Thể hình

Bài tập vượt rào cho người cao niên

Bài tập vượt rào cho người cao niên


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hãy tập thể dục thành thói quen suốt đời.

Barry Austin / Tầm nhìn kỹ thuật số / Hình ảnh Getty

Người cao niên khỏe mạnh có thể tuân theo các hướng dẫn tương tự cho hoạt động thể chất như người lớn dưới 65 tuổi. Bên cạnh việc cải thiện sức khỏe nói chung, tập thể dục có thể làm giảm nguy cơ té ngã của người cao tuổi. Người cao niên thường mất mô cơ nạc, sức chịu đựng và phạm vi chức năng của chuyển động do bị ngã và phục hồi sau đó. Một cú ngã cho một đàn anh có thể dẫn đến sự bất động lâu dài và mất độc lập và nó có thể làm giảm tỷ lệ tử vong. Để giúp ngăn ngừa té ngã, Học viện Phẫu thuật Chỉnh hình Hoa Kỳ khuyến nghị người cao niên nên tham gia chương trình phòng ngừa té ngã - được thiết kế để cải thiện sức mạnh, sự cân bằng, nhanh nhẹn và phối hợp - ngoài thói quen tập thể dục thường xuyên.

Nơi vỉa hè kết thúc

Lề đường, bậc thang, vết nứt trên vỉa hè hoặc đường băng giá là những mối nguy hiểm tiềm tàng cho người cao tuổi. Các bài tập phối hợp và nhanh nhẹn có thể giúp người cao niên thích nghi với sự thay đổi địa hình và các chướng ngại vật bất ngờ hiệu quả hơn, do đó ngăn ngừa té ngã. Thực hiện các bài tập để phối hợp và nhanh nhẹn sau khi khởi động từ 5 đến 10 phút, luyện tập sức mạnh cơ thể thấp hơn và các bài tập thăng bằng. Một phòng tập thể dục địa phương có thể có những chướng ngại vật bằng nhựa cao 6 inch có thể được sử dụng để giúp cải thiện sự phối hợp và sự nhanh nhẹn. Tham khảo một huấn luyện viên cá nhân để học các bài tập cơ bản để thêm vào thói quen phòng ngừa té ngã của bạn.

Một bước tại một thời điểm

Trở nên thành thạo trong việc di chuyển qua các chướng ngại vật về phía trước và sau đó trước khi thực hiện các cuộc tập trận nhanh nhẹn. Bắt đầu với hai chướng ngại vật cách nhau khoảng 6 đến 8 inch trên một bề mặt ổn định, không trơn trượt. Đi qua họ, chỉ cho phép một chân chạm đất tại một thời điểm. Quay lại, sau đó lặp lại. Cố gắng giữ cho cái nhìn của bạn thẳng về phía trước. Lặp lại trong một phút. Tiếp theo, loại bỏ một trở ngại và đối mặt với nó từ phía bên trái của bạn. Bước sang một bên qua chướng ngại vật bằng chân trái của bạn và sau đó đưa chân phải qua. Đi về phía bên phải với chân phải và sau đó trái. Tiếp tục trong một phút.

Sẵn sàng cho Thế vận hội

Sau khi thành thạo di chuyển về phía trước và ngang qua một và hai chướng ngại vật, thêm nhiều trong số chúng để làm cho cuộc tập trận trở nên khó khăn hơn. Xếp hàng bốn đến tám chướng ngại vật cách nhau khoảng 6 đến 8 inch. Đi bộ qua các chướng ngại vật, cho phép một chân chạm đất tại một thời điểm. Hãy chắc chắn rằng bạn nhấc chân lên đủ cao để chân bạn không vượt qua chướng ngại vật. Đi đến chướng ngại vật cuối cùng, quay lại và lặp lại trong một phút. Đối với chuyển động bên, bắt đầu ở phía bên trái. Bước qua bằng chân trái, sau đó đưa chân phải qua liên tục cho đến khi bạn đạt được chướng ngại vật cuối cùng. Lặp lại di chuyển sang phải trong một phút.

Tập thể dục xương khỏe mạnh

Dân số cao cấp tiếp tục phát triển với hơn 1,5 triệu xương gãy do loãng xương một năm. Một nghiên cứu năm 2005 cho biết 50% phụ nữ và 25% nam giới sẽ bị gãy xương do loãng xương trong suốt cuộc đời. Việc bổ sung chương trình phòng ngừa té ngã bao gồm tập luyện phối hợp và rèn luyện sự nhanh nhẹn với các chướng ngại vật hoặc các thiết bị nhanh nhẹn khác cho thói quen tập thể dục của người cao tuổi có thể giúp ngăn ngừa té ngã. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu hoặc thêm một chương trình thể dục mới.

Tài nguyên (2)