Thể hình

Đầu gối xen kẽ trong tập thể dục là gì?

Đầu gối xen kẽ trong tập thể dục là gì?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Đầu gối xen kẽ trên một bước có thể được thực hiện đến các góc.

IT Stock / Chấm polka / Hình ảnh Getty

Chuyển động hiếu khí có nhiều tên khác nhau. Một số tên theo nghĩa đen mô tả bài tập, điều này đúng với đầu gối xen kẽ. Bạn nâng một đầu gối và sau đó là một mô hình xen kẽ để tăng nhịp tim, đốt cháy calo và cải thiện hệ thống tim mạch của bạn. Các mô hình đầu gối xen kẽ được sử dụng cho các bài tập aerobic trên sàn hoặc bước truyền thống.

Đầu gối xen kẽ

Đầu gối xen kẽ trong thể dục nhịp điệu giống như một cuộc diễu hành cường điệu. Phong trào dễ dạy, học và thực hiện. Bạn đứng cao với hai bàn chân rộng bằng hông. Từ một cuộc diễu hành tại chỗ, bước xuống bằng chân trái của bạn và chuyển trọng lượng của bạn lên chân trái của bạn. Điều này tương ứng với một tính. Cong đầu gối phải của bạn, và nâng nó lên về phía hông. Lần nâng đầu gối là hai. Bàn chân phải của bạn trở lại sàn khi đếm ba và bạn chuyển trọng lượng sang bên đó. Nâng đầu gối trái của bạn lên số bốn. Bốn đầu gối xen kẽ bằng tám số lượng vũ đạo hoặc âm nhạc.

Mục đích nâng

Nâng đầu gối rất hữu ích cho các bài tập khởi động để tăng lưu lượng máu khắp chân của bạn. Một mục đích khác cho thang máy đầu gối là một phần của vũ đạo. Ví dụ, thực hiện hai quả nho, bốn đầu gối xen kẽ, hai mambo cha-chas và hai bước v cho mô hình hiếu khí 32 số. Một nơi khác mà bạn có thể tìm thấy đầu gối xen kẽ là chuyển từ một động tác phức tạp sang bước tiếp theo hoặc được sử dụng làm chất độn khi người hướng dẫn trình bày mô hình tập luyện tiếp theo để giữ nhịp tim của bạn tăng cao.

Thêm một bước

Các bài tập aerobic bước được thực hiện trên nền tảng cao 8- đến 12 inch cũng sử dụng mô hình đầu gối xen kẽ. Nó hơi khác so với cái được thực hiện trên sàn, vì các bước lên và xuống nền tảng thêm vào số đếm. Đếm một là đặt chân phải của bạn lên băng ghế. Đếm hai, nâng đầu gối trái của bạn về phía hông. Chân trái của bạn trở lại sàn cho số ba, tiếp theo là sự trở lại của chân phải của bạn với sàn cho số bốn. Tại thời điểm này, trọng lượng của bạn được chuyển lên chân phải của bạn, giải phóng chân trái của bạn để bước lên bục khi bạn nâng đầu gối phải của bạn.

Đầu gối khác nhau

Đầu gối xen kẽ không phải được thực hiện vuông ở phía trước của bạn. Bạn có thể đặt chân lên góc của bước và nâng đầu gối khi bạn thay đổi từ góc này sang góc khác. Trong khi tập thể dục nhịp điệu trên sàn, bạn có thể thêm biến thể bằng cách xoay theo vòng tròn theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược chiều kim đồng hồ khi bạn nâng đầu gối. Bạn có thể thêm các bước nhanh ở giữa các thang máy đầu gối để tăng cường độ của bài tập. Ví dụ, nâng đầu gối phải của bạn và sau đó thực hiện chạy bốn bước nhanh trước khi nâng đầu gối trái của bạn.