Dinh dưỡng

Ăn trưa lành mạnh để làm việc để giảm cân

Ăn trưa lành mạnh để làm việc để giảm cân



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hãy chuẩn bị các thực phẩm tốt cho tim để hạn chế cơn thèm ăn khi làm việc.

Siri Stafford / Photodisc / Getty Images

Ngăn chặn việc nhai và giảm cân không suy nghĩ bằng cách đưa tay ra khỏi đĩa kẹo, rời mắt khỏi khay bánh ngọt và - quan trọng nhất - bữa trưa lành mạnh của bạn. Với việc tập trung vào thực phẩm có nguồn gốc thực vật, protein nạc đầy đủ và thậm chí một chút chất béo lành mạnh, bạn có thể kiểm soát sự thèm ăn và giảm cân mà không phải hy sinh hương vị hoặc cảm giác no.

Kicked Up Cottage Cheese

Quên những chiếc bánh quy không có hương vị và phô mai que nhàm chán - chắc chắn, nó có rất nhiều protein bão hòa, nhưng phô mai có thể nhạt nhẽo. Tăng lượng protein này lên bằng cách thêm một vài muỗng salsa yêu thích của bạn hoặc làm ngọt nó với một ít nho khô và một ít nước chanh Meyer. Trao đổi các cracker cho ba hoặc bốn chip pita nướng và phục vụ nó trên một cơ sở của các loại rau xanh hỗn hợp mùa xuân. Để có thêm hương vị và sự hài lòng, hãy thêm một ít nước cốt chanh, một vài nhánh rau mùi và một nắm cà chua anh đào hào phóng. Những trang điểm đơn giản này giữ cho tải lượng calo thấp, nhưng hương vị thương lượng cao.

Có một món salad lành mạnh

Mệt mỏi của cùng một món salad cũ? Thêm một số protein và một ít chất béo lành mạnh vào những loại rau xanh đó để giữ cho bạn hài lòng lâu hơn và ngăn ngừa những buổi chiều muộn hoặc buổi tối. Các lựa chọn protein bao gồm khối thịt gia cầm nạc, cá nhẹ, đậu hoặc thịt thay thế yêu thích của bạn. Giữ rau xanh đậm đặc chất dinh dưỡng làm cơ sở và thay đổi rau của bạn. Hãy thử dưa chuột tươi, cà chua xắt nhỏ hoặc húng quế tươi xắt nhỏ. Thêm một ounce feta vụn và quăng với chanh và tối đa 2 muỗng cà phê dầu ô liu để làm tăng hương vị.

Làm cho số lượng carbs đó

Thưởng thức một chiếc bánh sandwich mà không có cảm giác tội lỗi; Chỉ cần chọn bánh mì của bạn một cách khôn ngoan. Hãy chắc chắn rằng nó chứa ngũ cốc nguyên hạt và ít nhất 3 gram chất xơ mỗi khẩu phần. Tăng cường thịt gà tây nạc, thịt gà hoặc thịt của bạn thay thế bằng bất kỳ combo nào sau đây: phết mỏng phô mai kem và lát dưa chuột; một ounce phô mai ít béo và ớt chuông thái lát; hoặc cà chua thái lát và bơ. Chọn các loại thịt nạc có hàm lượng natri thấp, xem nhẹ phô mai và đổi mayo của bạn lấy một ít dầu ô liu và giấm balsamic - hoặc chỉ sử dụng mù tạt. Thêm nhiều rau xanh, tăng khối lượng với mầm.

Làm sáng Pasta của bạn

Pasta không giới hạn nếu bạn kiểm soát các phần của bạn; chỉ cần sử dụng ít hơn và số lượng lớn món ăn của bạn với rau hấp xắt nhỏ như bông cải xanh, cà rốt, ớt chuông, nấm và hành tây. Pasta có protein, nhưng nếu bạn muốn nhiều hơn một chút, hãy thêm một vài ounce ức gà không da băm nhỏ vào marinara của bạn. Các gia cầm kết hợp độc đáo với nước sốt cà chua và đây là một cách đơn giản để làm sống động gà còn sót lại. Một chút chất béo có thể đi một chặng đường dài về hương vị, vì vậy hãy rắc một ít phô mai Parmesan khô.

Nói xin chào với sữa chua

Đừng quên sức mạnh của sữa chua. Theo một nghiên cứu năm 2008 trong "Nhận xét về béo phì" và các nhà nghiên cứu của một nghiên cứu năm 2004 trên "Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ", thực phẩm từ sữa giàu canxi có thể hữu ích trong việc kiểm soát cân nặng và phòng chống béo phì. Sữa chua chứa đầy đủ protein và men vi sinh thân thiện với ruột để giữ cho bạn hài lòng và cải thiện sức khỏe đường ruột của bạn. Vì vậy, lấy một ít sữa chua Hy Lạp đơn giản, thêm trái cây yêu thích của bạn và năm đến 10 loại hạt xắt nhỏ để thêm hương vị và giòn. Thưởng thức với một ít đậu Hà Lan hấp nhẹ hoặc một cốc cà rốt mini. Để có một kết hợp sảng khoái, hãy thêm dưa chuột cắt nhỏ, nước chanh và một chút mật ong hoặc Stevia vào sữa chua Hy Lạp đơn giản.

Tài nguyên (2)