Thể hình

Công việc gì trong gia đình đốt cháy cùng một lượng calo như một giờ trên xe đạp tập luyện?

Công việc gì trong gia đình đốt cháy cùng một lượng calo như một giờ trên xe đạp tập luyện?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bạn có thể không hút bụi trong cả giờ, nhưng đếm những lượng calo bị đốt cháy trong khi bạn làm sạch.

Tầm nhìn kỹ thuật số. / Tầm nhìn kỹ thuật số / Hình ảnh Getty

Xe đạp đứng yên, dù đứng thẳng hay nằm ngửa, giúp bạn giảm cân mà không cần phải hủy tập luyện khi thời tiết xấu thổi qua. Đạp xe không phải là hoạt động trong nhà duy nhất giúp bạn đốt cháy calo; bạn có thể tập thể dục ở nhà mà không nhận ra mình đang tập luyện. Các công việc gia đình, nếu được thực hiện mạnh mẽ, có thể đốt cháy nhiều calo mỗi giờ như đi xe đạp tập thể dục.

Đi xe đạp

Đi xe đạp đứng yên cung cấp tùy chọn tác động thấp để đốt cháy một lượng calo đáng kể mỗi giờ. Một người nặng 160 pound có thể đốt cháy 292 calo trong một giờ đạp xe với tốc độ vừa phải, theo MayoClinic.com. Đi xe đạp đứng yên không giúp bạn đạt được năng suất, nhưng làm việc nhà sẽ đốt cháy calo trong khi giúp bạn kiểm tra các mục khỏi danh sách việc cần làm.

Ở lại trong

Dành một giờ để thực hiện các công việc gia đình giúp bạn tập thể dục vào lịch trình bận rộn của bạn. Nếu bạn dành một giờ để hút bụi, bạn có thể đốt cháy tới 266 calo cho một người nặng 160 pound. Quét và lau sẽ đốt cháy khoảng 240 calo trong khoảng thời gian 60 phút. Mặc dù không hoàn toàn phù hợp với lượng calo được sử dụng khi đi xe đạp đứng yên, hãy tăng cường đốt cháy calo bằng cách tăng cường độ mà bạn hút bụi hoặc lau. Nếu bạn có một căn phòng cần sơn nhưng bạn đã bỏ nó đi, hãy giải quyết công việc để đốt cháy calo là 290 mỗi giờ. Trộn các công việc, chẳng hạn như chà gạch, rửa cửa sổ, hút bụi và lau nhà, và cung cấp năng lượng cho chúng có thể giúp bạn đốt cháy 420 calo trong một giờ.

Ra ngoài

Các công việc trong nhà không phải là những người duy nhất quanh nhà và các công việc ngoài trời cung cấp cho bạn một thứ mà một chiếc xe đạp đứng yên không thể: không khí trong lành. Tuy nhiên, bạn có thể bị giới hạn bởi thời tiết, vì vậy đừng tin vào công việc ngoài trời để tập thể dục hàng ngày. Việc cắt cỏ, chẳng hạn, đốt cháy khoảng 325 calo mỗi giờ - tăng lên 420 calo nếu bạn đang sử dụng máy cắt đẩy thủ công thay vì phiên bản tự hành. Làm vườn nói chung, bao gồm làm cỏ và chăm sóc rau, có thể đốt cháy 250 đến 360 calo mỗi giờ. Nếu bạn sống ở nơi bạn có nhiều tuyết, hãy ra ngoài để dọn đường lái xe và đốt cháy 415 calo trong một giờ.

Những gì cần thiết

Bạn cần ít nhất 150 phút mỗi tuần cho hoạt động aerobic vừa phải, khuyến nghị MayoClinic.com. Bạn có thể chia nó thành các khoảng thời gian ngắn 10 phút, điều này lý tưởng để sử dụng khi làm việc vặt - dành 10 phút để hút bụi mạnh mẽ và tính nó vào liều tập thể dục hàng ngày của bạn. Lượng calo được đốt cháy khi bạn thực hiện các công việc gia đình giúp bạn giữ dáng hoặc giảm cân; bạn phải đốt cháy thêm 3.500 calo so với khi bạn ăn để giảm 1 pound. Kết hợp thói quen tập thể dục với chế độ ăn uống lành mạnh của thịt nạc, sữa ít béo, ngũ cốc nguyên hạt và nhiều trái cây và rau quả để duy trì lối sống lành mạnh của bạn.

Tín ảnh

  • Tầm nhìn kỹ thuật số. / Tầm nhìn kỹ thuật số / Hình ảnh Getty