Thể hình

Hô hấp kị khí và chạy nước rút

Hô hấp kị khí và chạy nước rút


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hệ thống kỵ khí alactic cung cấp năng lượng khi người chạy nước rút cất cánh.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Cơ thể bạn có ba cách tạo ra năng lượng. Các hệ thống này cho phép bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày và làm tốt trong thể thao. Hệ thống phosphagen của bạn giúp bạn vượt qua 30 giây đầu tiên của chuyển động. Sau đó, hệ thống kỵ khí của bạn khởi động. Nó cung cấp cho bạn tới 180 giây năng lượng. Sau một vài phút, hệ thống hiếu khí của bạn tiếp quản. Người bơi, người chạy bộ và người đi xe đạp thường thực hiện trong ít hơn một phút. Những chạy nước rút, do đó, phụ thuộc rất nhiều vào hô hấp yếm khí. Bạn có thể tăng sức mạnh yếm khí - và do đó cải thiện khả năng chạy nước rút của bạn - bằng cách thay đổi các giao thức đào tạo của bạn và bằng cách lựa chọn lối sống tốt hơn.

Tăng cường sức mạnh kỵ khí

Tập thể dục thường xuyên vẫn là cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe và tinh thần của bạn. Các nhà khoa học vẫn chia rẽ về cách tập thể dục tạo ra những hiệu ứng gần như kỳ diệu này. Các tác giả của một báo cáo tháng 4 năm 2015 được công bố trên Tạp chí Phục hồi chức năng tập thể dục đã đánh giá nhiều lợi ích có thể có của một chương trình tập thể dục kéo dài tám tuần. Giao thức bao gồm nhiều loại bài tập bao gồm chạy, nhảy và nâng. Sau hai tháng, cả phụ nữ và nam giới đều cho thấy sự gia tăng mạnh mẽ về khả năng và sức mạnh yếm khí. Những người tham gia cũng cải thiện thành phần cơ thể, sức chịu đựng và sức mạnh của họ.

Hiểu về đào tạo thiếu oxy

Tiếp xúc với những người bị tăng huyết áp trong thời gian ngắn oxy thấp giúp họ chống lại căn bệnh thoái hóa này. Giao thức này, được gọi là "đào tạo thiếu oxy", hoạt động bằng cách tăng cường hệ thống tim mạch, vì vậy nó có thể giúp các vận động viên tăng mức độ thể dục. Một thí nghiệm được mô tả trong số tháng 1 năm 2018 của Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều hòa đã thử nghiệm giả thuyết này trong các lần chạy nước rút. Kết quả cho thấy oxy thấp làm tăng khả năng yếm khí của người chạy. Thật thú vị, tập luyện với oxy cao không ảnh hưởng đến năng lượng yếm khí. Các cơ chế đằng sau những tác động này vẫn chưa được biết, nhưng axit lactic có thể đóng một vai trò quan trọng. Những đợt tập thể dục cường độ ngắn tạo ra độc tố này dần dần làm các vận động viên chậm lại. Đào tạo giảm oxy đã làm giảm đáng kể việc sản xuất axit lactic của nước rút, theo báo cáo tháng 1 năm 2018.

Ngủ đi

Các nhà khoa học từ lâu đã biết về những tác động tiêu cực của việc thiếu ngủ. Mất ngủ ảnh hưởng đến các quá trình cơ thể khác nhau, từ tiêu hóa đến trí nhớ. Nó có thể đóng một vai trò trong hiệu suất thể thao là tốt. Một đánh giá tháng 2 năm 2015 trong Y học thể thao đã xem xét mối quan hệ giữa thiếu ngủ và năng lượng yếm khí. Các vận động viên từ nhiều môn thể thao cho thấy giảm sức mạnh yếm khí chỉ với bốn giờ mất ngủ trong một đêm. Những vận động viên này cũng phàn nàn về việc phải làm việc chăm chỉ hơn sau khi thiếu ngủ. Dựa trên những phát hiện này, các tác giả của bài viết này lập luận rằng những thay đổi tiêu cực trong tâm trạng của người tham gia đã gây ra sự suy giảm năng lượng yếm khí. Một thí nghiệm được mô tả trong số tháng 10 năm 2017 về Sinh lý học và Hành vi hỗ trợ cho ý tưởng này. Nghiên cứu này đã thử nghiệm các kích thích tố, mệt mỏi và tâm trạng của các cầu thủ bóng đá nữ sau một loạt các cuộc đua căng thẳng. Kết quả chỉ ra rằng tâm trạng của người chơi xuống cấp khi sự mệt mỏi yếm khí của họ tăng lên.

Bỏ qua Caffeine

Nhiều người uống caffeine để tăng sự tỉnh táo. Các vận động viên cũng đã sử dụng loại thuốc tăng cường hiệu suất này kể từ khi Cơ quan chống doping thế giới dỡ bỏ lệnh cấm caffeine vào năm 2004. Tuy nhiên, mối quan hệ giữa lượng caffeine và năng lượng yếm khí vẫn chưa rõ ràng. Một báo cáo tháng 10 năm 2014 trên Tạp chí Khoa học Thể thao Châu Âu đã thử nghiệm những tác động có thể có của việc sử dụng caffeine đối với nước rút xe đạp. Đáng ngạc nhiên, các tác giả đã không tìm thấy bất kỳ tác dụng được cho là tăng cường hiệu suất của caffeine. Sau đó, họ quyết định đánh giá cẩn thận hơn dữ liệu của họ. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng lượng caffeine làm tăng axit lactic và họ nghi ngờ rằng sự thay đổi này đã chống lại bất kỳ tác dụng có lợi nào của caffeine. Vì vậy, chạy nước rút nên tránh caffeine vì nó làm tăng axit lactic. Nó cũng gây ra nhiều tác dụng phụ, theo một bài báo tháng 3 năm 2018 trên Tạp chí Y học Dự phòng và Vệ sinh.