Các môn thể thao

Bài tập thể dục bóng đá aerobic

Bài tập thể dục bóng đá aerobic


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Thể dục nhịp điệu cho phép bạn chơi bóng đá ở tốc độ tối đa.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Kỹ năng bóng đá rất quan trọng, nhưng bạn sẽ có nhiều cơ hội hơn để sử dụng các kỹ năng của mình trong trò chơi nếu bạn duy trì thể dục nhịp điệu mạnh mẽ. Ví dụ, bạn sẽ không ghi được nhiều bàn thắng trong hiệp hai, nếu bạn quá mệt mỏi để vào vị trí ghi bàn hoặc tệ hơn, nếu bạn ngồi trên băng ghế dự bị vì huấn luyện viên của bạn thấy rằng bạn không thể theo kịp trận đấu lưu lượng. Thực hiện các bài tập aerobic có thể cải thiện các kỹ năng bóng đá của bạn đồng thời giúp bạn xây dựng điều hòa không khí mà bạn cần để đưa các kỹ năng đó vào hoạt động.

Máy khoan hai bóng

Khoan bóng trên các sân ngắn có thể giữ cho người chơi chuyển động liên tục và cải thiện thể dục nhịp điệu của họ. Sử dụng hình nón để đánh dấu một phần của trường, chẳng hạn như phần 45 x 55 yard. Đặt hai đội bảy cầu thủ trên sân và cung cấp cho họ một quả bóng mỗi người. Hãy chắc chắn rằng các quả bóng có màu sắc khác nhau hoặc có dấu hiệu phân biệt. Mỗi đội cố gắng duy trì quyền sở hữu bóng và đồng thời cố gắng lấy bóng của phe đối lập. Các đội ghi được một điểm mỗi lần họ sở hữu cả hai quả bóng. Tăng cường độ bằng cách rút ngắn trường, bằng cách cho mỗi đội hai quả bóng hoặc bằng cách giảm số lượng người chơi.

Máy khoan sáu bóng

Thực hiện một mũi khoan sáu bóng bằng cách đặt hình nón ở các góc của khu vực 25 x 40 yard. Đặt lưới ở giữa các đường kết thúc 25 yard và hình nón ở giữa lề 40 yard. Đặt một quả bóng bên cạnh mỗi hình nón và sử dụng một quả bóng khác để bắt đầu chơi trò chơi năm trên năm. Chơi tiếp tục bình thường cho đến khi một đội ghi bàn hoặc sút xa vào lưới. Nếu cú ​​sút trượt vào lưới, đội phòng thủ lập tức lấy một quả bóng từ hình nón gần nhất và bắt đầu một cuộc tấn công. Một cầu thủ từ đội bắn súng phải lấy lại cú đánh hụt và thay thế quả bóng do phe đối lập thực hiện. Khi một đội ghi bàn, nó bắt đầu một cuộc tấn công khác bằng cách lấy một quả bóng từ giữa một bên trong khi một cầu thủ từ đội phòng thủ lấy bóng từ lưới và thay thế bóng được đối phương lấy.

Máy khoan thang

Mũi khoan sử dụng thang dây phát triển sự nhanh nhẹn và nhanh chân nhưng cũng có thể được sử dụng như bài tập aerobic. Để kết hợp thể dục nhịp điệu với công việc kỹ năng, hãy để hai đối tác đào tạo ngồi hoặc quỳ ở hai bên đầu thang và đặt người tham gia tích cực ở đầu đối diện. Người chơi tích cực bắt đầu trong thang, sau đó bước sang phải, nơi một đối tác đào tạo lăn bóng cho anh ta. Người chơi đá quả bóng lại cho đối tác đang ngồi, bước cả hai chân vào thang dây và sau đó bước ra khỏi thang sang trái, nơi đối tác ngồi khác lăn quả bóng cho anh ta. Mô hình tiếp tục trong vài phút. Người chơi tích cực có thể bước vào thang một chân hoặc nhảy vào và ra bằng cả hai chân. Điều quan trọng là giữ cho người chơi chuyển động.

Máy khoan chuyển tiếp bốn trên bốn

Đánh dấu một lĩnh vực 54 x 30 yard với các mục tiêu trên các dòng kết thúc ngắn hơn. Chơi một trò chơi bốn trên bốn bình thường khác, nhưng các nhà quan sát trạm với các quả bóng trên dòng cuối và đường chạm. Khi bàn thắng được ghi hoặc bóng rời sân, người quan sát gần nhất lập tức ném một quả bóng mới vào và chơi tiếp tục. Người chơi học cách chuyển nhanh từ tấn công sang phòng thủ trong khi xây dựng sức mạnh hiếu khí.