Thể hình

Là mắt cá chân có trọng lượng xấu hay tốt cho thanh thiếu niên?

Là mắt cá chân có trọng lượng xấu hay tốt cho thanh thiếu niên?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Thanh thiếu niên không cần trọng lượng mắt cá chân để tập luyện hiệu quả.

Creatas / Creatas / Getty Images

Các chuyên gia y tế có xu hướng nhăn mặt khi sử dụng trọng lượng mắt cá chân. Mặc dù trọng lượng mắt cá chân có thể làm cho việc tập luyện của bạn đòi hỏi khắt khe hơn và xây dựng cơ bắp chân của bạn, nhưng có những rủi ro đáng kể cho thanh thiếu niên cũng như người lớn. Những nguy hiểm đối với thanh thiếu niên là đặc biệt cấp tính, vì cơ thể vẫn đang phát triển dễ bị tổn thương. Ngoài ra, có nhiều cách khác để tăng cường tập luyện của bạn, mà không có rủi ro được tạo ra bởi trọng lượng mắt cá chân.

Tiền boa

  • Trong khi trọng lượng mắt cá chân thêm sức đề kháng cho các bài tập hàng ngày, họ có thể căng thẳng phát triển xương ở thanh thiếu niên.

Xem xét các lợi ích

Trong điều kiện lý tưởng, trọng lượng mắt cá chân có thể tăng cường tập luyện của bạn. Như chuyên gia chỉnh hình và y học thể thao, Tiến sĩ Anthony Luke nói với "Thời báo Los Angeles", việc sử dụng trọng lượng mắt cá chân làm tăng số lượng công việc của bạn, gân guốc và tứ giác làm trong khi chạy, đi bộ hoặc các hình thức tập thể dục khác. "Đó là cho một tập luyện tốt hơn cho những cơ bắp lớn," Luke nói. Và vì trọng lượng mắt cá chân đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn, bạn cũng tăng cường tập luyện tim mạch của bạn.

Cân chi phí

Chứng thực của Luke về trọng lượng mắt cá chân là một hạn chế. Nếu bạn đã có vấn đề về khớp, hoặc phát hiện ra rằng trọng lượng mắt cá chân dẫn đến đau khớp hoặc chân, tốt nhất là để chúng thu thập bụi trong gác mái hoặc nhà để xe. Chuyên gia sinh lý học thể dục Kent Adams phản đối việc sử dụng tạ mắt cá chân. Ông nói với "Thời báo Los Angeles" rằng trọng lượng mắt cá chân tạo ra những căng thẳng không cần thiết và có lẽ nguy hiểm trên khớp của bạn. Hông và đầu gối của bạn cũng có thể bị ảnh hưởng, đặc biệt là nếu bạn già hoặc thừa cân - hoặc bạn là một thiếu niên với xương, cơ và khớp vẫn đang phát triển.

Xương và Cơ quan Thiếu niên

Bởi vì cơ thể của nhiều thanh thiếu niên, đặc biệt là thanh thiếu niên trẻ hơn, không được hình thành đầy đủ, bất kỳ căng thẳng bổ sung hoặc không cần thiết nào cũng có thể gây ra vấn đề. Như KidsHealth lưu ý, các tấm tăng trưởng - nằm ở hai đầu xương chân và cánh tay - không được đặt cho đến khi hầu hết các bé gái từ 13 đến 15 tuổi và hầu hết các bé trai đều từ 15 đến 17 tuổi. Các mảng tăng trưởng vẫn đang phát triển mềm hơn xương hình thành đầy đủ, khiến chúng đặc biệt dễ bị thương và gãy xương. Trọng lượng mắt cá chân làm tăng nguy cơ chấn thương như vậy, đôi khi dẫn đến các vấn đề dài hạn như viêm khớp.

Các lựa chọn tuyệt vời khác

Mặc dù một số người trưởng thành có thể sử dụng trọng lượng mắt cá chân mà không có tác động tiêu cực, thanh thiếu niên nên tránh xa trọng lượng mắt cá chân hoàn toàn, đặc biệt vì có một số lựa chọn thay thế tuyệt vời. Ví dụ, MayoClinic.com khuyên bạn nên bỏ trọng lượng mắt cá chân theo hướng đơn giản là chọn tốc độ đi bộ hoặc chạy bộ của bạn. Có những lựa chọn khác, quá. Bạn có thể xen kẽ tàu bằng cách xen kẽ các vụ nổ cường độ cao với tốc độ thường xuyên của bạn. Hoặc bạn có thể thêm leo đồi vào thói quen tập thể dục của mình để tăng mức độ gắng sức.