Thể hình

Trọng lượng lý tưởng cho một cuộc thi ba môn phối hợp

Trọng lượng lý tưởng cho một cuộc thi ba môn phối hợp


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Một trọng lượng không phù hợp có thể giữ bạn ở phía sau của gói.

Hình ảnh Comstock / Comstock / Getty

Triathletes cố gắng thiết lập trọng lượng lý tưởng của họ phải đối mặt với một câu hỏi hóc búa vốn có trong môn thể thao của họ. Loại cơ thể cho người bơi, người đi xe đạp và người chạy khác nhau rất nhiều, nhưng trong ba môn phối hợp, bạn sẽ xuất sắc vượt trội ở cả ba. Trọng lượng lý tưởng của bạn cung cấp đủ sức cho sức nổi trong nước, cơ bắp dưới cơ thể đủ để cung cấp năng lượng cho bạn thông qua các khóa học xe đạp và chỉ đủ nhẹ để giữ cho bạn không bị đè nặng khi chạy. Tìm trọng lượng phù hợp với bạn đòi hỏi phải thử nghiệm và chú ý cẩn thận đến cảm giác của bạn trong quá trình tập luyện và cách bạn phục hồi.

Ý nghĩa

Một báo cáo được công bố bởi Hiệp hội Y học Thể thao Hoa Kỳ năm 2007 đã nghiên cứu 457 môn phối hợp đại học và tìm thấy mối tương quan tích cực giữa tỷ lệ mỡ cơ thể thấp và thời gian hoàn thành tại cuộc thi Triathlon Ford California 2006. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng thành phần cơ thể là quan trọng đối với hiệu suất ba môn phối hợp. Tuy nhiên, tỷ lệ mỡ cơ thể quá thấp cũng có thể làm giảm hiệu suất. Khi bạn thiếu cân, bạn dễ bị bệnh thường xuyên và thiếu năng lượng để cống hiến hết mình trong tập luyện.

Cân nặng

Một trọng lượng ba môn phối hợp lý tưởng phụ thuộc vào loại cơ thể, di truyền, giới tính, tuổi tác và kích thước của bạn. Đàn ông thường nặng hơn phụ nữ vì họ lớn hơn. Người cao cũng có xu hướng nặng hơn. Những người lớn tuổi cũng có thể thấy họ cảm thấy tốt hơn ở trọng lượng hơi nặng hơn những người trẻ tuổi. Triathletes cũng khác nhau về loại cơ thể - endomor có xu hướng có cấu trúc xương lớn hơn và khó giảm mỡ cơ thể, mesomor có kích thước trung bình và có lượng mỡ trong cơ thể thấp trong khi ectomor có xu hướng dài và mỏng. Mỗi loại cơ thể này sẽ cảm thấy khác nhau ở cùng một trọng lượng - vì vậy việc thiết lập một trọng lượng lý tưởng phù hợp với mỗi người là gần như không thể.

Tìm lại cân nặng của bạn

Trọng lượng hoàn hảo để bạn thi đấu ba môn phối hợp là một trọng lượng giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ khi bơi, đạp xe và chạy. Bạn biết rằng bạn đang trở nên quá nhẹ nếu bạn thiếu năng lượng và sức mạnh để vượt qua các bài tập khó. Chuyên gia dinh dưỡng thể thao được chứng nhận Matt Fitzgerald viết trong "Trọng lượng xe đua: Làm thế nào để đạt được hiệu suất cao nhất", rằng cơ thể bạn phản ứng với lượng calo không đủ bằng cách áp dụng sự mệt mỏi trong khi tập luyện để bạn không thể đốt cháy nhiều calo hoặc luyện tập chăm chỉ như bạn 'd thích. Thay vì tập trung vào một con số trên bàn cân, hãy chú ý đến cảm giác của bạn và nhấn mạnh vào việc giảm mỡ hơn là giảm cân. Ba môn phối hợp cạnh tranh thường có lượng mỡ cơ thể từ 5 đến 12% đối với nam và 10 đến 15% đối với nữ, theo Sports Fitness Advisor.

Chiến lược

Tìm ra cách tập luyện, thi đấu và giảm béo là một thách thức đối với ba môn phối hợp. Khi được sử dụng cẩn thận, đếm calo là một chiến lược có giá trị. Bạn không phải lo lắng về việc chính xác hoàn toàn về số lượng của bạn, nhưng bạn muốn tăng cường nhận thức về các loại thực phẩm bạn đang đưa vào cơ thể. Ăn ít calo hơn một chút so với đốt cháy hàng ngày có thể giúp bạn giảm cân, nhưng tránh tạo ra thâm hụt lớn hơn 500 calo mỗi ngày vì điều này có thể khiến quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại và đánh bại nỗ lực của bạn. Là một triathlete, bạn không cần carbohydrate làm nhiên liệu - nhưng tập trung vào các loại carbs tốt cho sức khỏe như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả thay vì carbohydrate thô như mì trắng, bánh mì trắng và đường đơn giản. Cũng nhấn mạnh protein nạc, chẳng hạn như cá trắng, gà không da và đậu phụ, và rau xanh. Thời gian của bữa ăn của bạn cũng rất cần thiết. Bạn sẽ muốn có nhiều carbs hơn trong bữa ăn trước khi tập luyện cường độ cao để cung cấp năng lượng và hỗn hợp lành mạnh của protein và carbs sau tập luyện để hỗ trợ phục hồi năng lượng và phục hồi cơ bắp.