Thể hình

Trọng lượng tay mỗi ngày Vs. vào những ngày thay thế

Trọng lượng tay mỗi ngày Vs. vào những ngày thay thế



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Trọng lượng tay là một lựa chọn kinh tế và hiệu quả để đào tạo sức mạnh.

Duncan Smith / Photodisc / Getty Images

Huấn luyện kháng chiến là một phần quan trọng của bất kỳ chương trình thể dục nào. Xây dựng cơ bắp làm tăng sự trao đổi chất của bạn và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn để hoàn thành các công việc hàng ngày của bạn. Mặc dù có nhiều cách để kết hợp tập luyện sức mạnh vào một chương trình tập luyện, một lựa chọn kinh tế và thuận tiện là sử dụng tạ tay. Thiết kế chương trình hiệu quả nhất bằng cách sử dụng tạ tay phụ thuộc vào thời gian bạn có sẵn.

Khuyến nghị đào tạo sức mạnh và thời gian phục hồi

Theo Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ, người trưởng thành nên kết hợp tập luyện sức mạnh vào chương trình tập luyện của họ hai đến ba ngày mỗi tuần, đánh vào mọi nhóm cơ lớn. Đối với mỗi bài tập, nên hoàn thành hai đến bốn bộ từ 8 đến 12 lần lặp lại bằng cách sử dụng một trọng lượng đủ nặng để đạt được sự mệt mỏi. Nên nghỉ tối thiểu 48 giờ giữa các lần tập luyện để cho phép cơ bắp có thời gian tự sửa chữa, thích nghi và chuẩn bị cho buổi tập tiếp theo.

Tập luyện sức mạnh hàng ngày

Nếu bạn thích tập luyện sức mạnh và thích thực hiện nó hàng ngày, bạn cần tạo ra một bài tập tách cơ thể. Một bài tập tách đảm bảo bạn sẽ không tập luyện các nhóm cơ giống nhau hai ngày liên tiếp. Ví dụ, một ngày bạn sẽ tập trung vào cơ bắp trên cơ thể và tiếp theo bạn sẽ tập trung vào phần thân dưới. Các bài tập trên cơ thể có thể bao gồm ép ngực, nâng vai bên và uốn cong bắp tay. Các bài tập cơ thể thấp hơn với tạ tay sẽ bao gồm squats và lunges trong khi giữ tạ.

Tập luyện thay thế trong ngày

Nếu thời gian là một vấn đề, bạn có thể thấy tập luyện thay thế trong ngày cung cấp tùy chọn rèn luyện sức mạnh tốt hơn. Trong loại chương trình này, bạn sẽ tập luyện tất cả các nhóm cơ chính của mình trong một buổi tập sau đó nghỉ ngày hôm sau để hồi phục. Các bài tập có thể giống như chương trình tập luyện phân chia nhưng tất cả chúng sẽ được thực hiện trong một bài tập.

Cân nhắc

Tập luyện hàng ngày so với thay thế hàng ngày là cả hai lựa chọn hiệu quả khi sử dụng tạ tay. Thời gian tiết kiệm bằng cách tập luyện toàn thân vào những ngày xen kẽ làm cho nó trở thành một lựa chọn hấp dẫn cho hầu hết những người tập thể dục. Ngoài ra, những người tập thể dục hàng ngày có thể thấy khó khăn khi quyết định nơi nhận chương trình của họ nếu họ cần bỏ lỡ một ngày. Như với tất cả các chương trình đào tạo kháng thuốc, tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu.