Thể hình

Lựa chọn thay thế cho việc sử dụng túi đấm

Lựa chọn thay thế cho việc sử dụng túi đấm



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Shadowboxing cung cấp một sự thay thế khả thi cho việc đào tạo túi.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Huấn luyện túi có thể giúp bạn cải thiện hình thức, xây dựng sức mạnh và tăng sức bền tất cả cùng một lúc. Chi phí cao và kích thước cồng kềnh của túi đục lỗ đôi khi khiến chúng không thực tế khi sử dụng tại nhà. Mặc dù có lợi ích của chúng, túi đấm chiếm một không gian tốt và có thể khó treo nếu không có giá đỡ trần phù hợp. Các bài tập thay thế như Shadowboxing có thể giúp bạn gặt hái những phần thưởng tương tự mà không gặp rắc rối khi sở hữu túi đấm.

Hãy thử Shadowboxing

Việc luyện tập bóng tối đã được sử dụng để cải thiện hình thức và xây dựng sức bền từ những năm 1800, theo Đại học võ thuật hỗn hợp Ohio. Giống như luyện tập túi, Shadowboxing có thể giúp bạn luyện tập hình thức đấm chính xác cho đến khi nó ăn sâu vào bộ nhớ cơ bắp của bạn, giúp bạn thực hiện các đòn tấn công hiệu quả hơn trên võ đài. Mặc dù theo truyền thống được thực hành bằng cách sử dụng một ngọn nến và bóng của chính bạn, giờ đây, hộp bóng tối thường được thực hiện trước gương. Để bắt đầu, hãy đứng trước phản xạ của chính bạn và áp dụng tư thế phòng thủ cơ bản. Hành động như thể bạn đang chiến đấu với sự phản chiếu của chính mình khi bạn thực hiện cú đâm, cây thánh giá và cú đấm tròn trong bộ 30 lần lặp lại mỗi lần.

Đào tạo thay thế Makiwara

Makiwara là một loại ván đấm được sử dụng trong võ thuật truyền thống của Nhật Bản, chẳng hạn như karate. Không giống như túi đấm, makiwara rất mỏng và thường được gắn vào mặt đất, không yêu cầu hệ thống treo trên cao. Chỉ đơn giản là một tấm ván được lót bằng đệm hoặc bọc rơm, makiwara được tạo ra để đấm mạnh và có thể được sử dụng để phát triển sức mạnh và độ chính xác, theo Blue Cottage Taekwondo. Để có kết quả tốt nhất, hãy đeo găng tay túi và bắt đầu với những cú đấm nhẹ đến trung bình cho đến khi bạn tích tụ đủ các vết chai.

Thêm trọng lượng cổ tay

Một cách để tăng sức mạnh cho cú đấm của bạn là luyện tập trong khi sử dụng tạ cổ tay. Những trọng lượng nhỏ, di động này gắn chặt vào cổ tay của bạn bằng cách sử dụng dây đai Velcro, và có thể giúp tăng sức đề kháng trên cánh tay và vai của bạn. Thậm chí, thêm 3 pound mỗi cổ tay có thể làm tăng nhịp tim của bạn thêm 10 nhịp mỗi phút, theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ. Hãy thử thêm trọng lượng cổ tay vào thói quen bóng tối của bạn cho một bài tập chuyên sâu, phù hợp với việc rèn luyện sức mạnh và lợi ích aerobic của việc luyện tập túi.

Ưu tiên sự an toàn của bạn

Luôn luôn thận trọng khi tham gia vào bất kỳ bài tập đấm bốc hoặc võ thuật. Ngay cả các bài tập tự do như Shadowboxing cũng có thể gây hại nếu được thực hiện ở cường độ cực cao quá lâu. Khi đấm vào bảng makiwara, hãy đảm bảo cổ tay của bạn thẳng và các đốt ngón tay của bạn thẳng hàng với cẳng tay để giảm nguy cơ chấn thương. Nhắm cú đấm của bạn sao cho hai đốt ngón tay đầu tiên của bạn chịu được sức mạnh của sự tiếp xúc, do đó làm giảm nguy cơ gãy các đốt ngón tay nhỏ hơn của bạn. Giữ trọng lượng cổ tay của bạn giới hạn ở ba pound mỗi cổ tay để ngăn chặn căng thẳng quá mức từ khớp của bạn trong quá trình đào tạo. Khi nghi ngờ, hãy tham khảo ý kiến ​​huấn luyện viên cá nhân hoặc bác sĩ về sự an toàn của bài tập của bạn.