Thể hình

Các bài tập hữu ích để thoát khỏi Rolls béo

Các bài tập hữu ích để thoát khỏi Rolls béo


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tìm cách hiệu quả nhất để giảm mỡ thừa.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Không thể thoát khỏi top muffin khủng khiếp đó? Hay bạn chỉ quan tâm đến việc giảm một số chất béo thêm? Một sự thay đổi trong chế độ ăn uống kết hợp với các bài tập phù hợp có thể tăng cường sức khỏe và sự tự tin của bạn. Tốt nhất, người lớn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày và tăng dần cường độ và thời gian. Điều quan trọng là phải biết các bài tập phù hợp để giúp bạn loại bỏ chất béo không mong muốn.

Tim mạch

Các bài tập cardio bao gồm nhưng không giới hạn ở bơi lội, chạy, elip và đạp xe. Nếu bạn mới bắt đầu thực hiện thói quen tập thể dục, hãy thử đi bộ hoặc chạy bộ trong 20 phút ba đến bốn lần một tuần. Cơ thể của bạn có xu hướng điều chỉnh theo thói quen tập thể dục và kết quả là đốt cháy ít calo hơn. Để chống lại điều này, hãy thử thay đổi thói quen tập luyện của bạn. Chẳng hạn, sử dụng máy hình elip và chạy vào các ngày trong tuần từ 20 đến 30 phút, sau đó bơi vào cuối tuần ít nhất 20 phút mỗi ngày.

Bài tập bụng

Các bài tập bụng giúp tăng cường và làm săn chắc cơ bắp cốt lõi của bạn, cho phép bạn tiêu tốn nhiều calo hơn sau khi tập luyện. Bắt đầu với crunch xe đạp. Vào tư thế giòn chuẩn với hai tay ra sau đầu và hai chân giơ lên ​​và uốn cong 90 độ. Đưa đầu gối phải của bạn đến khuỷu tay trái của bạn, trở về vị trí bắt đầu và sau đó đưa đầu gối trái của bạn đến khuỷu tay phải của bạn, sử dụng các động tác chậm, có kiểm soát. Thực hiện một ván bên, nằm nghiêng về phía trước bằng khuỷu tay và cẳng tay của bạn. Giữ vị trí này trong khi ký hợp đồng abs của bạn trong 30 giây cho mỗi bên.

Đào tạo khoảng cường độ cao

Đào tạo khoảng thời gian đòi hỏi một sự kết hợp của các đợt công việc mãnh liệt với một vài phút phục hồi hoặc theo dõi cường độ thấp. Sau khi khởi động, chạy nước rút trong một đến hai phút ở cường độ cao và sau đó chậm lại để chạy bộ trong ba đến bốn phút. Lặp lại chu trình này nhiều lần - nhiều như bạn có thể làm - và hạ nhiệt bằng cách chạy bộ dễ dàng trong khoảng năm phút. Phương pháp này được gọi là đào tạo khoảng cường độ cao. Nó rất hiệu quả vì cơ thể bạn không thể cung cấp đủ oxy trong các đợt tập cường độ cao, vì vậy để bù lại, bạn tiêu thụ nhiều oxy hơn và đốt cháy chất béo sau tập luyện.

Lời khuyên và cân nhắc

Để thành công trong việc loại bỏ chất béo cứng đầu, chế độ ăn uống của bạn đóng một vai trò rất lớn. Để có được một ý tưởng tương đối về đo lường, một pound chất béo chứa khoảng 3.500 calo. Vì vậy, bằng cách ăn ít hơn 500 calo mỗi ngày, đốt cháy thêm 500 calo mỗi ngày - hoặc bằng cách kết hợp cả hai - bạn có thể đốt cháy một pound trong một tuần. Luôn luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện mới.