trọng lượng cơ thể của bạn. Một số yếu tố như thành phần cơ thể, di truyền, mức độ tập luyện và tuổi tác ảnh hưởng đến khả năng hiếu khí của bạn. Với hoạt động aerobic thường xuyên, khả năng hiếu khí của bạn sẽ cải thiện cũng như khả năng thực hiện thể dục nhịp điệu lâu hơn và nhanh hơn.

Độ bền của cơ tim

Trong khi tập thể dục nhịp điệu, tim và phổi của bạn phải tăng cường hoạt động để cung cấp cho nhu cầu oxy và dinh dưỡng ngày càng tăng của cơ thể. Tim và phổi của bạn cũng chịu trách nhiệm loại bỏ các chất thải bổ sung và carbon dioxide mà cơ thể bạn tạo ra do hoạt động bổ sung. Hệ thống tim mạch và hô hấp của bạn kiểm soát mức độ hiệu quả của các quá trình này và phần lớn quyết định mức độ chịu đựng của bạn. Sức bền của tim mạch là khả năng của cơ thể bạn để duy trì hoạt động hiếu khí trong thời gian dài. Hoạt động aerobic thường xuyên giúp cải thiện hiệu quả của cơ thể bạn. Cải thiện hiệu quả cho phép bạn thực hiện ở cường độ cao hơn trong thời gian dài hơn và có nghĩa là ít căng thẳng hơn đối với hệ thống tim mạch của bạn khi bạn nghỉ ngơi.

Cơ bắp và khớp

Trong hầu hết các hoạt động aerobic, cơ và khớp của bạn đang di chuyển lặp đi lặp lại. Trong khi thể dục nhịp điệu giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện tính linh hoạt của khớp, khả năng chấn thương không tồn tại. Khả năng chấn thương sẽ lớn hơn với thể dục nhịp điệu tác động cao - các bài tập đòi hỏi cả hai chân của bạn phải ra khỏi sàn. Trong khi tập thể dục nhịp điệu tác động thấp, một chân vẫn nằm trên sàn trong khi hoạt động. Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục nhịp điệu và trước đây ít vận động, bắt đầu với thể dục nhịp điệu tác động thấp và tập thể dục nhịp điệu tác động cao sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương. Hội đồng Thể dục, Thể thao & Dinh dưỡng của Tổng thống khuyến nghị ít nhất hai tiếng rưỡi mỗi tuần cho hoạt động aerobic cường độ vừa phải.

Cường độ

Cường độ hiếu khí là lượng nỗ lực bạn nỗ lực trong quá trình hoạt động hiếu khí. Cũng giống như khả năng hiếu khí của bạn, một số yếu tố như mức độ thể dục, tuổi tác, giới tính và thành phần cơ thể ảnh hưởng đến mức độ cường độ bạn có thể duy trì. Nhịp tim của bạn tăng lên khi bạn tăng cường độ hiếu khí. Hầu hết mọi người đánh giá mức độ cường độ hiếu khí bằng phần trăm tăng nhịp tim tối đa. Để tìm nhịp tim tối đa của bạn nếu bạn là nam, hãy trừ đi số tuổi của bạn sau 220. Ví dụ, một người đàn ông 40 tuổi sẽ có nhịp tim tối đa là 180. Nếu bạn là nữ, hãy trừ 88% tuổi của bạn từ 206. Một phụ nữ 40 tuổi sẽ có nhịp tim tối đa là 170,8.

Tài nguyên (2)