Thể hình

Tập thể dục tốt cho eo thon

Tập thể dục tốt cho eo thon



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Đo vòng eo của bạn có thể giúp theo dõi tiến trình của bạn.

Hình ảnh George Doyle / Stockbyte / Getty

Một thân hình thon gọn, trông có vẻ tốt và cho thấy sức khỏe tốt, trong khi mỡ bụng dư thừa có liên quan đến các tình trạng nghiêm trọng bao gồm bệnh tim mạch, tăng huyết áp, đột quỵ và cholesterol cao. Nhắm mục tiêu vào một khu vực cụ thể để giảm mỡ là không thể, vì vậy, việc cắt giảm vòng eo của bạn đòi hỏi phải giảm mỡ từ toàn bộ cơ thể thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Vì giảm mỡ tổng thể bao gồm mỡ bụng, vòng eo thon gọn có thể trở thành phụ kiện tốt nhất của bạn.

Đổ mồ hôi

Tập thể dục tim mạch làm cho bạn đổ mồ hôi, tăng nhịp tim, đốt cháy calo và thúc đẩy giảm cân. Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ khuyến nghị nên tập khoảng một giờ cho việc tập cardio vừa phải trong hầu hết các ngày, nói rằng việc kết hợp các khoảng cường độ cao trong một hoặc hai ngày có thể giảm mỡ hiệu quả, bao gồm cả mỡ bụng. Để làm điều này, tăng tốc độ lên đến một phút, nhịp tim mạnh mẽ, sau đó giảm tốc độ xuống mức vừa phải để phục hồi hai phút. Thay thế cường độ trong 15 đến 20 phút. Cardio có thể bao gồm chạy bộ, đi xe đạp, đi bộ nhanh hoặc sử dụng máy chèo thuyền hoặc máy elip.

Kích thích mô cơ

Bằng cách bảo tồn và tăng mô cơ, bạn có thể giảm mỡ cơ thể, bao gồm cả mỡ bụng đáng sợ. Mô cơ hoạt động trao đổi chất và sử dụng nhiều calo hơn chất béo ngay cả khi bạn nghỉ ngơi. Nhiều mô cơ tương đương với lượng calo đốt cháy nhiều hơn. ACE khuyên bạn nên thực hiện hai đến ba buổi tập luyện sức mạnh không liên tục một tuần. Nó gợi ý làm việc cơ bắp lớn của bạn để kích thích cơ bắp tối ưu và đốt cháy calo. Bao gồm các bài tập, chẳng hạn như chống đẩy, kéo xuống lat, hàng uốn cong, kéo lên, lunges, máy ép băng ghế dự bị và squats.

Tăng cường cốt lõi của bạn

Mặc dù các bài tập cốt lõi sẽ không làm giảm mỡ bụng, nhưng chúng có thể tăng cường và làm săn chắc cơ bụng của bạn, giảm đau lưng dưới và cải thiện tư thế và hiệu suất thể thao của bạn. Ngoài các động tác gập người truyền thống, gập xe đạp và gập ngược, bao gồm các bài tập như ván trước và ván phụ trong đó bạn giữ cơ thể thẳng như một tấm ván trong khi quay mặt xuống đất hoặc quay mặt sang một bên. Trong những bài tập này, điều cần thiết là giữ thẳng lưng và kéo rốn của bạn vào cột sống. Điều này có tác dụng abdominis ngang của bạn, một cơ bụng sâu có trách nhiệm sắp xếp và ổn định cơ thể của bạn, có lợi trong hầu hết các hoạt động.

Để bạn cân nhắc

Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh khuyến nghị giảm cân dần dần với tốc độ 1 đến 2 pound mỗi tuần. Điều này đòi hỏi thâm hụt từ 3.500 đến 7.000 calo. Ngoài việc đốt cháy calo thông qua tập thể dục, ăn ít calo hơn có thể góp phần vào sự thiếu hụt này. Tiêu thụ các phần nhỏ hơn, và hạn chế đường, muối và chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có thể tạo ra sự khác biệt. Đổ đầy trái cây bổ dưỡng, rau, ngũ cốc, sữa giảm béo và protein nạc. Ngoài ra, trước khi cố gắng giảm cân, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để đảm bảo rằng chế độ giảm cân theo kế hoạch của bạn là an toàn cho tình trạng thể chất của bạn.