Các môn thể thao

Thể dục nhịp điệu khi mang thai

Thể dục nhịp điệu khi mang thai


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Một lớp tập thể dục cho phụ nữ mang thai có thể giúp bạn có được bài tập bạn cần.

Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

Trong các thế hệ trước, các bác sĩ khuyên phụ nữ mang thai nên tránh tập thể dục khi mang thai, nhưng bây giờ chúng ta biết rằng tập thể dục nhịp điệu mang lại rất nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai. Nếu bạn đang bắt đầu một thói quen tập thể dục mới, trước tiên hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Nhưng trừ khi bạn có một tình trạng sức khỏe hoặc tham gia vào thể dục nhịp điệu có tác động cao, mang thai không có nghĩa là bạn phải thay đổi mục tiêu tập thể dục của mình.

Lợi ích tập thể dục nhịp điệu

Ngoài việc cải thiện phổi, tim và sức khỏe tổng thể, tập thể dục nhịp điệu mang lại rất nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai. Tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, giúp bạn dễ ngủ hơn, tăng cường năng lượng và tâm trạng và cải thiện sức khỏe cơ bắp. Nó cũng có thể làm cho lao động dễ dàng hơn, theo Đại hội bác sĩ sản khoa Hoa Kỳ.

Rủi ro tập thể dục nhịp điệu

Khi mang thai của bạn tiến triển, dây chằng của bạn có xu hướng trở nên lỏng lẻo và thoải mái hơn. Mặc dù điều này có thể làm cho bạn có vẻ linh hoạt hơn, nhưng nó cũng giúp bạn dễ dàng căng cơ và làm tổn thương khớp. Khi bạn tăng cân, trọng tâm của bạn có thể bị ném ra, và điều này có thể khiến bạn dễ dàng ngã hoặc áp dụng một tư thế không chính xác trong tất cả các bài tập, bao gồm cả bài tập aerobic. Tập thể dục nhịp điệu thường khó khăn hơn trong thai kỳ vì bạn sẽ phải mang vác nặng hơn, vì vậy bạn có thể cần phải giảm bớt thói quen tập thể dục.

Chống chỉ định tập thể dục

Đối với một số phụ nữ mang thai, tập thể dục có thể gây nguy cơ sức khỏe. Nếu bạn sinh nhiều bé và có nguy cơ sinh non, hãy tránh tập thể dục trừ khi bác sĩ nói với bạn cách khác. Phụ nữ bị chảy máu tam cá nguyệt thứ hai hoặc thứ ba, tiền sản giật, nhau tiền đạo và bệnh phổi hạn chế cũng nên tránh hoạt động hiếu khí. Nếu bác sĩ đã đặt bạn lên giường nghỉ ngơi, bạn không nên tập thể dục trừ khi bác sĩ cho phép bạn.

Khuyến nghị tập thể dục

Hội nghị Bác sĩ Sản phụ khoa Hoa Kỳ khuyến cáo rằng phụ nữ mang thai nên tập thể dục aerobic ít nhất 30 phút vào hầu hết các ngày trong tuần. Nếu bạn thấy rằng bạn quá mệt mỏi vì tập thể dục vất vả, đi bộ nhanh có thể giúp bạn đáp ứng đề xuất này. Bơi là một lựa chọn khác nếu bạn thấy rằng các khớp của bạn bị đau hoặc trọng tâm của bạn bị tắt. Một lớp thể dục nhịp điệu cho phụ nữ mang thai có thể giúp bạn có được bài tập cần thiết và được thiết kế đặc biệt phù hợp với cơ thể thay đổi của bạn. Tuy nhiên, các bài tập aerobic có nguy cơ té ngã - chẳng hạn như trượt tuyết xuống dốc - không an toàn khi mang thai.


Xem video: bài tập cho cho bà bầu thai tuần 17 (Có Thể 2022).