Thể hình

Poundage cao nhất cho trọng lượng mắt cá chân là gì?

Poundage cao nhất cho trọng lượng mắt cá chân là gì?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Quấn băng thể thao quanh mắt cá chân của bạn có thể giúp ngăn ngừa nứt nẻ da.

Trọng lượng mắt cá chân là một cách đơn giản để tăng cường tập luyện và đốt cháy nhiều calo hơn. Chúng làm cho cơ bắp của bạn làm việc chăm chỉ hơn, và chúng làm tăng khối lượng cơ thể tổng thể của bạn. Trọng lượng mắt cá chân có thể được đeo để tập luyện tim mạch hoặc tập luyện sức mạnh. Để tránh chấn thương, hãy tìm ra số tiền cao nhất cung cấp đủ sức đề kháng để đóng góp cho việc tập luyện của bạn. Số lượng trọng lượng bạn cần xung quanh mắt cá chân của bạn phụ thuộc vào loại bài tập bạn đang thực hiện.

Trọng lượng tùy chỉnh

Chọn trọng lượng mắt cá chân cho phép bạn loại bỏ và thêm trọng lượng. Đây là những trọng lượng có thể điều chỉnh, thường đi kèm với các tấm có thể tháo rời nặng 1 pound mỗi cái. Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh, trọng lượng mắt cá chân có thể lên tới 10 đến 20 pounds cho những người có sức mạnh cơ bắp và xương để xử lý nó. Đảm bảo rằng trọng lượng mắt cá chân của bạn không quá dày. Nếu bạn không thể đi bộ mà không chạm vào mắt cá chân và làm gián đoạn chuyển động của bạn, thì chúng quá dày.

Đi bộ với mắt cá chân

Cho dù bạn đang đi bộ hoặc thực hiện các bài tập aerobic khác như leo cầu thang, tạ mắt cá chân có thể làm tăng nỗ lực của bạn. Theo ACE Fitness, trọng lượng từ 1 đến 3 pound trên mỗi mắt cá chân là tối ưu để tăng cường tập thể dục của bạn. Trọng lượng mắt cá chân ở mức này có thể làm tăng nhịp tim của bạn từ năm đến 10 nhịp mỗi phút và tăng tốc độ đốt cháy calo của bạn từ 5 đến 15 phần trăm. Chú ý đi bộ với trọng lượng mắt cá chân, vì chúng có thể gây mất cân bằng trong khi chạy.

Xây dựng cơ bắp với trọng lượng mắt cá chân

Trọng lượng mắt cá chân có thể giúp bạn xây dựng sức mạnh và duy trì mật độ xương của bạn. Đối với các bài tập luyện sức mạnh, bạn có thể tăng tới 20 pound khi tập thể dục. Nhưng, như CDC lưu ý trong một báo cáo có tiêu đề: "Phát triển mạnh mẽ hơn: Tập luyện sức mạnh cho người cao tuổi", bạn nên bắt đầu từ từ và tăng dần trọng lượng. Bạn có thể thực hiện các động tác nâng chân, đá bóng, mở rộng hông và nhảy plank trong khi sử dụng tạ mắt cá chân. Khi tập thể dục với mức cao nhất, hãy nhắm đến ba bộ 10 lần lặp lại.

Mẹo và cảnh báo

Thực hiện các bài tập aerobic với trọng lượng hơn 3 pound có thể gây căng thẳng cho khớp và dẫn đến chấn thương, cảnh báo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ. Nó cũng có thể giới hạn phạm vi chuyển động của bạn khi đi bộ hoặc chạy và có khả năng làm tăng khả năng té ngã và làm bạn bị thương. Bác sĩ Anthony Luke, giám đốc y học thể thao chăm sóc chính tại UC San Francisco, khuyên bạn không nên sử dụng trọng lượng mắt cá chân cho mỗi buổi tập luyện. Chỉ sử dụng tạ mắt cá chân nếu bạn có vóc dáng cân đối và không bị các vấn đề về xương hoặc khớp. Để rèn luyện sức mạnh, dần dần thêm 0,5 pound hoặc 1 pound vào trọng lượng mắt cá chân có thể điều chỉnh của bạn. Luôn luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập thể dục mới.